Najlepšie cvičenie na efektívne chudnutie
21. februára 2019 zdravie 1 zobrazenia
Aký tréning vám umožní rýchlo schudnúť?
Pokiaľ ide o zhadzovanie nadbytočných kilogramov, hľadáme najrýchlejšie a najefektívnejšie spôsoby, ako schudnúť. Vzniká otázka, či sú krátke vysoko intenzívne tréningy efektívnejšie pri chudnutí v porovnaní s dlhšími kardio tréningmi.
Vedci z Federálnej univerzity v Goiási v Brazílii vo svojom súčasnom výskume zistili, že bolo efektívnejšie pri chudnutí na elektródach, pri HIIT tréningu alebo pri dlhých kardio tréningoch. Odborníci zverejnili výsledky svojej štúdie v British Journal of Sports Medicine.
Výhody HIIT tréningu
Výsledky novej štúdie ukázali, že krátke cvičenie s vysokou intenzitou (HIIT) je pri chudnutí efektívnejšie ako mierne a bežné cvičenie. Prínosy intervalového tréningu pre zdravie boli v minulosti mnohokrát skúmané a predchádzajúci výskum naznačoval, že tento tréning môže zrýchliť váš metabolizmus. Intervalový tréning pozostáva z krátkych, intenzívnych cvičení s krátkymi časmi odpočinku. Táto forma cvičenia sa dá využiť pri behu, plávaní, bicyklovaní alebo pri iných formách kardiovaskulárneho cvičenia.
Údaje z 36 skúmaných štúdií
Okrem týchto výhod sa mnoho ľudí pýta, aká forma cvičenia je lepší spôsob, ako schudnúť. Lekári pre svoju štúdiu analyzovali údaje z viac ako 36 štúdií. Celkovo hodnotili 576 mužov a 522 žien. Všetci účastníci štúdie mali rozdielnu úroveň kondície a boli vo veku od 10 do 70 rokov. Všetky subjekty trénovali v príslušných štúdiách najmenej štyri týždne. Niektorí z účastníkov absolvovali intervalové tréningy a iné subjekty absolvovali dlhšie a mierne tréningy, každý z nich trval približne 30 až 45 minút.
Výsledkom HIIT tréningu bolo väčšie chudnutie
Pri analýze údajov vedci zistili, že všetci účastníci, bez ohľadu na to, či absolvovali pravidelný intervalový alebo pokročilý tréning, schudli. Avšak tí, ktorí cvičili HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), mali úbytok hmotnosti o 28,5 percenta väčší. Intervalové cvičenia viedli k priemernému úbytku hmotnosti o 1,58 kg v porovnaní s priemerným úbytkom hmotnosti o 1,13 kg u jedincov, u ktorých došlo k strednej fyzickej námahe s nízkou intenzitou.
HIIT tréning nie je pre každého
Lekári však poukázali na to, že intervalový tréning nie je ideálnou formou cvičenia pre každého. Vedci by si mali uvedomiť potenciálne riziká a obmedzenia spojené s tréningom s vyššou intenzitou. Napríklad tento druh cvičenia môže zvýšiť riziko zranenia a spôsobiť väčší kardiovaskulárny stres.
Intervalový tréning v šprinte je najefektívnejšou formou chudnutia
Podľa štúdie bol najúčinnejšou formou chudnutia intervalový tréning v šprinte. Ukázalo sa, že je ešte účinnejší v kombinácii s pravidelným miernym cvičením. Dospelým vo veku od 19 do 64 rokov sa odporúča každý týždeň absolvovať minimálne 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia, napríklad: B. jazda na bicykli alebo chôdza, okrem silových cvičení aspoň dva dni v týždni. Alternatívne sa odporúča, aby dospelí kombinovali ťažkú aeróbnu aktivitu ako beh alebo tenis s dvoma silovými tréningami týždenne po dobu 75 minút. (Ako)