Najlepšie jedlá pre sťažnosti na PMS • Koch-Mit

05.02.2018 | Lisa Bartsch

Pre väčšinu žien sú dni vedúce k „dňom“ jedinou tragédiou: pupienky, únava, zlá nálada, kŕče, chute a nadúvanie. Koch-Mit odhaľuje, ktoré potraviny pomáhajú proti symptómom PMS.

Ako keby menštruácia nebola dosť veľká mor, začína sa tiež mesiac čo mesiac sťažnosťami, ktoré samozrejme vždy začínajú v najhorších možných okamihoch. Zlý spánok, zmeny nálady, bolesti hlavy, túžba po jedle, nadúvanie, kŕče, bolesti na hrudníku, voda v nohách a všeobecná nenávisť ku všetkému a všetkým - ideálne pred dôležitým termínom pre zákazníka, stretnutím alebo ďalším školením, je to najlepší spôsob, ako zhrnúť predmenštruačný syndróm (PMS).

Dni pred „dňami“ sú pre mnoho žien spojené so všetkými druhmi bolesti a nepohodlia,

To je na hovno, o tom niet pochýb. Ale dámy, nebojte sa - dni pred „dňami“ nemusia byť nutne v posteli a - kvôli sebe a svojim blížnym - izolované od civilizácie. Ak si myslíte, že to už nefunguje, pochádza odniekiaľ správne jedlo tu.

Povieme vám, ktoré jedlá máte Integrujte ho do svojho jedálnička v dňoch PMS a ktorým by ste sa radšej vyhli by mal.

Najlepšie jedlá pre sťažnosti na PMS

Ďalšie Cvičenie a veľa spánku Správna výživa môže tiež pomôcť zmierniť typické príznaky PMS. V zásade je veľmi dôležité, aby ste sa o seba starali dostatok stopových prvkov a vitamínov je potrebné sa o ne postarať, inak sa príznaky môžu dokonca zhoršiť. Vyvážená strava sa aj tak odporúča, ak chcete žiť vitálne a zdravo, ale hlavne aby ste mali dobrú náladu počas nepríjemnej menštruačnej fázy, mali by ste zvoliť zmes komplexné sacharidy, celozrnné výrobky, zelenina a ovocie dať.

ovsené vločky

O dôvod viac, prečo milovať ovsené vločky: Nielenže sa dajú ľahko spracovať na kašu, ale tiež pomáhajú proti bolestiam z obdobia. Sú ovsené vločky bohatý na železo a zdravé mastné kyseliny - najmä kyselina gama-linolénová. Organizmus to potrebuje na produkciu progesterónu, ženského pohlavného hormónu. Kyselina gama-linolénová podporuje hormonálnu rovnováhu a pri pravidelnom príjme môže zmierniť napätie v hrudníku a zmeny nálady spojené s hormónmi. Také sú ovsené vločky ideálne proti chuti na jedlo, pretože udržiavajú hladinu inzulínu stabilnú a dlho zasýtia.

Ovsené vločky sú vynikajúce, keď sa spracujú na kašu, a sú tiež skvelým pomocníkom v boji proti menštruačným bolestiam.

Vynikajúce recepty s ovsenými vločkami:

Strukoviny a celé zrná

Strukoviny a celé zrná sú podobné ako ovsené vločky bohaté na zložky ako železo a vitamín B6. Posledná zmienka je obzvlášť dôležitá, pretože hladina estrogénu stúpa v dňoch pred „dňami“ a tieto estrogény konzumujú viac vitamínu B6. Strukoviny a celé zrná pomáha tak proti zmenám nálady a obnovuje vnútornú rovnováhu.

Strukoviny sú bohaté na železo a vitamín B6.

Mliečne výrobky

Štúdie ukazujú, že ženy s vysokou spotrebou vápniku a vitamínu D trpia na príznaky PMS menej. Môže to byť spôsobené tým, že napríklad vápnik pôsobí proti nafúknutému žalúdku a vitamín D účinkuje predovšetkým proti zmenám nálady a opuchom. Okrem toho má vitamín D vplyv na hladinu estrogénu, čo je pozitívne aj pre ženy s príznakmi PMS. Kombinácia vápnika a vitamínu D je obzvlášť prospešná pre ženy s menštruačnými kŕčmi a podporuje ich pohodu.

Mlieko, tvaroh a jogurt sú obzvlášť bohaté na vápnik a vitamín D.

Mliečne výrobky pomáhajú predchádzať príznakom PMS.

Banány

Banány majú niekoľko pozitívnych účinkov: Na jednej strane podporujú produkciu serotonínu a melatonínu, čo je dobré pre náladu a spánok. Na druhej strane sú špeciálne bohatý na horčík a tým pomáha proti kŕčom, čo je dobré nielen pri športových aktivitách, ale aj pri sťažnostiach na PMS. Existujú aj banány bohaté na cenné vitamíny skupiny B, najmä vitamín B6.

kakao

Tiež Kakao dokáže proti kŕčom vydržať. Tu však hovoríme o tmavom naolejovanom kakaovom prášku bez cukru a ďalších prísad. Toto kakao je jedným z potraviny bohaté na horčík a preto je nielen zasväteným tipom pre mnohých športovcov, ale aj prírodným tipom Zázračný pomocník pri kŕčoch v epigastrickej oblasti.

losos

Losos je obzvlášť tučná ryba, ale to neznamená nič zlé. Omega-3 je pre život nevyhnutný a nielen počas menštruácie. Navyše je tam losos veľa vitamínu E. poskytuje antioxidačný účinok a zabraňuje zadržiavaniu vody. Okrem toho má aj losos veľa vitamínu B6 - ideálne na ochranu pred príznakmi PMS.

špenát

Zelená zelenina ako kel, brokolica a najmä špenát obsahujú veľa vápniku, vitamínu C a vitamínu D. Pomáha tak zmierňovať výkyvy nálady a má vlastnosti proti krvácaniu, ktoré zmierňujú aj menštruačné ťažkosti.

Zelené smoothies sú vynikajúce a skutočné pomocníky pri reklamáciách PMS.

Ak nemáte radi zelenú zeleninu, môžete použiť stojanový mixér lahodné a super zdravé zelené smoothie pripraviť:

Ak máte príznaky PMS, vyhýbajte sa týmto potravinám

Drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia a hotových výrobkov.

Ak chcete, aby boli dni pred „dňami“ pre vás a vašich blížnych čo najznesiteľnejšie (pretože vaše sťažnosti nepochybne často trpia rovnako), mali by ste určite použiť Vyhýbajte sa nadmerne slaným jedlám. Príliš slané jedlo a to podporovať opuchy a zadržiavanie vody. Rýchle občerstvenie a hotové výrobky nie sú rovnako zdravé, ale mali by ste sa im vyhnúť, najmä v dňoch PMS.
Pretože vaše nervy nie sú tak či tak pred a počas menštruácie skutočne tvrdé, mali by ste ich použiť aj v tomto čase Držte ruky od kofeínu. Kofeín z koly, energetických nápojov a kávy zvyšuje srdcový rytmus a tak podporuje náchylnosť na stres, čo tiež zvyšuje nervozitu. Snažte sa teda vyhnúť každodenným kofeínovým kopancom.
Veľmi veľký Alkohol je tiež nepriateľom vášho blaha, najmä ak sa chcete vyzbrojiť proti symptómom PMS. alkoholu odvádza z tela dôležité živiny a vitamíny, čo v najhoršom prípade môže dokonca zhoršiť vaše príznaky.

Môj záver:

Pretože menštruácia je tak či tak nepríjemný „dar“ od matky prírody, nemali by ste si mesačnú skúšku sťažovať nesprávnou stravou. Ak sa vyhnete niektorým potravinám a namiesto toho sa rozhodnete pre vyváženú stravu, môžete predísť alebo zmierniť príznaky PMS.