Najlepšie brušné cvičenia Superprof
3. január 2020 ∙ 6 minút na prečítanie
Brušný tuk je problémom mnohých ľudí, najmä v situáciách, keď je to viditeľné. Tuk sa zvyčajne ukladá okolo brucha blízko brušnej steny, čo vedie k brušku a rukovätiam lásky.
Ak chcete ploché brucho, pravdepodobne vás neprekvapí zistenie, že na budovanie svalov a spaľovanie tukov musíte pravidelne cvičiť. Musíte tiež zmeniť svoje stravovacie návyky a jesť a konzumovať viac potravín s vysokým obsahom vlákniny.
V tomto článku Superprof zdieľa niektoré z najlepších aktivít a cvičení, ako sa zbaviť žalúdka. Existuje veľa zábavných aktivít, ktoré vám môžu pomôcť spáliť tuky, zvýšiť metabolizmus a zbaviť sa milostných rúčok.
behať
Nie je prekvapením, že beh je jednou z najlepších aktivít pri spaľovaní tukov. Je to lacný koníček, ktorý dokáže spáliť veľa kalórií a zbaviť sa brušného tuku. Všeobecne môžete za hodinu behu spáliť 700 až 1 000 kalórií. Vyjadrené jednoduchým spôsobom: Pravidelný beh môže viesť k chudnutiu.
Behanie vám pomôže spáliť tuky a získať plochejšie brucho. (Zdroj: Pexels)
Beh je dobrý aj na brušká, stehná a zadok. Je to tiež vynikajúci spôsob, ako sa ľudia s nadváhou alebo obezitou postupne vrátiť k cvičeniu a zvyknúť si.
Ak potrebujete motiváciu, nezabudnite:
„Nemôžeš utiecť pred všetkými svojimi problémami, ale pomôže ti to schudnúť.“
Beh je skvelý spôsob, ako sa zbaviť žalúdka a mastnoty, a zábavný spôsob, ako preskúmať nádherné miesta na planéte na boku.
plávať
Plávanie je činnosť, o ktorej je známe, že precvičuje celé telo. Či už sú to brušné svaly, boky alebo nohy, celé vaše telo pracuje na spaľovaní tukov pri plávaní. Okrem toho je to kardio aktivita, ktorá môže posilniť vaše srdce a zlepšiť dýchanie.
Vaše brušné svaly fungujú, keď plávate. Cvičenie vo vode môže navyše posilniť svaly a pomôcť vám získať ploché brucho. Tu sú rôzne typy plaveckých štýlov, ktoré môžete urobiť, aby ste dostali ploché brucho:
- Prsia
- Backstroke
- Štýl motýľov
- Plaziť sa
„Je veľmi ťažké pribrať, keď pravidelne plávate a dobre sa stravujete.“
Ísť na bicykel
Môžete tiež jazdiť na bicykli a pracovať na nohách a bruchu. Cyklistika je kardiovaskulárna aktivita, ktorú je možné využiť na efektívne spaľovanie tukov a na vedenie zdravého životného štýlu. Vďaka bicyklovaniu budete Spaľujte tuky a budujte svalovú hmotu. Môžete tiež použiť eliptický stroj, ak ho máte, alebo stroj v posilňovni, ak sa chcete zbaviť rúčok lásky a zbaviť sa brušného tuku.
Cvičenie pilates a jóga
Na posilnenie brušných svalov môžete cvičiť aj pilates alebo jogu. Tieto dve činnosti sú dobré na zlepšenie dýchania a prácu hlboko v tele. Spravidla ide o pomalé pohyby a pózy, ktoré musíte držať.
Nájsť vnútorný pokoj a schudnúť?! (Zdroj: lograstudio)
Vďaka strečingu a kontrakcii môže pilates a jóga pomôcť vášmu telu a mysli uvoľniť sa a uvidíte, ako sa váš žalúdok neustále zmenšuje. Tieto činnosti sa odporúčajú tým, ktorí uprednostňujú jemné aktivity pred intenzívnou fyzickou aktivitou.
Cvičenie v posilňovni
Najlepším spôsobom, ako získať ploché brucho, je návšteva telocvične. Existuje veľa zariadení, ktoré sú určené na tonizáciu žalúdka a spaľovanie kalórií.
Môžete použiť najmä veslovací trenažér, švihadlá, bežecký pás a kopu rôznych strojov. Keď idete do posilňovne, zameraj sa na svoje abs s cvikmi, ako sú dosky a brušné tlaky trénovať, a čoskoro sa žalúdok začne splošťovať.
tekvica
Squash je trochu ako tenis. Dvaja ľudia sa hrajú spolu úderom lopty o stenu. Hra squashu má veľa výhod. Je to skvelá zábava, je to dobré na stratu brušného tuku, skvelý spôsob relaxácie, spevnenia svalov a spaľovania kalórií.
Squash môže spáliť veľa kalórií a poskytne vám ploché brucho, ktoré chcete. Najskôr sa ale zahrejte a noste ochranné okuliare, aby ste sa neporanili.
Mnoho fitnes štúdií a klubov zdravia má squashové kurty, ktoré môžete využiť.
Tanec pri tyči
Pole dance je vo všeobecnosti činnosť pre ženy, ktorá sa pohybuje medzi akrobaciou a tancom. Môžu sa vykonávať rôzne pózy pri zachovaní rovnováhy okolo tyče. Vďaka tomu je táto činnosť skvelá aj na zbavenie sa bruška.
Plesový tanec je fyzicky veľmi intenzívna činnosť, ktorá si vyžaduje veľké množstvo telesného napätia. (Zdroj: ivanovgood)
Rôzne pózy pôsobia na vaše paže a abs. Aký lepší spôsob, ako sa zbaviť tuku, ako jeho nahradením svalom? A tiež je to veľká zábava!
Silová chôdza
Máme tendenciu myslieť si, že chôdza sa nepovažuje za šport, ale je účinnejšia pri spaľovaní tukov, ako by ste si mysleli. Spaľovanie tukov môžete dosiahnuť obzvlášť dobre pri chôdzi a silovej chôdzi, ak to robíte pravidelne.
Začnite s polhodinou chôdze a natiahnite ju hneď, ako sa dostanete na kĺb. V spojení s dobrou stravou chudnete, ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete. A pomocou niekoľkých cvikov na brucho máte skor perfektne brucho.
Box
„Aby si bol šampiónom, musíš si veriť, keď to nerobí nikto iný.“
- Cukor Ray Robinson
Týmto spôsobom myslenia sa môžete motivovať k boxu, intenzívnemu športu, ktorý trénuje svaly v žalúdku, rukách a nohách. Musíte však byť aj trochu odvážny, aby ste začali boxovať, pretože ide o dosť násilný šport. Ak hľadáte jednu z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste mali ploché brucho, box je ten pravý! Tento šport je vynikajúci na spaľovanie kalórií a naberanie kondície!
CrossFit a kruhový tréning
Ak ste začali cvičiť len nedávno, pojmy ako CrossFit a kruhový tréning pre vás pravdepodobne nebudú veľa znamenať. Obe sú tréningové metódy, ktoré sú ideálne na zvýšenie intenzity vášho tréningu.
CrossFit kombinuje kardio a váhy na spaľovanie tukov a spevnenie svalov. (Zdroj: blackmachinex)
CrossFit sa zameriava na opakované sedenia, zatiaľ čo kruhový tréning predstavuje sériu cvičení. Máte teda krátke, intenzívne a zábavné tréningové jednotky. Tieto dva burpees sú skvelé pre váš žalúdok.
Cvičenie na spaľovanie tukov je jedna vec, ale ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť, musíte prestať s prejedaním (ak sa stravujete, snažte sa jesť menšie porcie), vyhýbať sa občerstveniu, jesť jedlá na spaľovanie tukov a všeobecne jesť len lepšie. Nejde o diéty, ide o rozvoj návykov, ktoré znižujú brušný tuk a pomáhajú vám chudnúť.
Kombináciou vašej stravy s cvičením na odbúravanie tuku na bruchu zvyšujete svoj metabolizmus a začínate vidieť zmeny v oblasti svojho jadra a pásu. Cvičením brušných svalov sa váš žalúdok navyše vyrovná a váš kardio výkon sa zlepší aj svalovými a aeróbnymi cvičeniami.
Teraz, keď poznáte niektoré z najefektívnejších tréningových metód a cvičení na odbúravanie tukov na odbúravanie tuku na bruchu, môžete dať zbohom ochabnutému žalúdku. Ak cvičíte správne a správne sa stravujete, ploché brucho je jednoduchšie, ako si myslíte. Ak chcete svoje cviky ešte rozšíriť, môžete tiež Získajte pomoc od súkromného fitnes trénera v spoločnosti Superprof!
V spoločnosti Superprof máte na výber z troch typov osobných školení: individuálne, online a skupinové kurzy. Každá má svoje klady a zápory a môžete si zvoliť kurz, ktorý vám najviac vyhovuje.
Jednotlivé kurzy zahŕňajú iba vás a vášho fitnes trénera. V takom prípade platíte za fitnes plán a tréningy šité na mieru, ktoré zohľadňujú vaše silné a slabé stránky. Aj keď to stojí najviac na sedenie, s týmto typom kurzu pravdepodobne budete tiež získať najrýchlejšie výsledky.
Online kurzy sú podobné, s tým hlavným rozdielom, že váš tréner online fitness nie je na mieste s vami, ale školenie vykonáva prostredníctvom webovej kamery. Zatiaľ čo tento typ kurzu je pre akademické predmety trochu bežnejší, tréneri fitness ponúkajú aj kurzy prostredníctvom webovej kamery. Zvyčajne sú aj lacnejšie ako individuálne kurzy, pretože tréner má menej práce.
Skupinové triedy sú koniec koncov skôr ako tradičné hodiny fitnes s osobným trénerom a viacerými účastníkmi. Toto je zvyčajne najlacnejší typ súkromnej hodiny fitnes, keďže náklady na kouča sú zdieľané medzi všetkých členov kurzu. To však tiež znamená, že hodiny nie sú šité na mieru konkrétnemu študentovi, ale tréner sa samozrejme bude snažiť pomôcť vám, len vás nemôže sledovať.