Schudnite pomocou 12-hodinovej diéty alebo flopu. To o tom hovoria odborníci

Schudnite pomocou 12-hodinovej diéty: to hovoria odborníci

pomocou

Autor: Ann-Kathrin Landmarke

22.09.2020, 20:10 hod.

Diéta: 12-hodinová diéta umožňuje jesť dvanásť hodín. Zvyšných dvanásť hodín je nalačno. (Zdroj: nensuria/Getty Images)

Niekto to nazýva 12-hodinová diéta, iní 12:12 prerušovaný pôst. Myslí sa to rovnako: telo dostane od jedla dvanásťhodinovú prestávku. Počas tejto pôstnej fázy by mal mimochodom zhodiť kilá navyše. Aká úspešná je metóda?

Čo je to 12 hodinová diéta?

12-hodinová strava umožňuje jesť dvanásť hodín. Zvyšných dvanásť hodín je nalačno. Príklad: Ak raňajkujete o ôsmej ráno, po ôsmej večer by ste už nemali nič jesť. Navrhovatelia 12-hodinovej diéty vidia veľa výhod:

  • Telo nejde do hladomoru.
  • Libry klesajú bez jojo efektu.
  • Nie je potrebné počítať kalórie.
  • Môžete jesť to, po čom máte hlad. Neexistujú žiadne „zlé“ jedlá.

Najväčšie mylné predstavy o výžive

Nutričná chyba: Mrkva je dobrá pre oči (Zdroj: Westend61/obrázky imago)

Nutričná chyba: Mnoho vitamínov je zdravých (zdroj: imagebroker/begsteiger/imago obrázky)

Nutričná chyba: Čerstvá zelenina je zdravšia ako mrazená zelenina (Zdroj: Insadco/obrázky imago)

Nutričná chyba: Nepite vodu na jadrovníku (Zdroj: Westend61/imago images)

Nutričná chyba: Priemyselný jahodový jogurt je vyrobený z jahôd (Zdroj: Heike Bauer/obrázky imago)

Nutričná chyba: Ľahké výrobky vás zoštíhlia (Zdroj: STPP/obrázky imago)

Nutričná chyba: margarín je zdravší ako maslo (zdroj: Chromorange/imago images)

Výživová chyba: pivo na víne, nechaj tak! (Zdroj: View Stock/Getty Images)

Nutričná chyba: Ku káve vždy vypite pohár vody (Zdroj: JuNiArt/obrázky imago)

12-hodinová diéta nie je zázračná diéta

Znie to lákavo. Ale čo to je? Vyštudovaný ekotoktológ Silke Restemeyer z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) tlmí očakávania údajného zázraku figúry „12-hodinová diéta“: „Jednotlivé štúdie ukazujú priaznivé účinky na chudnutie a pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém. Systém. Podľa prvých metaanalýz však prerušované hladovanie nevykazuje žiadne celkové výhody oproti nepretržitému znižovaniu energie - nemá však ani žiadne nevýhody. “

To potvrdzuje aj odborníčka na výživu Brigitte Neumannová: "Súčasné štúdie ukazujú, že chudnutie nie je úspešnejšie pri prerušovanom hladovaní ako pri iných metódach chudnutia." Princíp "je vždy rovnaký: Ak je príjem kalórií nižší ako spotreba kalórií, kilogramy klesnú dlhšie hladovky sa dajú zvládnuť rovnako dobre ako menej kalórií na jedlo bez dlhšej hladovky. ““

S 12-hodinovou diétou sa menej občerstvte

12-hodinová diéta však boduje s jednou rozhodujúcou výhodou: ponúka pevné pravidlá. Jedzte dvanásť hodín, dvanásť hodín nič nejedzte. Tieto jasné pokyny poskytujú orientáciu a tiež pomáhajú ušetriť nejaké kalórie z občerstvenia. Pretože vo fáze fixného pôstu nie sú žiadne ďalšie kalórie. Ostaňme pri našom príklade: Po 20. hodine sa už nič neje - a preto sa pri sledovaní televízie vyhýbame koláčikom a čipsom, rovnako ako alkoholu a syru pri večernom čítaní kníh. 12-hodinová diéta môže pomôcť ušetriť presne tie extra „občerstvovacie kalórie“ alebo „nie hladné, ale nudné kalórie“. „Prerušovaný pôst vám vždy pomôže schudnúť, keď budete jesť menej,“ vysvetľuje Brigitte Neumann. „Najmä večer sa veľa ľudí občerstvuje a stráca prehľad o prijatých kalóriách.“

Ako sa stravovať vo fázach stravovania?

Ale ak budete jesť príliš veľa vo „stravovacích fázach“, rýchlo prijmete kalórie uložené počas fázy pôstu - a ušetríte energiu navyše v tukových zásobách. Tomu zabráni niekoľko jednoduchých rád: „Medzi jedlami a nadmerným obžerstvom sa vyhýbajte občerstveniu a konzumujte normálne porcie s dostatkom zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov,“ radí Silke Restemeyer. „Nižšia hustota energie umožňuje jesť množstvo náplne s porovnateľne nízkym príjmom energie.“ Dve jablká (250 gramov), šesť mrkvy (450 gramov) alebo 300 gramov nízkotučného jogurtu obsahujú toľko kalórií ako polovica croissantu (30 gramov), konkrétne 150 kilokalórií.

12-hodinová strava: podvýživa je nepravdepodobná

Jednou z výhod 12-hodinovej diéty je, že žiadne jedlá nie sú zakázané alebo „zlé“. To výrazne rozširuje jedálniček v porovnaní s inými diétami. Tí, ktorí sa počas dvanástich hodín stravujú vyvážene a pestro, sa nemusia obávať, že ich telo bude mať nedostatok alebo dokonca bude ohrozovať jojo efekt. Bez ohľadu na to, aký typ stravovania si zvolíte: „Nejde o to, čo najrýchlejšie zhodiť kilá, ale o to, aby ste chudli zdravo a dlhodobo,“ tvrdí absolventka oecotrophologička Brigitte Neumann.

Pre odborníka na výživu je zrejmé: „Prerušovaný pôst môže podporovať chudnutie a súčasne integrovať dlhodobú zmenu stravovania. Je to veľká výhoda. Väčšina klasických diét trvá iba krátko - a 98 percent všetkých diét vedie k ďalším po piatich rokoch. Telesná hmotnosť uvedená na váhe pred diétou. ““

Fáza pôstu 12-hodinovej diéty: čo treba hľadať?

Počas fázy pôstu sa ľudia vyhýbajú nielen jedlu, ale aj nápojom obsahujúcim kalórie, ako sú alkohol, limonády, džúsy a mlieko. Voda a nesladené bylinné čaje sú povolené. "Pite veľa tekutín. To stabilizuje obeh a stimuluje metabolizmus," odporúča odborník na výživu Restemeyer. Veľký pohár vody tiež pomáha uspokojiť malý hlad medzi tým.

12-hodinová strava: pre koho je a kto nie?

Prerušovaný pôst je v podstate vhodný pre každého zdravého človeka a dá sa ľahko integrovať do každodenného života. Tehotné ženy, dojčiace ženy, deti a dospievajúci by nemali držať pôst, pretože riziko nedostatku živín je príliš veľké. To platí aj pre ľudí s poruchami stravovania alebo s výraznou podváhou. „Pri užívaní liekov a pri chronických ochoreniach, ako je diabetes mellitus alebo predchádzajúce choroby, by ste mali s lekárom vopred prekonzultovať pôst,“ radí Restemeyer.

Okrem toho: Nie každý môže robiť veľké prestávky medzi jedlami. Niektorí reagujú na problémy s krvným obehom, bolesti hlavy, ťažkosti so sústredením a únavu. Každý, kto si všimne, že telo nie je schopné zvládnuť 12-hodinovú diétu, by mal prestať a niečo zjesť. Je tiež možné prispôsobiť pôstne intervaly potrebám vášho tela: Niektorí ľudia si môžu lepšie rozumieť so 14 hodinami stravovania a desiatimi hodinami pôstu.

Vytvorte si vlastnú stravu

Neumann radí počúvať svoje vlastné telo. Okrem 98 percent, ktorí majú viac kíl ako pred piatimi rokmi po diéte, sú tu aj dve percentá, ktoré si dokážu svoju váhu trvale udržať. Ak odborník na výživu hovorí práve s týmito ľuďmi, je zrejmé: „Pohľad je rovnako jednoduchý ako vierohodný. Títo ľudia sami zistili, ako je možné zhodiť kilá. Prakticky si vyvinuli vlastnú stravu, individuálne si ju prispôsobili a úspešne implementovali. . “

  • Stratiť váhu:Podľa vedcov ide o dokonalú stravu
  • S nákupným zoznamom:Paleo diéta - tieto potraviny sú povolené
  • Nový výživový plán:Aká nádejná je dvojdňová strava?

Tu môžete experimentovať: Niekto vychádza dobre s dlhšou prestávkou na jedlo, iný s predchádzajúcim občerstvením a sladkosťami. Stále iní radi cvičia a pri tom spaľujú kalórie navyše. Mali by sa brať do úvahy aj potravinové preferencie. Ak radi jete sacharidy, môžete ušetriť na tuku. Ak si nechcete nechať ujsť limonádu na obed, môžete dezert vynechať.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.