Najlepšie diéty chudnú rýchlo a ľahko Vital

Chudnutie je pre niektorých nepríjemnosťou zo starého roka. Ale s novým rokom sa dobré rozhodnutia pre chudnutie vrátia. Ukážeme vám nové stravovacie trendy pre tento rok a povieme vám, čo je dovolené a čo nie.

Nový rok Nové šťastie! - Jeden by mal myslieť najmä vtedy, keď myslí na staré dobré predsavzatia v novom roku. Chudnutie je takmer vždy, keď je na šmyku jedno alebo druhé. Cieľ: viac Cvičenie fitnes, the zmeniť výživu a samozrejme zhodiť kilá navyše, priblížiť sa k snu o krásnej postave.

S novým rokom však pribúdajú stále nové diéty. Je to pochopiteľné, keď pomaly strácate prehľad o stravovacej džungli. Pri výbere správnej stravy by ste sa mali starať o seba a svoje fyzické potreby. Každý z nás má svoje vlastné výživové rituály - ak nemôžete opustiť domov bez lahodných a sýtych raňajok, mali by ste si zvoliť stravu, ktorá tejto potrebe vyhovuje. Iba tak môžete zmeniť svoje stravovacie návyky. Doprajte sebe a svojmu telu potrebný čas, aby ste si na stravu zvykli, a čoskoro budete ohromení jej úspechom.

Aby ste tento rok nezostali bez pomoci, zosumarizovali sme pre vás najnovšie diéty v našej galérii. Sme si istí, že bude zahrnutá aj správna strava pre vás. Vezmite svoje predsavzatia do ruky a môžete vyraziť!

Alkalická strava

V Hollywoode medzi hviezdami je to už teraz trend: Alkalická strava. Špeciálne na strave je, že máte základnú stravu. Dôvod je veľmi jednoduchý, pretože alkalická strava reguluje pH tela. To bojuje proti zápalom v tele, ako sú nečistoty, priberanie na váhe, starnutie pokožky, psoriáza, bolesti žalúdka alebo ekzémy. A keď je hodnota pH neutrálna, telo môže dodať suchej pokožke dostatok vlhkosti, správne podporovať produkciu kolagénu a posilňovať imunitný systém a prirodzenú ochrannú funkciu pokožky.

Pri zásaditej strave rozlišujete podľa učenia indickej ajurvédy, ktoré potraviny sú kyslé a ktoré zásadité. Diéta preto nie je vhodná iba vtedy, ak chcete neutralizovať hodnotu pH, ale najmä ak ste práve dostali prekyslený žalúdok alebo zápal žalúdočnej sliznice v dôsledku nadmernej hodnoty pH. Tento zápal je väčšinou vyvolaný stresom, nespavosťou alebo chorobami. Bolo tiež vedecky dokázané, že kyslé jedlá pokožku rýchlejšie unavujú a zhoršujú a spôsobujú zmeny nálady.

Mnoho z nich sa počas tohto obdobia stravuje vegetariánsky a tiež dlhodobo mení svoje stravovacie návyky. Ukážeme vám iba niekoľko základných potravín, ktoré sú povolené počas diéty:

zelený šalát
Citróny
orechy
Mrkva
Zemiaky
špenát
avokádo
Limetky
Cvikla
Quinoa

Nie je povolené, a preto kyslé potraviny zahŕňajú:

Hotové jedlá
konzervovaný tovar
káva
lepok
červené mäso
Výrobky z kravského mlieka
Priemyselný cukor
alkoholu

Vojenská strava

Khloé Kardashian je len jednou z mnohých, ktorá prisahá na novú vojenskú stravu. Ako už názov napovedá, diéta sa údajne roky používala najmä na vojenské účely, aby sa vojaci dostali do špičkovej formy v čo najkratšom čase.

Princíp je veľmi jednoduchý - a teda pravdepodobne jeden z dôvodov, prečo má diéta už toľko sledovateľov.

Plán výživy je nasledovný: Jete normálne štyri dni v týždni, ako obvykle. Ostatné tri dni dodržiavate prísnu diétu, pri ktorej nesmiete konzumovať viac ako 1 000 kalórií denne.

Aby sme vám pomohli začať, pripravili sme denný plán pre 1 000 kalórií:

Na raňajky vypijete čiernu kávu (mlieko alebo cukor nie sú povolené!). K dispozícii je tiež plátok toastu bez masla, syra, klobásy, sladkej nátierky alebo iného pokrmu. Spojte vajíčko a polovicu banánu.

Medzi tým si môžete pripraviť ďalšiu čiernu kávu a dať si kúsok toastu bez polevy. Môžete tiež zjesť pol plechovky tuniaka.

Vaše teplé jedlo pozostáva z hrsti zelených fazúľ, malého kúska mäsa, malého jablka a druhej polovice banánu. Ako dezert si môžete vychutnať lyžicu vanilkovej zmrzliny.

DASH diéta

Premýšľajte vedome o tom, čo jete. DASH diéta pomáha. Táto strava je predovšetkým o zdravej výžive z dlhodobého hľadiska a o udržaní požadovanej hmotnosti.

Počas diéty DASH by ste mali konzumovať veľa celozrnných výrobkov, chudého mäsa, rýb a veľa zeleniny. Rozhodne by ste sa mali vyhnúť cukru, soli, živočíšnym tukom, červenému mäsu a alkoholu. Ak to urobíte správne, zistíte, že nielen chudnete, ale aj zlepšujete hodnoty krvného tlaku.

Váš plán výživy môže vyzerať takto:

Ráno je na dennom poriadku chudý jogurt s ovsenými vločkami, ovocím a niekoľkými orieškami.

Na obed môžete jesť chudé kuracie prsia alebo morčacie mäso s hnedou ryžou. Ovocie je ideálny dezert.

Večer na vás čaká veľký tanier so šalátom alebo ako alternatíva chlieb alebo rožky. Môžete dochutiť hydinovou klobásou, varenou šunkou alebo nízkotučným krémovým syrom.

Medzi tým sú povolené zeleninové tyčinky ako občerstvenie.

TLC diéta

Rovnako ako DASH diéta, aj TLC diéta sa primárne používa na dlhodobú a zdravú zmenu stravovania. TLC znamená Terapeutické zmeny životného štýlu - zníženie a zníženie hladiny cholesterolu sú skvelé vedľajšie účinky!

Všetko, čo musíte pre to urobiť: Uistite sa, že obsah tuku v jedle nepresahuje každý deň 25 až 30 percent. Rozlišuje medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami - tie majú pozitívny vplyv na hladinu vášho cholesterolu. Preto jedzte napríklad orechy, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny a majú lepší vplyv na organizmus.

Potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky, od ktorých by ste mali mať ruky preč, zahŕňajú:

Mastné mäso ako saláma, pečeňová klobása, slanina, hus a kačica
Hotové jedlá
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako sú smotana, maslo a syry
Vyprážané
Čokoláda a iné sladkosti

Vzhľadom na ich nenasýtené mastné kyseliny môžete tieto jedlá počas diéty ľahko konzumovať:

orechy
Ryby, napríklad losos, pstruh, sleď a kalkan veľký
Olivy
Avokádo
Rastlinné oleje, ako je repkový, orechový, olivový a slnečnicový olej

Mali by ste si dať pozor aj na sacharidy, ktoré konzumujete. Rozlišuje sa medzi dobrými a zlými sacharidmi. Typické zlé sacharidy nájdeme napríklad v sladkostiach a sušienkach, zatiaľ čo tie dobré nájdete v celozrnnom chlebe, cestovinách, karfiole, mrkve, fazuli, sóji, cíceri a cesnaku.

Ak venujete pozornosť percentuálnemu podielu tukov a rozdeleniu tukov a sacharidov, mali by sa vaše hodnoty pozitívne zmeniť a mali by ste pri tom aj trochu schudnúť.

Prajeme veľa úspechov!

Skartovať diétu

V USA to už zúri - skartovaná strava. Sľubuje, že za šesť týždňov stratí dve veľkosti oblečenia. Čo je za tým, sa dozviete tu:

Skartovaná strava má každý týždeň iné heslo:

A takto to funguje: Môžete jesť až sedem malých jedál denne, čo udržuje stabilnú hladinu inzulínu v krvi a zabraňuje tomu, aby ste medzi jedlami zostali veľmi hladní. Dôležité sú časové intervaly medzi jedlami, pretože by mali byť vždy medzi 1,5 a 3 hodinami.

Na raňajky si môžete dať napríklad kúsok ovocia a kašu, 2 mini palacinky, tanier krupice alebo malý nízkotučný jogurt. Môžete tiež piť čerstvo vylisovaný džús alebo nekoncentrovaný džús, ale iba 0,2 l a iba pomaranč, jablko, grapefruit, mrkvu alebo paradajku.

Na prvé niečo, čo si dáte medzi raňajkami a obedom, je dovolené konzumovať maximálne 100 kalórií, mali by ste sa vyhnúť väčšiemu počtu kalórií. Jablko zodpovedá asi 81 kcal, a preto je vhodným občerstvením.

Na obed si vezmete ďalší kúsok ovocia alebo zeleniny. Pite vodu a pohár nesladeného džúsu alebo nízkotučného mlieka. Okrem toho je možné, že si ľahko uvaríte slanú polievku s maximálnou hodnotou 300 kalórií, ale to isté platí aj tu: iba jedna porcia alebo jeden tanier.

Druhé občerstvenie medzi nimi vám umožní 150 kalórií. Patrí sem napr. 350 ml kuracieho vývaru s ryžou (122 kcal).

Popoludní môžete od poludnia vypiť jeden z ďalších odporúčaných nápojov, potom zjete časť hlávkového šalátu (čistý, až s 3 polievkovými lyžicami zálievky SHRED) a plátok celozrnného sendviča. Zálievka SHRED sa pripravuje rýchlo: zmiešajte trochu balzamikového octu, trochu creme di balzamikového octu, chren, trocha mlieka, vody, cibule, bylín a korenia a máte hotovo. Sendvič môže byť poliaty kúskom kuracieho alebo morčacieho filé alebo krémového syra. Pridajte šalátový list, paradajku, plátok syra a lyžičku horčice alebo majonézy.

Na večeru sa podáva zelenina, 30 g varenej celozrnnej ryže (surová hmotnosť), ďalší nápoj z obeda a výber z nasledujúcich jedál:

150 g morčacieho mäsa bez kože
120 g tofu, údené tofu alebo vlčie filé
150 g kuracieho mäsa bez kože
150 g morských rýb
alebo druhú porciu zeleniny bez pridania rýb alebo mäsa

Ak by ste aj potom cítili hlad, je možné malé občerstvenie do 100 kalórií.

Po úspešnom dni skartovanej stravy by ste mali mať počet kalórií 1100-1300 kcal.