Najlepšie 4 živiny, ktoré vás zbavia únavy - všetko o chudnutí

Vstávate ráno bez energie a bez nálady, aj keď ste spali 7 hodín? Nové výživové štúdie ukazujú, že únava nie je spôsobená iba nedostatkom spánku alebo prepracovaním.

Nezdravé stravovanie a kilá navyše sú kľúčovými faktormi. Alebo môžete trpieť jarnou asténiou. Po sezóne, v ktorej bolo telo do istej miery zbavené vitamínov a minerálov, vykazuje známky ... únavy.

Dnes vám teda chcem porozprávať o štyroch živinách, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy, aby ste účinne bojovali proti únave.

1. Komplexné sacharidy

Okrem toho, že vám poskytnú stálu hladinu energie na niekoľko hodín, dobré sacharidy (tj. Tie s pomalým vstrebávaním alebo nízkym glykemickým indexom) z celých obilnín, zeleniny a ovocia pomáhajú telu spaľovať tuky bez toho, aby vyčerpávali zásoby energie.

Pretože sú komplexné sacharidy trávené, dodávajú im energiu a vláknina spomaľuje proces trávenia, takže dodaná energia je stála a trvalá.

Kliknite sem, ak vy a tím KiloStop chcete, aby sme vám pomohli pri chudnutí!

2. Žehliť

Nedostatok železa spôsobuje anémiu, stav, ktorý je definovaný únavou a nedostatkom energie.

Ženy potrebujú okolo 18 mg/deň, ešte viac počas tehotenstva a laktácie .

Najlepším zdrojom železa sú krucifixy (špenát, brokolica, kapusta, ružičkový kel, kel, žihľava atď.), Fazuľa, chudé červené mäso, pečeň a mäkkýše.

Aby telo vstrebávalo železo rýchlejšie, kombinujte ich s potravinami bohatými na vitamín C (paradajky, bobule, citrusové plody atď.).

Vyvarujte sa pitiu kávy a čaju najmenej hodinu po konzumácii jedál, ktoré obsahujú železo, pretože kyselina trieslová blokuje vstrebávanie železa.

3. Omega-3

Tieto esenciálne mastné kyseliny, ktoré nájdete v mastných rybách (napríklad tuniaky a lososy), orechoch a repke alebo olivovom oleji, hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia mozgu, a tým vám pomáhajú zostať sústredenými.

Vlašské orechy patria medzi najlepšie jedlá na prekonanie únavy, ale aj hladu, a to vďaka svojmu obsahu bohatému na omega-3, bielkoviny, minerály a vitamíny. Medzi vlašské orechy, ktoré dodávajú energiu, patria mandle, brazílske orechy, kešu orechy, lieskové orechy, pekanové orechy, ale aj rumunské vlašské orechy.

Opatrne! Jedzte ich s mierou, nesolené a surové (varením strácajú živiny). Denne neprekračujte šálku orechov, lieskových orechov, mandlí, pretože sú veľmi kalorické.

4. Apa

Únava môže byť znakom dehydratácie. Ak máte smäd, ste už dehydratovaný. Voda tvorí väčšinu krvi a iných telesných tekutín, dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu. Voda tiež prenáša živiny do buniek tela, a tým jej dodáva energiu.

Aby ste zhodnotili svoju hydratáciu, myslite na to, že je ideálne močiť raz za 2 - 3 hodiny a moč by mal byť bledožltý.

Okrem toho, že denne vypijete 8 - 10 veľkých pohárov vody, jedzte jedlá, ktoré obsahujú viac ako 80% vody, ako sú polievky, zelenina a šťavnaté ovocie.

Vložte tieto 4 živiny do svojej každodennej stravy a všimnete si okamžité výsledky. Najmä preto, že na jar všetci čelíme poklesu imunity, ktorá nás predurčuje na všetky druhy prechladnutia, prečítajte si tiež 8 trikov na posilnenie imunity.

A aby to bolo ešte jednoduchšie, sledujte piatkový článok, v ktorom vám predstavím jednodňovú diétu únavy.

Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak mi zanechajte komentár alebo mi položte otázku.

---