Najlepšie jedlá pre pupienky Stravovanie pre poškodenú pokožku

Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.

Posledná aktualizácia: 1. októbra 2020

Publikované dňa: 10. marca 2018

Jedlo pre pupienky - existuje niečo také? Ukážeme vám, na čo si treba dávať pozor pri jedení proti čiernym bodkám.

Vieš to? Ráno vstaňte, choďte ospalí po chodbe zombie do kúpeľne, rýchly pohľad do zrkadla. A Bam! Tam je! Pekne červená zapálená a naozaj pekná v strede nosa.

V určitom okamihu je to naozaj dosť! Už nie sme tínedžeri. Už žiadne škvrny na pokožke!

Pupienky a čierne bodky neovplyvňujú iba mladí ľudia. Trpí ním aj veľa dospelých. Postihuje nás ženy oveľa častejšie. Jedným z dôvodov je cyklus. Naša hormonálna rovnováha kolíše každý mesiac. To môže viesť k škvrnám a pupienkom.

Existujú zázračné lieky od dermatológa, ktoré fungujú prirodzene. Ale môžete postupovať aj bez chémie. Existuje množstvo domácich liekov, ktoré môžu pupienky ukončiť. Môžete však zabrániť aj zlej pokožke. Pri správnej výžive.

Dozviete sa v tomto príspevku

Jedlo proti pupienkom - je to možné?

Existujú ale naozaj pupienkové jedlá, ktoré fungujú?

Názory na vzťah medzi pupienkami a stravou sa rozchádzajú.

Obe strany sa však zhodujú na jednej veci: zdravý životný štýl pomáha predchádzať vzniku pupienkov. A aby sa zabránilo vzniku nových nečistôt pokožky.

K zdravému životnému štýlu patrí okrem pohybu aj zdravá výživa. Kombinácia vytvára nevyhnutný základ pre lepšiu pleť.

Pokiaľ ide o mierne akné a čierne bodky, jedlo proti pupienkom môže dokonca zabezpečiť, aby bola pokožka úplne čistá.

Existuje výživové akné?

Štúdie ukazujú, že akné sa ťažko vyskytuje v populácii neindustriálnych krajín alebo sa v mnohých vyskytuje vôbec. Čím sa teda odlišujeme od iných krajín?

Jeden veľký rozdiel je strava. Cukor, cestoviny, veľa bielej múky - to všetko môže zvýšiť pravdepodobnosť akné.

Video odporúčanie

Samotné jedlá nespôsobujú akné. Ovplyvňujú však procesy v našom tele.

Najmä vysoko glykemické sacharidy sú podozrivé z propagácie pupienkov. Zvyšujú hladinu cukru v krvi a tým aj produkciu inzulínu v našom tele.

Výsledkom je, že pokožka produkuje vysoké hladiny tuku. Výsledkom sú upchaté póry a baktérie, ktoré prispievajú k vzniku akné.

Tip: odstraňovač čiernych hláv

Existuje niekoľko spôsobov, ako pôsobiť proti nečistotám. V každom prípade musí ísť o riešenie, ktoré pomáha otvoriť póry. Až potom môže maz odtekať.

Týmto spôsobom vopred odstránite živnú pôdu pre podzemné pupienky.

Mne osobne odstraňovač čiernych hláv pomáha veľmi dobre. Pomocou mierneho vákua sa z pokožky odsávajú čierne bodky a maz. A úplne bezbolestné.

Našťastie začervenanie veľmi rýchlo zmizne. Odporúčam odstraňovač čiernych hláv Bestope, ktorý sám používam. Tu si môžete vybrať z 5 úrovní nasávania a 4 prídavných zariadení a jednoducho odsať čierne bodky.

Najlepšie jedlá pre pupienky

Predtým, ako vám dáme zoznam potravín na ošetrenie pupienkov, musíte vedieť, že konzumácia týchto jedál nebude fungovať.

Pravdepodobne budete musieť svoju stravu obrátiť naruby. Pretože aby bola naša pokožka čistá a žiarivá, potrebuje dostatok výživných látok a vitamínov.

Ovocie, zelenina a ryby ťažko dávajú akné šancu.

Ktoré živiny a stopové prvky pomáhajú proti škvrnám na pokožke?

zinok
selén
železo
vitamín C
Vitamín A

Zinkové jedlá pre pupienky

Ak máte poškodenú pokožku, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok zinku. Naše telá potrebujú zinok, aby sa pokožka mohla uzdraviť a zmierniť zápal.

Zinok znižuje produkciu kožného mazu. Vďaka tomu sa naša pokožka mastí menej rýchlo a neupcháva póry.

Potraviny obsahujúce zinok

Denná potreba zinku pre ženy je 7 mg.

Syr: 100 gramov ementálu obsahuje 4,6 mg zinku
Orechy: V 100 gramoch arašidov je 3,5 mg zinku. Najlepšie je použiť nesolené arašidy - neobsahujú žiaden tuk navyše. 100 gramov para orechov obsahuje 4 mg zinku
Ovsené vločky: 100 gramov ovsených vločiek obsahuje 4,5 mg zinku
Mäso: So 100 gramami hovädzieho mäsa získate 4,4 mg zinku
Morské plody: Ustrice sú zinkové bomby. 100 gramov obsahuje 86 mg. Vedú preto na popredné priečky v zozname potravín obsahujúcich zinok.
Šošovka: Šošovka má skóre 3,7 mg zinku na 100 gramov.
Kukurica: Kukurica tiež tvorí pôsobivých 3,5 mg na 100 gramov.

Selénové jedlo pre čistú pokožku

Selén je dobrým pomocníkom proti pupienkom a čiernym bodkám. Tí, ktorí často alebo nepretržite trpia na zlú pokožku, by mali zvýšiť svoje požiadavky na selén.

Okrem zinku pomáha selén našej pokožke aj pri obnove. Selén tiež chráni pred radikálmi, ktoré spôsobujú, že naša pokožka rýchlejšie starne.

Potraviny obsahujúce selén

Ženám a dievčatám od 15 rokov sa odporúča 60 µg selénu denne.

Ryža: Malé zrno môže mať skóre 9,30 µg selénu na 100 gramov
Ryby: losos obsahuje 41,4 µg selénu na 100 gramov, treska 37,60 µg
Brazílske orechy: Brazílske orechy sú priamo na vrchole zoznamu potravín obsahujúcich selén. Iba 30 gramov pokryje dennú potrebu dospelého človeka. 100 gramov obsahuje 1917 µg selénu.
Červená kapusta: Okrem 2,3 µg selénu je v červenej kapuste aj veľa vitamínu C
Jahňacie: Vysoký podiel selénu nájdete aj u jahňacieho mäsa. Na každých 100 gramov je 218,80 µg
Slnečnicové semiačka: Dajte malé semiačka na šalát alebo do müsli! V 100 gramoch slnečnicových semien sa nachádza 79,30 µg selénu
Vajcia: Ak chcete jesť viac potravín, ktoré obsahujú selén, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť vajcia. 100 gramov vajca obsahuje 30,80 µg selénu

Železné jedlá pre jasnú pleť

Železo zaručuje, že naše telo - a teda aj naša pokožka - sú zásobované dostatkom kyslíka.

Železné jedlá

Ženy by mali konzumovať 15 mg železa denne. Vegetariánsky a vegánsky prijmete železo v týchto potravinách:

Tekvicové semiačka: Rozsypte na jedlo niekoľko sušených tekvicových semiačok. So 100 gramami semien získate 12,1 mg železa
Sezam: 10 mg železa sa nachádza v 100 gramoch sezamových semienok
Strukoviny: Sójové bôby majú vysoké skóre s 8,6 mg železa. Šošovka obsahuje 6,9 mg a mungo 6,8 mg
Quinoa a amarant: dva druhy pseudozrniek môžu presvedčiť 8 a 7,6 mg železa na 100 gramov
Bazalka: Dajte ju do pesta alebo do smoothie! 100 gramov bazalky obsahuje 7 mg železa

Vitamín C proti čiernym bodkám a pupienkom

Pri boji proti pupienkom a podobne by ste mali používať vitamín C. Vitamín pomáha nášmu telu produkovať kolagén.

Potraviny obsahujúce vitamín C.

Rakytník rešetliakový: Šťava zo žltých bobúľ obsahuje 260 mg vitamínu C na 100 gramov
Čierne ríbezle: 170 mg vitamínu C sa nachádza v 100 gramoch bobúľ
Petržlen: Obľúbená bylina Nemcov a Rakúšanov obsahuje 160 mg vitamínu C na 100 gramov
Medvedí cesnak: 100 gramov medvedieho cesnaku obsahuje 150 mg vitamínu C.
Paprika a ružičkový kel: V týchto potravinách nájdete 110 mg vitamínu C
Papája: Exotické ovocie má skóre 80 mg

Vitamín A odstraňuje zlú pokožku

Vitamín sa nachádza v čistej forme v živočíšnych potravinách. Naše telá ho získavajú z betakaroténu z rastlinných produktov.

Vitamín A je veľmi účinný prostriedok proti starnutiu a silný antioxidant. Vitamín A sa podieľa na všetkých rastových procesoch v tele a zabraňuje poškodeniu buniek.

Vitamín má tiež účinok regulujúci tvorbu kožného mazu a bráni odumretým bunkám pokožky upchávať póry.

Potraviny obsahujúce vitamín A

Dospelé ženy by mali konzumovať 0,8 mg vitamínu A denne

Mrkva: Mrkva obsahuje 1522 μg vitamínu A na 100 gramov
Sladký zemiak: V zemiakoch nájdete 1314 μg vitamínu A na 100 gramov
Špenát: Mrazený špenát je tiež bohatý na vitamín A. Na 100 gramov je ich 790 μg
Kel: So kapustou 677 μg na 100 gramov sa kapusta dostala na zoznam potravín obsahujúcich vitamín A
Tuniak: 450 μg vitamínu A sa nachádza v 100 gramoch tuniaka
Vajcia: Každý, kto požije 100 gramov vajec, dodá telu 264 μg vitamínu A.

Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny udržujú pokožku mladú

Dve omega mastné kyseliny sú obzvlášť dobré pre našu pokožku. Omega 6 vo vrchnej vrstve pokožky zaručuje, že baktérie, vírusy a plesne nemôžu preniknúť do nášho tela.

Mastné kyseliny udržiavajú samoliečebné sily pokožky v takte. Ak telu dodáte dostatok omega 3 a 6, pupienky, nečistoty a ďalšie kožné problémy nemajú šancu.

Omega 3 a Omega 6 nájdete v:

Tekvicový olej, ľanový olej, kukuričný olej, olivový olej, repkový olej, sezamový olej, slnečnicový olej, hroznový olej a orechový olej.

Ako strava ovplyvňuje pokožku

Nikdy však neexistuje záruka, že pokožka bude pri vhodnej strave bez pupienkov. Existuje nekonečné množstvo štúdií, ktoré argumentujú v prospech a prinajmenšom toľko štúdií, ktoré tvrdia opak.

V zásade však existuje niekoľko podobností týchto štúdií. Každý je toho názoru, že strava má vplyv na našu pokožku.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Všetky vonkajšie vplyvy - vrátane jedál a nápojov - majú vplyv na naše telo. Potraviny, ktoré prijímame, používajú naše telo - zhruba opísané - na produkciu nových buniek. Nie je však rozdiel, či je jedlo prospešné alebo skôr zlé.

Určite to poznáte: Každému, kto sa cez víkend správne zúčastní, nezdravo sa stravuje a spí málo, bude návrh zákona predložený najneskôr v nasledujúci pondelok: Okrem tmavých kruhov sa na našej pokožke nachádzajú aj dva alebo tri pupienky. Párty občerstvenie, alkohol a podobne sú čokoľvek iné ako jedlo proti pupienkom.

Môže sa to stať, že? Áno, môže, ale malo by to skutočne zostať výnimkou. Pretože naše telo si na stavbu buniek uchmatne aj hamburgery, koktaily a podobne. Tieto nové bunky sú potom plné škodlivých látok a málo vitamínov. To si čoskoro všimnete na svojej pokožke a vlasoch. Aby bola naša pokožka čistá a vlasy lesklé, potrebuje výživné látky a vitamíny.

Náš záver

Áno, existujú pupienkové jedlá, ktoré robia našu pokožku silnejšou a pomáhajú znižovať produkciu kožného mazu. Zdravý životný štýl je však dôležitý. Takže veľa pite, pravidelne cvičte a zdravo sa stravujte.

Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.