Čo som jedol tento týždeň na obed (obrázky, množstvo a počet kalórií); Ioana Dumitrache
Pretože sa vám veľmi páčil príspevok z minulej nedele, ukázal som vám to čo som zjedol na raňajky V ten týždeň som premýšľal o tom, že budem pokračovať a každú nedeľu budem zverejňovať to, čo som ten týždeň jedol, pri jednom z jedál. Nasledujte ma na svojom účte Instagram (@ ioanadumitrache.ro) a najmä hashtag #MeseleIoanei ktoré používam vždy, keď zverejním svoj stôl.
Tu je to, čo som jedol tento týždeň na obed!
Grilované morčacie prsia so šalátom
Endívny šalát: 60gr = 9kcal
4 cherry paradajky: 60gr = 12kcal
Grilované morčacie prsia: 80gr = 108kcal
Šalát s avokádom, lososom a sójovou omáčkou
Endívny šalát: 100gr = 14kcal
Cherry paradajky: 94gr = 18kcal
Vyholený syr čedar: 20gr = 83kcal
Údený losos: 50 g = 107 kcal
Grilované morčacie prsia s varenou ryžou a čerstvou zeleninou
Varená ryža: 100gr = 130kcal
Morčacie prsia: 96gr = 130kcal
5 cherry paradajok: 53gr = 11kcal
* morčacie/kuracie/baranské špízy sú pripravené na Mega Image a stojí asi 6 lei (moriak) - 7,5 lei (baran)
Grilované kuracie stehno, kuracie mäsové guľky a paradajkový a uhorkový šalát
V piatok som zostal celý deň v Bukurešťskom štúdiu a jedol rýchle občerstvenie/tlačil na podnos. Vybral som si kúsok grilovaného kuracieho stehna, 2 kuracie fašírky (30gr/kus) a veľa paradajkového a uhorkového šalátu. Odhadujem, že som mal v tanieri 250-300kcal. Neodporúčam rýchle občerstvenie, ale ak neexistujú iné alternatívy, je dôležité rozhodnúť sa zdravo a myslím si, že sme si vybrali dobre.
Recept na domácu pizzu s nízkym obsahom sacharidov
1 čajová lyžička paradajkovej pasty: 6gr = 4kcal
4 lístky Mozarella: 36gr = 88kcal
Zrelý syr čedar: 15gr = 63kcal
2 plátky surovej šunky: 25gr = 57kcal
4 cherry paradajky: 35gr = 7kcal
Šalát z rukoly, prosciutto crudo, avokádo, sušené olivy, cherry paradajky, vyzretý syr čedar a kapia.
Dúfam, že sa vám moje návrhy páčia a že sú pre vás užitočné, keď vám dôjdu nápady. Nezabudnite dať PÁČI SA MI TO a Shari tento príspevok, ak chceš, a napíš mi svoje návrhy, pretože aj mne dochádzajú nápady!
Pripomienky
Ioana Dumitrache
Súvisiace príspevky
Mal som abdominoplastiku. Aké bolo zotavenie.
Outfitový príspevok. Rovnaké džínsy v 3 rôznych odevoch
Výsledky a závery po diéte s liekom XL-S Medical
O školeniach s Iulianom Dinu + prekvapenie:)
12 nových návykov, ktoré mi pomohli schudnúť
5 návykov, ktoré vám pomôžu byť produktívnejšími
9 komentárov
Vaaai! Cez víkend som jedol aj v Pizza Hut, po týždni zdravého stravovania. A zničil som celú svoju kombináciu.
Povedal som, že používam aj túto aplikáciu MyFitnessPal, ktorá je veľmi užitočná. Zjedol som 3 plátky veľkej pizze a ... keď som vložil aplikáciu, uvedomil som si, že sú to 1200 kalórií:)))) Zobraziť môj počítač -900 kalórií, LMAO.
Odteraz budem jesť iba plátok, ak je to veľká pizza ...
Dobre, že som si nedal dezert a džús aspoň tam som mal zdravý rozum a vzal som si iba limonádu, prázdnu:))).
Ahoj, tá aplikácia. V podstate len preto, že som nakrájal kocku masla, čajovú lyžičku olivového oleja v omelete a ďalšiu lyžicu olivového oleja do šalátu, malo to o 300 kalórií menej. Vyzerajú ako nedôležité detaily, ale v skutočnosti na nich veľmi záleží, keď sa musíte zmestiť iba do 1 200 kalórií.
PS: Leurdu odporúčam do šalátov. Chutí ako zelený cesnak, taký, ale nie taký horký. Dodá príchuť, ktorá vás nechá širokú (ak máte radi cesnak). Ja vďaka nej teraz jem šaláty.
A šalát sa mieša vo vrecúšku, tie od mega image sú v pohode. Keďže mám 2 porcie, sú už umyté, len ich dám do misky a nemám prácu. Pridám ešte pár paradajok a uhoriek a je to.
Nech žije MyFitnessPal, hovorím! Čoskoro si kúpim prémiovú verziu, pretože je príliš silná!
Zabudol som ti zablahoželať, omg.
Nemám instagram, tak to robím tu.
Gratulujem. Myslím si, že chvály a gratulácie sú príliš malé, za to, čo si zaslúžite, a za to, čo ste dosiahli.
Po 2 rokoch ... 2 rokoch ! Žiadne škrty v žalúdku, žiadne triky a iné šialenstvo. Len vôľa, veľa.
Ioana, neviem, čo mám povedať, je to tak, že si mnohých dávaš na prsty.
Blahoželám vám a podporujem vás z tieňa. Odvádzate vynikajúcu prácu.
Myslím si, že do zimy sa dá ľahko dosiahnuť veľkosť 36. Vidím, že si prešiel cez náhornú plošinu.
A gratulujem vášmu trénerovi, pretože aj on má svoje zásluhy. Viem, čo to znamená mať podporu, keď sa tvoja motivácia stratí.
Je to skvelá vec pre niekoho, kto skutočne chce schudnúť, mať osobného trénera.
Keď už sme pri tom, bolo by pekné písať o niektorých dobrých bustieroch, pre intenzívny tréning. Z toho podpora s veľkým dopadom.
A ak ste používali určité krémy/masáže atď., Aby ste zabránili ochabnutiu pokožky/vyhnite sa príliš veľa striám.
Myslím, že dievčatá milujú tento typ príspevkov:)))) Jemné, chudé, tieto extrémne príklady (ako vy) sú módnejšie. Každý chce radu od Ioany:))))). Pamätám si tú bláznivú, ktorá povedala, že bola lekárka a že neviem, či mala 40 kíl a že o tebe vie lepšie:)) Omg, som zvedavá, či tu ešte existuje. Offf, môj Bože. Internet je plný poradcov.
Na zdravie! Prajem pekný týždeň!
Bravó! Musím sa preorientovať na zdravšie jedlá. Mal by som nájsť riešenie na obed v kancelárii. Aké riešenia alebo rady môžete dať z balíka tým, ktorí musia jesť v kancelárii?
No tak, postarám sa o seba:))
Odporúčam ti pozrieť sa na Pintereste. Majú tie varianty „obed v pohári“. Teda jedlo v tégliku. Ako babky vzali našim otcom, balíček v armáde:)).
Sú celkom užitočné. Spravidla dávam predjedlo z cestovín, vrstvu surovej zeleniny alebo na panvicu, naberiem ďalšiu omáčku do inej nádoby, ovocie a ... to je asi tak všetko.
Alebo variant burrito. Do 1-2 tyčiniek/tortilly dáte kuracie mäso, šalát, čokoľvek z domu.
Alebo v kastróliku, len tak ... ryža/cestoviny dole, zelenina a mäso navrchu,
syr alebo čo jete.
Ak nemáte kde jedlo ohriať, mali by ste si pravdepodobne zvoliť niečo, čo je dobré a studené/izbová teplota. Mno ... ale je to stále výživnejšie ako praclík alebo taška s občerstvením.
Používate aplikáciu na zistenie kalórií, ktoré konzumujete? Zdá sa mi, že to trvá dlho, ale možno je to otázka zvyku. Aj včera večer som hovoril so svojím priateľom a pretože sa tiež trochu venujem športu, myslel som si, že by bolo dobré jesť naozaj málo a často ... potrebujem iba nápady ... jedlo do kancelárie ... takže Vaše nápady sú vítané a dúfam, že toto všetko nájdem v supermarketoch.
Naozaj si myslím, že tieto recepty sú veľmi efektívne z hľadiska kalórií a samozrejme sú zdravé! Niektoré som vyskúšal a odporúčam!
Aké dobroty! Hovorím dobroty, pretože sú precízne chutné a vidím, že nemajú príliš veľa kalórií. Budem sa nimi inšpirovať!
Páči sa mi, ako ste tieto pôžitky spojili s dávkami kcal, ktoré majú. Nie každý venuje pozornosť tomu, čo si dáva do úst. !