Najlepšie cviky na tvar hrušky 2020 - zdravé miesto
Tí, ktorí majú hruškovitý tvar, bojujú s problémami zhora nadol: štíhle, ťažko stavateľné torzá, malé línie poprsia, tenké plecia a rovné pásy, ktoré vedú k hrubým spodným telám, ktoré majú tendenciu chudnúť. Bohužiaľ nemôžete zmeniť tvar tela, ale môžete si naplánovať tréningy okolo cvičení, ktoré zoštíhlia a tonizujú dolnú časť tela a zároveň vyladia hornú časť tela pre atraktívny, zdravý a vyvážený vzhľad.
Video dňa
Kardio strihy pod pásom
Beh je skvelá voľba pre kardio. Fotografický kredit: Dirima/iStock/Getty Images
Neexistuje žiadna redukcia škvŕn, takže nehľadajte cviky, ktoré sľubujú, že budú tónovať a tonizovať iba dolnú časť tela. Najlepším cvičením pre ženy v tvare hrušky na zníženie tuku v problémovej oblasti pod pásom je akýkoľvek druh aeróbneho cvičenia. Je to preto, že aby ste si mohli odbúravať tuk z bokov, stehien a gluteov, musíte si ho zastrihávať z celého tela. Cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, napríklad beh, bicyklovanie, veslovanie a práca na eliptickom trenažéri, presunie váš metabolizmus do zariadenia na spaľovanie tukov, aby vytiahol tuk z celého tela vrátane dolnej časti.
Cviky na spodnú časť tela
Výpady posilňujú a tonizujú glutety, boky a stehná pre tvarovanú, ale nie objemnú dolnú časť tela. Fotografický kredit: Dana Bartekoske/iStock/Getty Images
Najlepšie cviky na spodnú časť tela sa zameriavajú na tonizáciu a spevnenie bokov, zadku a stehien, čo sú tri susediace časti, ktoré tvoria „problémovú oblasť“ pre ženy v tvare hrušky. Cvičenie, ako sú drepy, výpady, spätné nárazy jednou nohou a gluteou, kučery hamstringov a nožnicové výskoky, sú príkladmi pohybov, ktoré posilňujú a tonizujú zadok, boky a stehná pre tvarovanú, ale nie objemnú dolnú časť tela.
Vyvažovací zákon
Vykonajte kliky a nohy si podopierajte o holene na stabilizačnej lopte. Fotografický kredit: Kris Butler/iStock/Getty Images
Nesnažte sa minimalizovať spodnú časť tela tak, aby ste zabudli venovať trochu pozornosti hornej časti tela. Najlepšie cviky na tvarovanie hrušky zahŕňajú zameranie ramien, tricepsov, hrudníka a dokonca aj brušných svalov na vyváženie tela a oslabenie dolnej časti tela. Robte kliky a nohy si podopierajte o holene na stabilizačnej lopte. Zvýšte výzvu a pridajte prvok ABS striedavým zdvíhaním nôh medzi klikami. Vykonajte spätné triky tricepov a ponorte sa na lavičke, aby ste si pomohli tricepsom a ramenami. Zahrňte bočné doštičky, ktoré sa dajú ľahko prepnúť na morské panny - a nezabudnite pridať zovretie cvikov, pomocou tradičných kľukov spolu s rotačnými kľukami a bočnými ohybmi zamerajte svoje šikmé kĺby spolu s brušnými svalmi.
Celkové stratégie chudnutia
Znížte príjem kalórií a jedzte veľa ovocia a zeleniny. Fotografický kredit: Alliance/iStock/Getty Images
Ženy v tvare hrušky získajú maximum z najlepších cvikov na tvar tela pomocou všeobecných postupov chudnutia. Napríklad vaša strava má všetko spoločné s tým, či je vaše cvičenie efektívne alebo nie. Keď zvyšujete spaľovanie kalórií kardiovaskulárnym cvičením, zníženie vášho kalorického príjmu vedie k rýchlejšiemu celkovému chudnutiu vrátane konzumácie tuku z dolnej časti tela. Jedzte výživné jedlá, ako sú chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a čerstvé ovocie a zelenina. Pite hlavne vodu a obmedzte alebo vylúčte nápoje, ktoré nie sú výživné, ako sú sóda a alkohol. Intervalový tréning je najlepší spôsob, ako čo najlepšie využiť svoje kardio cvičenie, pretože efektívne zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu pri vysokokalorických popáleninách. Príkladom na bežiacom páse by mohlo byť zahrievanie po dobu piatich minút a potom behanie pri plnej rýchlosti po dobu 45 sekúnd. Spomaľte na interval obnovy 60 až 90 sekúnd a potom znova zrýchlite. Pokračujte v striedaní intervalov 20 minút, potom päť minút vychladzujte.