Budovanie hmotnosti pomocou priberania na váhe
Prírastok hmotnosti sa dnes etabloval ako účinný doplnok výživy vo fitnes a športe. O čo však presne ide a aké body treba brať do úvahy, keď sa to vezme?
1) Zaujímavé fakty o prírastkoch hmotnosti
Ako naznačuje názov, prírastky hmotnosti sú prostriedky, ktoré sa používajú na špecifické vytváranie svalovej hmoty. Za tento efekt je primárne zodpovedný pomerne vysoký podiel sacharidov. Prebytok kalórií sa zvyčajne ukladá ako neutrálny tuk, rovnako ako glykogén. Pravidelná konzumácia produktov na zvýšenie hmotnosti môže podporovať tvorbu tukového tkaniva. Podľa toho je použitie zameraných prípravkov zvlášť vhodné pre ľudí takzvaného ektomorfného, to znamená štíhleho typu. Príjem ďalších kalórií vo forme chvenia je obzvlášť nekomplikovaný. Rovnako ako mnohé iné prírastky hmotnosti, aj tieto zvyčajne pozostávajú z približne 5 percent tuku, 25 percent bielkovín a 70 percent sacharidov.
2) Prírastok hmotnosti v silovom tréningu a športe
Vo fitness a športe sa prírastky hmotnosti používajú hlavne na urýchlenie hromadenia hmoty a na zabezpečenie dostatočného množstva kalórií pre organizmus počas intenzívnych tréningových jednotiek. Cieľovou skupinou sú predovšetkým ťažko získavajúci jedinci, ktorí sú znevýhodnení v tom, že si vďaka svojmu metabolizmu nemôžu vybudovať požadovanú svalovú hmotu. Vďaka dobre dávkovanej zmesi bielkovín a uhľohydrátov tu ponúkajú optimálne riešenie prírastky hmotnosti. Ak chcete tiež telu dodať extra porciu základných minerálov a vitamínov, odporúčajú sa veľmi špeciálne doplnky výživy, ako napríklad náš Power Tec Gain 70/30. Prírastky hmotnosti však prospievajú aj ľuďom s normálnou hmotnosťou. Predpokladom je samozrejme to, že patríte do skupiny silových športovcov, ktorí majú počas tréningu obzvlášť vysokú spotrebu energie. To sa obvykle nedá kompenzovať iba konzumáciou jedla.
3) Dôležité poznámky týkajúce sa priberania na váhe
Pokiaľ ide o prírastok hmotnosti, ktorý sa pri konzumácii prípravkov na zvýšenie telesnej hmotnosti deje takmer automaticky, je potrebné vziať do úvahy, že nejde nevyhnutne o nárast svalovej hmoty, ako sa často mylne predpokladá, ale skôr o tukové tkanivo. Okrem toho je potrebné pamätať na niekoľko ďalších dôležitých bodov, keď konzumujete doplnky na zvýšenie hmotnosti. Ak nepatríte k spomínaným cieľovým skupinám a nekombinujete konzumáciu doplnkov výživy, ktoré sa vyznačujú obzvlášť vysokým počtom kalórií, s vhodným cvičebným programom, môžete rýchlo ochorieť na nadváhu. Ak si nie ste istí, či patríte do skupiny ľudí, ktorí majú obzvlášť rýchly metabolizmus, odporúča sa opatrnosť. Pretože iba tí, ktorí si prídu na svoje a ľudia, ktorí sa intenzívne venujú športu, si môžu dovoliť luxus rozsiahleho menu bez toho, aby riskovali kilá navyše. Prírastky hmotnosti by preto mali brať hlavne ľudia s podváhou alebo so zvýšenou potrebou energie v dôsledku pravidelného tréningu alebo rýchleho metabolizmu.
Pokiaľ ide o pokyny týkajúce sa príjmu látok na zvýšenie hmotnosti, najdôležitejším bodom je odkaz na optimálny čas. Čas bezprostredne po silovom tréningu alebo bezprostredne pred spaním považujú odborníci za ideálny, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ budovania svalovej hmoty.
Športové pozdravy,
Váš Johannes
Sportnahrung.at Graz
Johannes odporúča nasledujúce produkty z nášho sortimentu: