Najlepšie 20 potraviny pre vaše dieťa
Ako každá skutočná mama, aj vy chcete pre svoje dieťa to najlepšie! Nižšie je uvedený zoznam skvelých pomôcok s 20 najlepšími jedlami, ktoré by nemali chýbať v jedálničku malého, ak sa chcete harmonicky rozvíjať fyzicky aj intelektuálne!
Samozrejme, nezabudnite, že tieto potraviny sa zavádzajú postupne. Vedľa každej potraviny tiež uvádzame, kedy sa odporúča zahrnúť ju do jedálnička vášho dieťaťa:
Zoznam potravín
Ako ste si mohli všimnúť, týchto 20 potravín pochádza z rôznych zdrojov a pomáha vám diverzifikovať stravu.!
Ovocie, zelenina a obilie poskytujú najmä vlákninu, ale aj minerály a vitamíny, dokonca aj antioxidanty, čo znamená, že majú silu predchádzať rakovine a posilňovať imunitný systém.
Vláknina uľahčuje črevný prechod, reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu.
Brocolli má osobitosť v tom, že obsahuje sulforafan, látku, ktorá stimuluje produkciu enzýmov chrániacich pred rakovinou.
Ryby konzumované najmenej dvakrát týždenne znižujú riziko kardiovaskulárnych problémov, pretože obsahujú omega3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať riziko vzniku krvných zrazenín, znižujú krvný tlak a určité tuky v krvi (výrazne sa znižujú) cholesterol).
Netreba zanedbávať ani olivový olej. Mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, znižujú celkový cholesterol aj L.D. cholesterol. L . Toto nie je prípad polynenasýteného oleja, ktorý znižuje H.D.L. Na druhu oleja však až tak nezáleží, pretože je zložený zo stopercentného tuku, ktorý poskytuje 125 kalórií na 15 ml (polievková lyžica).
Zvýšená spotreba výkrmového oleja a obezita sú opäť ďalším rizikovým faktorom, ktorý sa u detí vyskytuje čoraz častejšie.
Úloha vitamínov a minerálov v 20 potravinách pri prevencii chorôb
Beta karotén - antioxidant, posilňuje imunitu, zabraňuje rakovine močového mechúra, maternice, prsníkov, úst a pľúc.
Vitamín B6 - počas užívania perorálnych kontraceptív sa odporúča konzumovať ich vo veľkom množstve, pretože znižujú zásoby vitamínov.
Vitamín C. - antioxidant, znižuje riziko niektorých druhov rakoviny, najmä rakoviny žalúdka. Podporuje vstrebávanie železa a znižuje riziko anémie.
Vitamín E. - znižuje riziko srdcových chorôb a zlepšuje imunitný systém.
Kyselina listová: znižuje riziko malformácií u novorodenca (spina bifida, anencefália, encefalokéla).
vápnik - prispieva k vytvoreniu zdravého kostného systému, zabraňuje osteoporóze a hypertenzii.
meď: Zdá sa, že nedostatok tohto jedla zvyšuje hladinu cholesterolu.
železo - predchádza chudokrvnosti a posilňuje imunitu.
horčík - Je účinný proti hypertenzii a srdcovým chorobám.
draslík - znižuje krvný tlak tým, že pomáha predchádzať mozgovým príhodám.
zinok - zlepšuje imunitný systém.