Pôst všetky typy v skratke

Všetky typy pôstu zdieľajú spoločný prístup: abstinencia. S cieľom uľaviť telu sa ľudia dobrovoľne a vedome zdržiavajú stravovania, luxusných jedál alebo iných vecí. O druhoch pôstu sa dočítate nižšie.

Stručný prehľad typov pôstu

Pôst existuje už dlho ako starodávna tradícia a základný prvok veľkých náboženstiev. V závislosti na zvolenej metóde sa môžete vzdať jedla a pôžitku na niekoľko hodín, dní alebo týždňov. To má výhodu v tom, že vaše telo musí počas pôstu uvoľňovať uložené tukové zásoby.

Veľký počet typov pôstu umožňuje v tomto článku predstaviť iba vybrané metódy. Väčšina z nich sa dá veľmi dobre integrovať do vášho každodenného života. Bez ohľadu na to, či sa postíte krátko alebo dlhšie, určite to bude mať priaznivý vplyv na vaše telo a tým aj na vaše zdravie.
Pred pôstom sa však odporúča poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je pre vás bezpečné.
Najznámejším pôstom v súvislosti s modernou metódou chudnutia je prerušovaný pôst. Ale aj terapeutický pôst podľa Buchingera a upravený pôst sú dobre známe metódy praktizovania odriekania. Odovzdávané zo starších generácií poznáme alkalický pôst a Schrothove a Mayrove kúry.
Okrem týchto komplexnejších druhov pôstu sa ustálili aj konkrétne druhy pôstu, ktoré si získali istý stupeň povedomia. Existujú ľudia, ktorí z času na čas urobia pôst alebo ovocný pôst, zatiaľ čo iní zasa pôst na čaj a vodu.
Väčšina ľudí v dnešnej dobe používa pôst ako ďalší trend chudnutia. Pre niektorých je však pôst oveľa viac než len to. Odňatie potravy spúšťa v tele veľa liečebných procesov, ktoré by sa nemali podceňovať.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) zaznamenáva pozitívne účinky pôstu na tieto choroby: atopické a psychosomatické choroby, metabolický syndróm, chronické zápaly, srdcové choroby a chronické bolesti.

To sa deje v tele pri pôste

Ak už telu neprijímate potravu, musí využívať svoje uložené sacharidy na ďalšie zásobovanie energiou. Telo za týmto účelom ukladalo glukózu vo forme glykogénu do pečene a svalov. V týchto časoch premieňa glykogén späť na glukózu a využíva ju. Tukové zásoby sa časom vyčerpajú čoraz viac.

Mastné kyseliny sa navyše štiepia na ketónové kyseliny. To má ďalšiu výhodu, že sa telo mení z metabolizmu cukrov na metabolizmus lipidov. To znamená, že pokrýva svoje energetické potreby bez toho, aby bol zásobovaný externou energiou.
Počas týchto procesov sa telo očisťuje zvnútra. Odborníci tento samočistiaci proces označujú aj ako autofagiu.
Výhody sú viditeľné a overiteľné vo veľmi krátkom čase: akékoľvek metabolické poruchy sa normalizujú, krvný tlak vykazuje lepšie hodnoty, rovnako ako krvné lipidy. Zápal je tlmený.
Ak budete dodržiavať dané pokyny pre zvolený typ pôstu, váš metabolizmus bude fungovať lepšie a efektívnejšie. Ak sa vám po pôste podarí zdravo stravovať, nadmerné priberanie nezažijete.

Prerušovaný pôst: Prerušovaný pôst

Pre tento typ pôstu existuje veľa výrazov: prerušovaný pôst, prerušovaný pôst alebo striedavý pôst. Ak pôstujete prvýkrát, táto metóda je skvelým spôsobom, ako vstúpiť do pôstneho sveta.

Veľkou výhodou tejto metódy je, že sa dá ľahko vykonať. Dá sa ľahko prepojiť s bežným každodenným životom. Existujú rôzne varianty prerušovaného pôstu, z ktorých si môžete vybrať ten najvhodnejší pre vás.
Najbežnejším variantom je prerušovaný pôst 16: 8. Musíte len vynechať jedno jedlo, a to raňajky alebo večeru. Je dobré dať si posledné jedlo večer o 19:00 a potom bez jedla do 11:00 nasledujúceho dňa. To znamená: osem hodín príjmu potravy, 16 hodín prestávky.
Alternatívnou možnosťou je pôst 5: 2. Pri tomto variante sa ľudia stravujú normálne päť dní a dva dni sa postia. Pôstne dni by sa mali konať jeden po druhom.

Buchinger rýchlo

Tento typ pôstu dostal meno podľa svojho zakladateľa Otta Buchingera. Metódu vyvinul z vlastnej iniciatívy. Sám trpel reumatoidnou artritídou a svoju chorobu dokázal liečiť pôstom. Je to multidisciplinárny program. Môže sa použiť na prevenciu určitých chorôb, na terapiu a na chudnutie.

Prvé dva dni, ktoré sa nazývajú dni úľavy, vám ponúknu diétu so zníženým obsahom kalórií. To je obmedzené na 1 000 kcal denne. Už sa zaobídete bez živočíšnych bielkovín, alkoholu, cukru a kávy.
Tretí deň sa črevá vyprázdňujú pomocou epsomskej soli alebo glauberovej soli. Týmto začnete aktívne do skutočného pôstneho obdobia. Táto evakuácia čriev sa môže vyskytnúť opakovane v nasledujúcom období pôstu.
Celkovo pôstne obdobie bude trvať sedem až desať dní. Okrem toho je tu prípravný deň a niekoľko dní po pôste. To vám dáva dva až štyri týždne, v závislosti od vašej fyzickej konštitúcie.
Počas pôstnych dní konzumujete iba tekuté jedlo. Bylinné čaje a zeleninový vývar sú povolené. Môžete tiež piť čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy. Prípadne je povolená neperlivá voda s trochou medu alebo cukru. Denne teda skonzumujete najviac 250 Kcal.
Počas dňa by ste si mali venovať čas gymnastickými cvičeniami a Kneippovými kúrami. Žiaduce sú aj pečeňové zábaly alebo kefovanie na sucho. Aby ste mohli programy vykonávať bez stresu, mali by ste si na dni pôstu vziať dovolenku.
Po pôste nasledujú dni prestavby. V tieto dni vám bude opäť podávané obvyklé jedlo, ale bude sa to robiť postupne najmenej počas troch až piatich dní. Metabolizmus a tráviace funkcie musia byť stimulované veľmi pomaly. Vegetariánske jedlo je veľmi vhodné v dňoch hromadenia.

Upravené rýchlo

Tento typ pôstu je trochu zmiernený a miernejší. Nemusíte sa úplne vzdať príjmu kalórií. Namiesto toho dodáte telu menšie množstvo, hlavne bielkovín a životne dôležitých látok. Pre vaše telo je tak zachovaný minimálny prísun. Je to veľmi výhodné, pretože tento typ hladovania príliš neznižuje svalovú hmotu, ako je to napríklad v prípade Buchingerovej metódy.

Počas pôstnych dní sa pri tomto type pôstu vyhýbate aj pevnej strave. Okrem vody a bylinkových čajov však môžete konzumovať aj iné tekutiny.
Poskytujú sa im bielkovinové doplnky vo forme chvenia. Prášok dostanete v akejkoľvek lekárni alebo online, priemysel sa medzičasom prispôsobil tomuto typu pôstu. Najlepšie je, ak si proteínové koktaily objednáte hromadne, je to lacnejšie.
Pri tejto metóde by ste mali vyprázdniť aj vnútornosti. Je tiež dôležité, aby ste dostatočne cvičili a vyhýbali sa obvyklým stimulantom, ako je káva, cukor, nikotín a alkohol.
Pri tejto metóde je chudnutie stanoveným cieľom. Tento typ pôstu praktizujete jeden až tri týždne. Začiatočníci by sa mali obmedziť na jeden týždeň. Tento režim nalačno sa môže uskutočňovať maximálne dvakrát až trikrát ročne.
Aj pri tejto metóde sú dni pôstu nevyhnutné dni obnovy. Prvých pár dní používajte vegetariánske jedlo.

Iné spôsoby pôstu

Druhy pôstu sú nespočetné. Najlepšie je nájsť si ten najlepší typ pre seba prostredníctvom výživových rád. Je tiež možné kombinovať niekoľko spôsobov navzájom.

Základný pôst: Nezdravá strava vedie k prekysleniu organizmu. Často sa to prejaví slabosťou a tráviacimi problémami. Preto sa pri tomto type pôstu všetky potraviny delia na zásadité a kyslé, z ktorých sa môže konzumovať iba zásadité.
Schrothova liečba: Tento typ pôstu ponúka viac než len vzdanie sa. Súčasťou liečby sú strava, zábaly, zábaly, dni na pitie a sušenie a cvičenie. Z tohto dôvodu sa striedajú 3 suché dni s 2 malými a 2 veľkými pitnými dňami. Kurz trvá 3 týždne.
Mayrova kúra: Zameriava sa na čistenie a rehabilitáciu čriev. Koncept založený na štyroch pilieroch zahŕňa pôst a ľahké jedlo, čistenie čriev, tréning stravovacích návykov a posilnenie organizmu. Táto metóda je navrhnutá ako stacionárny koncept.
Ovocný pôst: Jedná sa o to, že vaše telo je detoxikované. Počas pôstu budete vo všetkých jedlách jesť hlavne ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na vodu a enzýmy. Vaše črevné steny sú zbavené zvyškov trosky.
Šťava nalačno: Podobne ako pri ovocnom pôste, aj v pôstnych dňoch konzumujete ku každému jedlu iba neperlivú vodu, čerstvo vylisované ovocné alebo zeleninové džúsy a bylinkový čaj alebo zeleninový vývar.
Vodný pôst: Pijú iba vodu a nesladené bylinné čaje a počas pôstnych dní nekonzumujú žiadne ďalšie jedlo. Tento typ pôstu je známy ako archetyp pôstu. Nájdete tiež pojmy ako nulový pôst alebo nulová diéta. Považuje sa to za najvyššiu disciplínu a vykonáva sa najviac 5 dní.

Dôležitá poznámka na záver

Nie všetci ľudia odkladajú pôst rovnako a rovnako dobre. Ak ste v pôste zvlášť, mali by ste sa najskôr uchýliť k prerušovanému pôstu a iné druhy pôstu si nechať na neskôr. Je tiež dôležité, aby vás sprevádzal lekár alebo odborník na výživu, ak máte predchádzajúce choroby alebo ste nalačno.