Najlepšie cviky na ploché a spevnené bruško (pre začiatočníkov) Happy Heart
pretože chcete žiť naplno
Šport je dobrý pre všetkých bez ohľadu na vek. Od jednej osoby k druhej sa líšia typom cvičení, ktoré si vyberú, a intenzitou, ktorú prispôsobia svojmu fyzickému stavu, zdraviu a veku. Sériu článkov venovaných športu začínam cvikmi na brucho, pretože táto oblasť tela je najžiadanejšia bez ohľadu na to, čo robíme (od zdvíhania závažia pri športe a vzatia našich detí na ruky, po tanec alebo lezenie po horách). ).
Je už dávno potrebné precvičiť iba 2–3 rôzne cviky, ktoré pracujú s bruškom, aby ste posilnili svaly v tejto oblasti. Okrem toho, že brucho je oblasť tela, ktorú nám musíme pomôcť pri akejkoľvek činnosti a aby sme boli silní, chceme aj to, aby vyzeralo dobre, pokiaľ možno so štvorcami, bez ohľadu na to, či sme ženy alebo muži. Vykonaním iba niekoľkých druhov cvičení bude bruško tonizovať (ak sme dôslední a nevzdáme sa po prvých 2 týždňoch), ale nebude to vyzerať ako bruško športovcov.
Čo robia športovci, aby mali také vyrysované bruško? Vykonávajte veľa rôznych druhov pohybov, ktoré pracujú s brušnými svalmi, ale všetky tieto cviky robte integrované do zložitejších športových programov. Nepracujú rôzne časti tela v rôzne dni, ale pracujú všetky časti tela v ten istý deň, v rovnakom programe, aby harmonicky rozvíjali svoje svaly a celé telo.
Ale pokiaľ ide o zložité programy, ešte nás čaká nejaká cesta. Zatiaľ robíme cviky pre začiatočníkov a v ďalších článkoch prídem so zložitejšími programami ako na brucho, tak aj na iné časti tela, prípadne na celé telo.
Nie som fanúšikom telocviční. Nemám proti nim nič, ale myslím si, že nepotrebujeme žiadne vybavenie, aby sme boli fit a vyzerali dobre. Na prácu svalov stačí použiť váhu a gravitáciu vlastného tela. Preto takmer všetky cviky a programy, ktoré vám ukážem, sa dajú robiť doma alebo vonku v prírode bez iného vybavenia ako športového matraca.
Tieto cviky sú vhodné pre ženy aj pre mužov a sú veľmi účinné, pretože pracujú s každou skupinou brušných svalov z niekoľkých uhlov a polôh, čo vám pomôže po chvíli dosiahnuť krásnu definíciu brucha, nielen: máš to tuhšie.
Cviky na ploché a spevnené bruško (začiatočníci)
Zahrievanie
program
Doska - Sady: 2, opakovania: ak je to možné, podržte stlačené najmenej 15 sekúnd
Vtáčí pes - Sady: 1, opakovania: 15 s udržaním zdvíhacej polohy 1 - 2 sekundy
Cobra - Sady: 2-3, opakovania: podržte 15-20 sekúnd
Superman - Sady: 2, opakovania: 12-15 s držaním vo zdvihnutej polohe 1 - 2 sekundy
Mosty - Sady: 3, opakovania: 10-15 s držaním vo zdvihnutej polohe 1 - 2 sekundy
Zdvihnutie nohy - Sady: 3, opakovania: 10-15 (ruky sú položené pod bokmi)
Brušné výstuže (pokrčené kolená) - Sady: 2-3, opakovania: vydržte 20 - 30 sekúnd
Pokles kolena - Sady: 1, opakovania: podržte 5-10 sekúnd, potom vymeňte časť; 5 na každej strane
chrumky - Sady: 1-3, opakovania: 10
Doska - Sady: 2, opakovania: podržte 15-20 sekúnd
záver
Záverečný strečing
Týmito videami sa môžete inšpirovať alebo môžete hľadať podobné. Je dôležité hýbať sa a chvíľu sa nevzdávať cvičenia. Keď vás začnú nudiť, striedajte ich s inými cvikmi na brucho, ale nevzdávajte to.
UPOZORNENIE: Nie všetky cviky a športové programy sú vhodné pre každého. Ak máte pocit, že určité cviky nezvládate, prejdite na ďalšie a nenúťte sa. Ak máte zdravotné ťažkosti, najmä so srdcom, chrbticou, svalmi, kĺbmi alebo vážnymi chronickými chorobami, pred začatím akéhokoľvek športového programu sa poraďte s lekárom. Postupujte podľa pokynov v každom programe, vykonávajte pohyby správne a nikdy nevynechajte počiatočné rozcvičenie a záverečný strečing, aby ste predišli zraneniam. Všetky informácie a materiály uvedené vyššie, ako aj z ďalších článkov týkajúcich sa športu, majú informatívny charakter a sú určené zdravým ľuďom. Neberiem zodpovednosť za akékoľvek zranenia, ktoré by ste mohli utrpieť počas tréningu.