Najlepšie fitnes zariadenie na chudnutie v domácej posilňovni
Vytvarujte si brucho, nohy alebo ruky a chudnite pomocou jedného fitnes vybavenia: toho, ktoré si musíte zvoliť pre domácu gymnastiku?
Eliptický bicykel na chudnutie a tonizáciu ramien a paží
Eliptický bicykel je fitness zariadenie, ktoré môžete používať doma: obnovuje celé telo a pomáha vám chudnúť.
S eliptickým trenažérom môžete absolvovať užitočné 40-minútové kardio cvičenie; najlepšie je používať ho neustále najmenej 3 - 4 krát týždenne.
Tento posilňovací stroj je ideálny aj pre tých, ktorí po 40 rokoch začnú vidieť svoje ramená a ruky uvoľnenejšie. Triceps, deltoid a trapezius v skutočnosti pracujú s eliptickým trenažérom, pretože musia dodržiavať rytmus, ktorý spôsobujú nohy, ktoré majú mohutnejší sval.
Ako správne používať eliptický trenažér? Dbajte na správne držanie tela s pokrčenými kolenami, aby ste si neutiahli chrbát. Ak nemáte tréning, začnite s 15 minútami a po týždni choďte na 20 minút.
Použite ručné nastavenie; iba keď je pohyb pre vás prirodzený, môžete prepnúť na predvolené programy.
Bežecký pás pre zoštíhlenie a zlepšenie cirkulácie
Bežecký pás nie je užitočný posilňovací stroj iba pre tých, ktorí behajú. Ak máte často studené nohy a opuchnuté členky, skúste to použiť na dobrú chôdzu. Chôdza alebo stúpanie na bežiacom páse je vlastne vynikajúci kardio tréning na chudnutie a zlepšenie obehu.
Chôdza po 40 minútach na bežeckom páse je cvičením, ktoré pomáha stimulovať sieť žíl a vlásočníc chodidla, čo zaručuje dobrý žilový a lymfatický obeh. Cvičte neustále minimálne 3 - 4 krát týždenne.
Ako správne používať bežecký pás? Ak nemáte natrénované, stačí na začiatku 15 minút intenzívnej chôdze.
Keď ste vyškolení, zvýšte sklon bežeckého pásu na 5%. Pre ešte väčšiu prácu môžete v rukách držať dve závažia s hmotnosťou 1 kg; zatiaľ čo vy chodíte trénovať aj ruky.
FitBall pre brušné a chrbtové svaly
FitBall (tiež nazývaný Gym Ball) je určený na rehabilitáciu a dodáva sa v rôznych veľkostiach. Pre ženu s výškou 1 meter a 65 centimetrov má pravá fitball priemer 55 cm; tí menší si môžu zvoliť model 45 cm, zatiaľ čo pre vyššie ženy model 65 cm.
Vďaka svojej elasticite vytvára fitball relaxačný tlak, ktorý je dobrý pre medzistavcové platničky chrbta.
Ako sa fitball používa? Môžete vykonávať rôzne užitočné cviky na brucho, zadok a nohy.
Bicykel na cvičenie na chudnutie a formovanie stehien
Cyklistika je vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám pomáha pri chudnutí. Cvičenie s rotopedom tónuje stehná ľahko, bez traumy kolien. Okrem toho vám umožňuje začať cvičiť veľmi postupne.
Ako správne používať tréningový bicykel? Na začiatku používajte základné programy so simuláciami vonkajších trás na 20 minút denne. Týmto spôsobom robíte rozmanité veci, ale bez prílišného úsilia.
Zvýšte obtiažnosť, keď sa cítite trénovaní.