Najlepšie 3 diéty typu „prerušovaný pôst Výhody a negatívne účinky; pomyslel si
Diéta „5: 2”- je najobľúbenejšia forma prerušovaného hladovania, pri ktorej sa 2 dni v týždni konzumuje iba 500 kcal/deň a ďalších 5 dní sa konzumuje normálne.
Štúdia ukazuje, že pomocou tejto metódy je možné schudnúť, a tiež pomáha znižovať hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.
Je však nepravdepodobné, že by išlo o účinnejšiu metódu ako tradičná strava, pretože znižuje počet kalórií približne ako zvyčajne.
Existujú však určité dôkazy proti tomuto typu stravovania: ak po sebe idú dni, keď sa počet skonzumovaných kalórií zníži na 500, existuje riziko zvýšenej citlivosti na inzulín, významný faktor pri cukrovke 2. typu. Zdá sa, že riziko je vyššie ako v prípade bežnej stravy.
Výhodou diéty „5: 2“ je, že môžete jesť jedlo aj počas „pôstu“, takže telo pozerá na dôležité živiny.
Zavádzanie takýchto diét do dlhšieho časového obdobia môže viesť okrem svalového tuku k zníženiu svalovej a kostnej hmoty, pretože vyvážená strava je pri znížení počtu kalórií takmer nemožná. Jedným z riešení, ako sa vyhnúť tejto práci, je konzumácia bielkovín, ktoré tiež znižujú chuť do jedla.
„Alternatívny pôst“ (ADF) - metóda používaná hlavne v prípadoch, keď je potrebné rýchle chudnutie.
ADF je tiež známy ako metóda „diéty každý druhý deň“ a spočíva v striedaní raz denne medzi neobmedzujúcou diétou a hladovkou s nízkou spotrebou kalórií.
Väčšina výskumov ukázala, že metóda je podobná metóde „5: 2“ s 500 kcal denne.
Jedna štúdia však zistila, že ADF vám môže pomôcť schudnúť za 8 až 12 týždňov.
Existuje však aj nevýhoda, ktorá sa sleduje oveľa dlhšie, aby si telo zvyklo na znížený počet kalórií a rýchlosť chudnutia sa znížila.
Zdá sa, že z krátkodobého hľadiska je to jedna z najlepších diét na chudnutie.
„Časovo obmedzené stravovanie“ (TRE) - zahŕňa úplné hladovanie po dobu 16 až 20 hodín.
Najbežnejšou variantou tohto typu pôstu je 16: 8, 16 hodín pôstu a 8 hodín, počas ktorých sa môžete najesť. Väčšina ľudí používa túto metódu na vynechanie raňajok a jedenie iba medzi 12. a 20. rokom.
Ale počet kalórií spotrebovaných fyzickou aktivitou je tiež nízky, čo čiastočne alebo úplne zanedbá kalorický deficit získaný vynechaním raňajok.
Vynechanie raňajok tiež znižuje účinok inzulínu na krv, takže hladina glukózy sa destabilizuje.
Alternatívny prístup k TRE však ukázal dobré výsledky. Nedávna štúdia zistila, že hladovanie od 14:00 zlepšilo citlivosť na inzulín. Štúdia sa uskutočnila na skupine mužov pred cukrovkou.
Môže to byť spôsobené zvýšenou prirodzenou schopnosťou účinne regulovať hladinu glukózy v krvi ráno v dôsledku denných zmien metabolizmu.
Diéta „5: 2“ - je najobľúbenejšou formou prerušovaného hladovania, pri ktorom sa 2 dni v týždni konzumuje iba 500 kcal/deň a ďalších 5 dní sa konzumuje normálne.
Znalosť ukazuje, že pomocou tejto metódy je možné schudnúť, a tiež pomáha znižovať hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.
Je však nepravdepodobné, že by išlo o účinnejšiu metódu ako tradičná strava, pretože znižuje počet kalórií približne ako pri bežnej strave.
Existujú však dôkazy, že ak sa počet spotrebovaných kilokalórií za sebou zníži na 500, existuje riziko zvýšenej citlivosti na inzulín, významného faktora pri cukrovke 2. typu. Zdá sa, že riziko je vyššie ako pri bežnej strave.
Výhodou diéty „5: 2“ je, že môžete jesť jedlo aj počas „pôstu“, takže telo pozerá na dôležité živiny.
Zavedenie takýchto diét po dlhšiu dobu môže viesť k zníženiu množstva svalovej a kostnej hmoty okrem zhlukov v tele, pretože vyvážená strava je pri znížení počtu kalórií takmer nemožná. Jedným z riešení, ako sa vyhnúť tejto práci, je konzumácia bielkovín, ktoré tiež znižujú chuť do jedla.
„Alternatívny pôst“ (ADF) - medvota používaná hlavne v prípadoch, keď je potrebné rýchle chudnutie.
ADF je tiež známy ako metóda „diéty každý druhý deň“ a spočíva v striedaní raz denne medzi neobmedzujúcou diétou a hladovkou s nízkou spotrebou kalórií.
Väčšina výskumov ukázala, že metóda je podobná metóde „5: 2“ s 500 kcal denne.
Jedna štúdia však zistila, že ADF vám môže pomôcť schudnúť za 8 až 12 týždňov. Existuje však aj nevýhoda, ktorá sa sleduje oveľa dlhšie, aby si telo zvyklo na znížený počet kalórií a rýchlosť chudnutia sa znížila.
Zdá sa, že z krátkodobého hľadiska je to jedna z najlepších diét na chudnutie.
„Časovo obmedzené stravovanie“ (TRE) - zahŕňa úplné hladovanie po dobu 16 až 20 hodín.
Najbežnejšou variantou tohto typu pôstu je 16: 8, 16 hodín pôstu a 8 hodín, počas ktorých sa môžete najesť. Väčšina ľudí používa túto metódu na vynechanie raňajok a jedenie iba medzi 12. a 20. rokom.
Znižuje sa ale aj počet kalórií spotrebovaných fyzickou aktivitou, čo čiastočne alebo úplne zanedbá kalorický deficit získaný vynechaním raňajok.
Vynechanie raňajok tiež znižuje účinok inzulínu na krv, takže hladina glukózy sa destabilizuje.
Alternatívny prístup k TRE však ukázal dobré výsledky. Nedávna štúdia zistila, že hladovanie od 14:00 zlepšilo citlivosť na inzulín. Štúdia sa uskutočnila na skupine mužov pred cukrovkou. Môže to byť spôsobené zvýšenou prirodzenou schopnosťou účinne regulovať hladinu glukózy v krvi ráno v dôsledku denných zmien metabolizmu.