Najlepšie cviky na bočné abs MUŽI ZDRAVIE
Bočné brušné svaly Najlepšie cviky na definované šikmé svaly
Chceš sa ukázať zo svojej najsilnejšej stránky? Urobte to tým, že budete venovať väčšiu pozornosť svojim šikmým smerom! Ako môžete najlepšie dosiahnuť tento cieľ a prečo je to vôbec dôležité, sa dozviete nižšie:
Aká je funkcia bočných brušných svalov?
Niekoľko. A tie rozhodujúce. Na jednej strane tvoria akúsi bočnú ochrannú stenu pre orgány. V brušnej oblasti nie sú žiadne ochranné kosti. Na druhej strane sú šikmé brušné svaly zodpovedné za to, že vám umožňujú ohýbať sa nabok - napríklad čo najviac nebadane strkať fašírku z bufetu. A ak sa potom musíte znova otočiť, pretože potrebujete viac zásob, pomôžu vám opäť bočné brušné svaly. Umožňujú vám otočiť sa na opačnú stranu. V neposlednom rade sa šikmé brušné svaly snažia zabrániť tomu, aby ste tak rýchlo vyrazili dych. Užitočným spôsobom podporuje dýchanie. Rovnako ako služby chrbtice. To je dobré napríklad vtedy, ak ste zodpovední za dodávku prepraviek s pivom na práve spomínanej párty. Bočné brušné svaly pracujú v spolupráci s hlbšími miechovými svalmi.
- 56 strán spaľovania tukov a tréningu brucha
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- podrobný plán výcviku
- všetky cviky v obraze a videu
- do domácej telocvične alebo štúdia
- Viac informácií
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Prečo by som mal cvičiť bočný žalúdok?
Pretože jeho svaly sú často zanedbávané! Pokiaľ ide o tréning brušných svalov, väčšina mužov si predstaví tréning v šiestom balení - a teda rovné svaly na prednej časti tela. Iba vyškolený bočný pohľad robí výhľad dokonalým dookola. Mnoho športovcov navyše verí, že pri tréningu rovných svalov pracujú bočné svaly priamo. Predpoklad nie je úplne nesprávny, ale iba cielený tréning buduje svaly tak konkrétne, ako ich práve potrebujete. A to sa oplatí nielen pre lepší vzhľad. Bočné brušné svaly stabilizujú chrbát. Ak sa objaví dutý chrbát, sú príliš slabé. Vytrvalostní športovci majú úžitok aj zo silných stránok, pretože šikmé brušné svaly sú súčasťou pomocných dýchacích svalov.
Ak však so šikmými brušnými svalmi zaobchádzate ako s nevlastným dieťaťom, nútite ostatné časti tela, aby robili svoju prácu. Môže to mať za následok bolestivú nerovnováhu. Čo už môže byť zvýhodnené násilným kašľom. Automaticky vykonávate brušný lis, ktorý inicializuje bočné brušné svaly. Navyše by ste nemali uveriť mýtu, že šikmé brušné svaly rozširujú pás, keď ste trénovaní. Naopak: prakticky zmenšuje trup a robí ho pekným a tesným. Široký pás má aj ďalšie dôvody, napríklad príliš veľa fašírok s pivom.
Koľko svalov patrí k šikmým brušným svalom?
Mali by ste vopred vedieť, že brušné svaly sú vybudované v niekoľkých vrstvách. Priamo dole, priamo pred chrbticou, sú priečne brušné svaly (svaly transversus abdominis (4)). Patria k bočným brušným svalom. Ďalšiu vrstvu tvoria priame brušné svaly (priamy sval brušný (1)) pred otočením vnútorných šikmých brušných svalov (vnútorný šikmý sval (3)). Na najvyššej úrovni nájdete vonkajšie šikmé brušné svaly (Musculus obliquus externus abdominis (2)).
Ako najlepšie zostavím bočné brušné svaly?
Držaním rúk od extrémov. Necvičiť šikmé strechy vôbec je rovnako nesprávne ako príliš často cvičiť. Žalúdok sa považuje za vysoko odolný, takže pre niektorých mužov sú v pláne denné jednotky s nespočetným počtom opakovaní. Ale nemusí to byť práve táto veľkosť! Rovnako často netrénujete nohy a biceps. A žalúdok už pracuje na podpore mnohých ďalších cvikov. Postačujú 2 až 3 jednotky s 10 až 12 opakovaniami týždenne. Existuje však rozdiel: brušné svaly nemajú pri vzpriamenej chôdzi vysoké základné napätie. Z tohto dôvodu ich netreba naťahovať. Postačí, ak namiesto rozsiahleho naťahovania každú chvíľu visíte na zemi - na tyči.
Ktoré cviky sú najefektívnejšie pre bočnú definíciu brucha?
Keďže šikmé brušné svaly umožňujú nakláňať sa a krútiť hornou časťou tela do strany, nikdy sa nemýlite s ich tréningom pomocou rotačných pohybov. V nasledujúcom texte sme pre vás zostavili 3 najlepšie riešenia pre každú situáciu v živote. Pre svoje silné stránky teda môžete urobiť niečo doma, na cestách alebo v posilňovni. Ideálnych je 10 až 12 opakovaní v 2 sériách. Po každej sérii si dajte 30-sekundovú prestávku; po cvičení si dajte minútu pokoj. Asi po 6 až 8 týždňoch by ste mali pohyby vymeniť, aby ste nastavili nové tréningové podnety.