Najlepšie 3 Tieto kardio prístroje vám pomôžu schudnúť najviac v posilňovni
Povieme vám, ktoré tri kardio prístroje používate na chudnutie najviac.
Dievčatá, leto sa pomaly opäť blíži a je potrebné naplánovať projekt figúrok v bikinách - možno to tento rok vyjde, že nebudeme freneticky behať do posilňovne, keď je už skutočne neskoro. (Dobre, možno nie ...)
Či tak alebo onak dôležité: Aby ste sa zbavili zimného tuku, všetci fitness tréneri odporúčajú dobrú kombináciu silového a kardio tréningu.
Chýba už len vytrvalostný tréning. Mnoho žien trávi hodiny na crossovom trenažéri, trochu sa zhovára so svojimi priateľkami - a samozrejme, že nechudne. Dokážeš to aj ty.
Ale pre všetkých, ktorí chcú efektívne využívať čas v posilňovni, sú tu top 3 zabijaky kardio kalórií.
S týmito kardio strojmi schudnete najviac
1. miesto: Veslovací trenažér
Vedci z dublinskej univerzity zistili, že na veslárskom trenažéri spálime o 50 percent viac kalórií ako na fitnes bicykli.
Prečo? Pri veslovaní je celé telo v pohybe. Využíva viac svalových skupín ako ktorékoľvek iné zariadenie - a spaľuje najviac kalórií. Hodina veslovania spáli viac ako 1 000 kalórií.
Dobre, pravdaže: stráviť celú hodinu na veslárskom trenažéri neznie lákavo - znie to dosť jednotvárne a nudne.
Aby sa vytrvalostný tréning viac spestril, mali by sa zabudovať intervaly. Napríklad 250 metrov plného výkonu a potom opäť 100 metrov ľahkého veslovania. Optimálne je trénovaný aj kardiovaskulárny systém.
2. miesto: bežecký pás
Na bežeckom páse môžete spáliť aj veľa kalórií - samozrejme za predpokladu, že sa vyzvete. Za jednu hodinu spálite 600 až 1 200 kalórií. Tí, ktorí chodia len pomaly, naopak skonzumujú iba 150 až 400 kalórií za hodinu.
Aj tu môžete poraziť jednotvárnosť zmenou stúpania.
3. miesto: bicykel
Stacionárny fitness bicykel v telocvični je tiež celkom v poriadku. Ak šliapete do hodiny, spálite medzi 500 a 1 000 kalórií. Ale pozor: administratívni pracovníci majú tendenciu sedieť na bicykloch so skloneným chrbtom.
Ak radi bicykel zaraďujete do kardio tréningu, nemala by vás preto televízia príliš vyrušovať a dbajte na rovný postoj.
Obzvlášť efektívne: neustále sa meňte
To však neznamená, že si v budúcnosti budete musieť zacvičiť napríklad len na veslovacím trenažéri. Odborníci na fitness skôr odporúčajú opakovane meniť stroje - aj keď to znamená opustiť svoju komfortnú zónu.
Napríklad, ak chcete absolvovať hodinu kardio tréningu, môžete ho rozdeliť na: 20 minút zaoblenia, 20 minút bežiaci pás a 20 minút bicyklovania. Takže sa rieši veľa svalov naraz a správne sa tlačí metabolizmus.
Vďaka rozmanitosti je tréning zábavnejší
Okrem toho (aj keď nie reprezentatívna) štúdia Floridskej univerzity ukázala, že táto odroda nás drží. 61 testovaných osôb chodilo do posilňovne častejšie, ak pravidelne menili kardio prístroje.