Najlepšie jedlá pre nespavosť

Každý vie, že aby sme lepšie spali, musíme sa vyhýbať kofeínu a ťažkým jedlám konzumovaným večer. Existujú aj niektoré jedlá a nápoje, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie zaspať a vychutnať si kvalitný spánok. Odborník na výživu Gianluca Mech prezradil, čo sú zač.

ktoré môžu

„Vo fytoterapii existujú rôzne rastliny s upokojujúcimi a hypnoindukčnými vlastnosťami, ktoré nám môžu pomôcť spať celú noc. Reč je o harmančeku, lipe, hlohu, hyperiku, chmeľu, vŕbe, valeriáne.

Čítajte tiež: Dr. Mihai Craiu: „Nedostatok spánku zabíja rýchlejšie ako nedostatok jedla“

Existujú aj potraviny proti nespavosti, ktoré môžu pomôcť v boji proti poruchám spánku. Hlavným mechanizmom účinku je stimulácia produkcie melatonínu, spánkového hormónu. Okrem toho strava bohatá napríklad na rastlinné vlákniny pomáha predĺžiť trvanie fázy hlbokého spánku. Ale vitamíny a minerály sú tiež veľmi dôležité. Predovšetkým potraviny bohaté na:

  • horčík, ktorý podporuje relaxáciu a bojuje proti podráždenosti;
  • tryptofán, aminokyselina potrebná na produkciu serotonínu, hormónu pohody a dobrej nálady;
  • Vitamíny skupiny B, ako napríklad B3 (niacín) a B6. Nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému, ktoré podporuje odpočinok, pôsobí proti úzkosti a depresii. “, vysvetlil výživový poradca Gianluca Mech.

Prečítajte si augustové vydanie časopisu Unica zadarmo. Nájdete to TU

Špecialista odporúča pre duševnú relaxáciu a pokojný spánok nasledujúce jedlá:

  • marhule
  • broskyne
  • ovos
  • banány
  • Sušené ovocie
  • ryža