Najlepšie 3 chudnutie

Možno si myslíte, že robíte všetko správne, a napriek tomu sa vaše úsilie pri chudnutí zastavilo alebo, čo je horšie, váhy sa uberajú zlým smerom! Možno ste úspešne schudli, ale teraz počet na váhe opäť rastie. Čo sa tu deje? Existuje niekoľko bežných pascí, do ktorých ľudia spadnú bez toho, aby si uvedomili, že sabotujú svoje úsilie. Tu sú 3 z najbežnejších:

1. Ušetrite bielkoviny. Začnite deň plným proteínom a zvýšte množstvo chemických látok v mozgu, ktoré nielen zlepšujú spánok, ale zlepšujú aj vašu náladu vďaka obsahu tryptofánu. Táto aminokyselina je predchodcom serotonínu, hormónu dobrého pocitu, ktorý vám pomáha cítiť sa šťastne a motivovane. Serotonín sa premieňa na melatonín, ktorý vám pomôže v noci spať. Spánok menej ako 6 hodín denne súvisí s miernym chronickým zápalom, inzulínovou rezistenciou a zvýšeným rizikom obezity a cukrovky 2. typu. Spánok je rozhodujúci pre udržanie zdravej hmotnosti a bielkoviny sú dôležité pre dobrý spánok. Dostatok bielkovín ráno vám zníži chuť do jedla po celý deň. Štúdie preukázali, že začatie dňa s čistým proteínom namiesto sacharidov môže znížiť riziko únavy až o 75% za 6 hodín a zdvojnásobiť vašu hladinu energie za 30 minút! (Najlepšie cvičenie!) Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré si počas raňajok zapli bielkoviny, chudli o 65% rýchlejšie.

2. Každý deň cvičte rovnako. Ak budete dodržiavať dôsledný cvičebný program, vaše telo sa stane efektívnejším a nespálite toľko kalórií. Ak si chcete udržať chudnutie, musíte buď zvýšiť intenzitu, alebo pravidelne meniť režim. Vaše telo je inteligentne vytvorené a keď každý deň absolvujete rovnaké 3 míle na bežiacom páse alebo rovnaké cvičenie na kettlebelloch, vaše telo sa prispôsobí. Stačí každých pár týždňov zmeniť režim - intenzitu, počet opakovaní, rýchlosť a dokonca aj určité cviky, aby vaše telo bolo prekvapené a spálilo maximálny počet kalórií. Toto je jedno z mojich odporúčaní v mojej knihe Today is Another Day.

3. Nepiť vodu. Nezapojujte sa do zdravých jedál, vďaka ktorým si necháte ujsť príležitosť piť dostatok vody. Pobyt hydratovaný zníži hlad, zvýši množstvo spálených kalórií a zlepší schopnosť tela spaľovať tuky na energiu. Pite 16 uncí 15-30 minút pred jedlom, metabolizmus sa zvýši o 24-30% v priebehu nasledujúcej hodiny až 1,5 hodiny.

Moje hlavné odporúčanie je polovica telesnej hmotnosti v unciach vrátane ¼ h. L. prírodná, neošetrená soľ na 32 uncí.

Ak ktorákoľvek z týchto pascí zasahuje do vášho úsilia?