Najlepšie dýchacie techniky pre stres, nervozitu; Spol

dýchacie

Dýchanie je proces v nevedomí, ale má obrovský vplyv na našu pohodu a náladu. Ak poznáte správnu dýchaciu techniku ​​v stresových situáciách, môžete spomaliť úplne prirodzeným spôsobom. Povieme vám, ako sa to robí.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Je to jeden z najprirodzenejších procesov v tele, ale pravdepodobne najviac podceňovaný. Pretože dýchanie je automatické, obvykle mu ťažko venujeme pozornosť.

Aj keď dýchame a vydychujeme asi 20 000 krát denne - je to viac ako sedem miliónov dychov ročne.

Môžeme pozitívne ovplyvňovať dýchanie vedomou kontrolou a tým zvyšovať svoju pohodu, pôsobiť proti stresu, lepšie spať a získavať veľa kvality života.

Naopak, nesprávne dýchanie má z dlhodobého hľadiska nepriaznivý vplyv na všetky ostatné systémy tela.

„Zjednodušene povedané, naše dýchanie je najdôležitejšou činnosťou, ktorú sme kedy vykonali alebo urobíme, pretože bez nej nemôžeme vysloviť jediné slovo alebo vykonať jeden z mnohých tisícov každodenných činov,“ uviedol Richard Brennan, riaditeľ Centra Alexander Technique v Galway, Írsko a autor knihy Breathe Better. S viac ako 30 cvikmi na viac energie, lepšie vedomie tela a menej stresu.

Náš každodenný život nás dýcha

Stres, neustále sedenie a neustále nápory, ktoré nám doslova vyrážajú dych, spôsobujú, že dýchame pevne a plytko alebo dokonca zadržiavame dych.

"Ak sme dlhodobo vystavení emocionálnemu, fyzickému alebo psychickému stresu, má to negatívny vplyv na náš dýchací systém, pretože často zadržiavame dych ako reakciu na stres. A ak zadržiavame dych, narúšame prirodzený pohyb dýchacieho systému." “povedala Brennanová.

"Okrem toho sa tvorí oxid uhličitý, ktorý môže zaťažovať náš nervový systém. Spôsob, akým dýchame, môže naopak vyvolať určité emočné stavy a viesť k fyzickému nepohodliu, takže sa celý proces nakoniec skončí v začarovanom kruhu."

Podľa Brennanovej by to ešte zvýšilo obavy, záchvaty paniky a depresie.

Odborník na dýchanie odhalí, ako môžete pri minimálnom úsilí vrátiť dych späť do správneho toku.

5 techník pre lepšie dýchanie

1. Pri strese

  • Sadnite si alebo si ľahnite na pohodlné miesto.
  • Venujte pozornosť svojmu dýchaniu, keď vzduch prúdi nosom do tela a von z neho, a vedome nasledujte dych do pľúc.
  • Po piatich alebo šiestich dychoch sa na konci nasledujúceho výdychu na chvíľu pozastavte na sekundu alebo dva a potom znova nadýchnite.
    Mali by ste si všimnúť, že ďalší dych je pokojnejší a bez námahy. Možno budete musieť toto cvičenie opakovať niekoľkokrát, kým budete mať skutočne pocit, že sa vám dýchanie stáva pokojnejším a ľahším.

2. So strachom

  • Ľahnite si na posteľ a asi päť minút sledujte svoj dych.
  • Všimnite si, koľko oblastí tela cítite pohyb svojho dýchania.

Cítite pohyb na hrudi, rebrách a bruchu? Jemnejší pohyb môžete cítiť aj na ramenách, rukách a nohách?

3. Ak máte problémy so spánkom

  • Jazyk si dajte za predné zuby a majte ho tam počas celého cvičenia.
  • Vydýchnite zvukom cez ústa.
  • Zatvorte ústa a pokojne dýchajte nosom. Vo vnútri napočítajte do štyroch.
  • Zadržte dych, počítajte do sedem.
  • Vydýchnite zvukom, ktorý vydáte cez ústa, počítajte do osem. Celkovo štyrikrát vykonajte dychové cvičenie 4–7–8.

4. V bolestiach

Nielen kontrakcie sa dajú vydýchnuť, ale aj ďalšie bolesti sa pri správnej technike dýchania môžu stať znesiteľnejšími.

  • Dostaňte sa do pohodlnej polohy v sede.
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom do žalúdka tak, aby brušná stena stúpala.
  • Na chvíľu zadržte dych jednoduchým zastavením dýchania.
  • Nechajte vzduch uniknúť ústami s dychom „Haaa“. Pri výdychu tiež uvoľníte vzduch zo žalúdka a krátky čas si užívate tento prázdny stav, potom sa opäť normálne nadýchnete.
  • Opakujte toto cvičenie tak často, ako sa vám páči deň, ideálne však celkovo je to desať minút.