Najlepšie cviky na chudnutie a redukciu tuku v bokoch -

8 pravidiel v kulturistike, ktoré nemôžete zanedbávať

Ako zvýšiť počet plavákov

Najlepšie cviky na chudnutie a redukciu tuku na bokoch

Skúšali ste sa toho tuku zbaviť, ale nemôžete? Zaujíma vás, aké cviky vám môžu pomôcť rýchlo a efektívne sa zbaviť bočného tuku? Bočný tuk vyzerá veľmi zle a zvyčajne sa objavuje ako prvý a posledný ako posledný.

Čo ak existujú niektoré veľmi jednoduché cviky, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa vedľajšieho tuku rýchlejšie, ako ste si mysleli? Boli by ste radi, však? Pýtate sa, ako znížiť obsah tuku v tele cvičením? Mali by ste si prečítať tento článok a vyskúšať špičkové cviky, ktoré dokážu rýchlo znížiť tuk!

Hviezdica:

1. Posaďte sa do polohy bočnej dosky a vyvážte ju.

1. Keď ste dobre vyrovnaní, položte jednu nohu na druhú a zdvihnite ruku do vzduchu.
2. Teraz zdvihnite nohu a vyrovnajte ju. Zároveň sa pokúste dotknúť prstom ruky a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

4. Po 15 opakovaniach opakujte na druhej strane.

Bočná doska s obručami:

1. Zadajte pozíciu dosky na boku a položte koleno bližšie k podlahe. Zdvihnite hornú časť nohy, kým nie je vodorovná a rovná.

2. Teraz s touto nohou začnite robiť veľké kruhy.

1. Nakreslite 20 kruhov v smere hodinových ručičiek a 20 proti smeru hodinových ručičiek a potom to opakujte na druhej strane.

Verejná kríza:

Oblique Crunch sa zameriava na šikmé svaly a pomáha znižovať všetok bočný tuk. Zameriava sa nielen na dolný tuk, ale aj na horný tuk.

1. Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite s pokrčenými kolenami, až kým nebudú nohy vodorovne.
2. Ľavú ruku majte za hlavou a pravú ruku narovnajte vedľa seba.
3. Teraz stlačte pravé predlaktie na zem, zdvihnite ľavú stranu trupu a pokúste sa dotknúť ľavého lakťa po ľavé koleno.

4. Pri zdvíhaní trupu nasmerujte ľavé koleno k ľavému lakťu.

5. Po 10 opakovaniach opakujte na druhej strane.

Vyberte si lakeť tiwst:

Piked Elbow Twist je efektívne cvičenie na zníženie tuku na boku pri šikmom zameraní. Pohyb uviedol inštruktor Pilates Cassey Ho.

1. Sadnite si na zem s nohami vystretými a rukami vystretými.

1. Teraz dvíhajte nohy a ruky rovno hore, až kým nebude váš trup nad podlahou, a vyrovnajte spodok.
2. Ak sa vám rovné nohy veľmi ťažko držia, môžete pokrčiť kolená, až kým nebudú nohy vodorovné. Drž túto pozíciu.

4. Teraz otočte trup doprava, ohnite ruky a pravým lakťom sa dotknite podlahy.

1. Odbočte doľava a ľavým lakťom sa dotknite podlahy.
2. Vykonajte striedavo a urobte 20 opakovaní.

Trojuholník s činkami:

Je to dobrý strečingový cvik na boky a stehennú kosť. Ale keď k tomu pridáte pohybujúce sa činky, stane sa to veľmi efektívnym prostriedkom na tónovanie šikmých šikmín.

1. Nohy majte od seba. Ľavú nohu namierte doľava a pravú nohu dopredu.
2. Stlačte činku v pravej ruke. Mali by ste používať ťažké činky a narovnať ruku nad hlavu, mierne do strany.
3. Teraz sa ohnite doľava a ľavou rukou sa snažte dostať do ľavého poschodia.
4. Choďte čo najnižšie bez toho, aby ste ohrozili svoju pozíciu, a vystretým chrbtom.

5. Na 15 opakovaní na každú stranu.

Siréna:

Tento pohyb Pilates sa zameriava na bočné svaly. Je to dobré na zabíjanie tuku a je to efektívny pohyb pre pás.

1. Posaďte sa na pravú stranu s rovnými nohami a chodidlami k sebe.

Ak to pomôže, môžete si prekrížiť členky, ale držte ich stále spolu.

1. Nohy majte tiež mierne vpredu, aby ste sa neopierali o boky.
2. Nohy zdvihnite čo najvyššie a sklopte ich dozadu.

Zdvíhanie nôh:

Zdvíhanie nôh je veľmi efektívne pri zabíjaní nižšieho tuku.

1. Sadnite si na chrbát s chodidlami položenými na podlahe.

1. Ruku si dajte pod spodok a obe nohy narovnajte.
2. Nohy zdvihnite čo najvyššie a sklopte ich bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Nohy majte stále rovné.

Hip Dips:

Tento pohyb je veľmi efektívny na tonizáciu šikmých svalov, spolu so všetkými výhodami príborníka.

1. Posaďte sa do polohy bočných dosiek.

1. Keď ste v rovnováhe, položte si voľnú ruku na bok a spodným bedrom začnite pohybovať od podlahy hore a dole.

3. Urobte 15 opakovaní na každú stranu.

Väčšina z týchto cvičení na zníženie obsahu tuku v tele je veľmi jednoduchá a zvládnu ich aj začiatočníci. Takže zastavte ten tvrdohlavý tuk a zničte ho týmito cvičeniami.

---