Najlepšie kruhové tréningové cvičenia pre super profesionálne ženy

23. januára 2020 ∙ 6 minút na prečítanie

kruhové

Športovať je často ťažké bez potrebnej motivácie. To je isté. Niektoré tréningové metódy začínajú presne v tomto bode a ponúkajú veľa rozmanitosti, aby sa zábava nestratila. The Výcvikový program je možné prispôsobiť individuálne, čo mu dodáva aj určitú hravú ľahkosť.

Jednou z týchto tréningových metód je kruhový tréning, tiež známy ako kruhový tréning. S tým môžete trénujte svaly aj vytrvalosť. Priority si stanovujete sami.

Samozrejme, existuje veľa ďalších športov, ktoré kombinujú silové cvičenia a všeobecné kondičné tréningy. The Kruhový tréning je vhodný najmä pre začiatočníkov a príležitostných športovcov, ktorí chcú byť po dlhej pauze opäť fyzicky aktívni.

Okruhový tréning je technika, pri ktorej Vysoko intenzívny program v krátkom čase je dokončená.

chcem ťa tu najlepšie kondičné cviky pre ženy predstavte si a ako ste zostavili športový program, ktorý Spĺňa vaše očakávania.

Túžby, s ktorými ženy a muži smerujú k kruhovému tréningu, sú často podobné: chudnutie, väčšia silová vytrvalosť a fyzicky tvarované telo.

Okrem týchto všeobecných cieľov môže byť kruhový tréning zaujímavý aj pre ženy, ktoré už veľa športujú, či už svalový alebo vytrvalostný tréning.

Okruhový tréning pre ženy: výhody v každodennom živote

Ak ste nikdy nepočuli o kruhovom tréningu, rád by som stručne vysvetlil, o čo ide: ide o fitnes metódu, ktorá kombinuje silové cvičenia a vytrvalostné jednotky vopred stanovenú sekvenciu, do určitého času a bez medzičasov sú vykonané.

Aj keď medzi jednotlivými cvikmi nie sú povolené žiadne prestávky, na konci každého sledu zostáva krátky čas na zotavenie. Potom sa to celé opakuje. Toto sa deje až do definovaný celkový čas tréningu vypršal.

Metóda je obdobou CrossFitu a odstraňuje aj krížový tréning. Circuit training offers a holistic training that stimuluje a posilňuje metabolizmus, čo vedie k zvýšenému spaľovaniu tukov. Kruhový tréning kombinuje kondíciu a budovanie svalov; zlepšuje zdravie a vedie vás k vysnívanej postave.

Tieto tri hlavné účely kruhového tréningu vás dostanú späť do formy:

  • Chudnutie a odbúravanie tukov v hornej a dolnej časti tela
  • Posilnenie kardiovaskulárneho systému a tým zlepšenie fyzickej kondície
  • Budujte svalovú hmotu a silovú vytrvalosť

Výhody sú početné, výsledky sú pôsobivé a predovšetkým dosiahnuť vo veľmi krátkom čase. Na kruhový tréning nemusíte nevyhnutne chodiť do telocvične alebo fitnescentra, zvládnete to doma alebo v parku kompletný. Tréningové jednotky môžu byť hravé a rozmanité.

Na dodržanie prísneho tréningového plánu je medzi tým nutná prestávka. | Zdroj: Nathan Cowley prostredníctvom služby Pexels

Vždy nejaký máte ploché brucho, pevné stehná a pevné dno vysnívané? To všetko dosiahnete kruhovým tréningom.

Chceš Urobte niečo pre svoje zdravie, posilnite svoje srdce a rozšírte kapacitu pľúc? Potom ste tu správne. Okruhový tréning to umožňuje.

Cvičíte už pravidelne?, hľadáte novú výzvu a chcete prekonať samého seba? Aj potom nájdete všetko, čo hľadáte na kruhových tréningoch. Je ideálny ako a Doplnok k iným silovým a vytrvalostným športom alebo ako pokročilý tréning pre športy ako basketbal, hádzaná alebo futbal.

Schudnite kruhovým tréningom

„Verím, že šťastné dievčatá sú najkrajšie dievčatá“ - Audrey Hepburn

Aké by sme boli dobré, keby sme si túto vetu kedykoľvek vzali k srdcu! Bohužiaľ áno Vzhľad stále hrá v spoločnosti dôležitú úlohu a predovšetkým ženám sa neustále a všade hovorí, ako by mali vyzerať. Nemôžete povedať dosť: najdôležitejšie je, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne!

Ak tento pocit pohody v skutočnosti zahŕňa stratu pár kíl, potom máte kruhový tréning nielen efektívna, ale aj zdravá metóda nájdené. Pokiaľ ide o akýkoľvek iný tréningový cieľ, je tu aj jeden špeciálne kruhové tréningy na chudnutie.

Zdravé stravovanie je dôležité. Nielen ak chcete schudnúť pomocou kruhového tréningu. | Zdroj; Tero Vealainen cez Pixabay

V kruhovom tréningu na chudnutie sa dávajú dokopy cviky spotreba kalórií je obzvlášť vysoká je. Upravuje sa aj počet opakovaní, aby bol efekt ešte väčší. Táto forma kruhového tréningu je Trvalo udržujte stimuláciu vášho metabolizmu a kilogramy sa budú zmenšovať rýchlejšie ako behanie alebo jazda na bicykli.

Napríklad cvičebný program, ktorý stimuluje spaľovanie tukov, môže vyzerať takto:

  • Výpady (výpad vpred)
  • Jumping Jacks (skákacie zdviháky)
  • Trysky (kombinácia predného drepu a stlačenia ramena)
  • Horolezci
  • Nástenné sedenie
  • Burpees (sled drepov, klikov a strečingu)
  • Doska (podpora predlaktia)

Každé z týchto cvikov sa vykonáva 30 sekúnd a potom okamžite prešiel na ďalší. Keď je hotová celá sekvencia, urobíte to 3 minútová prestávka, zhlboka sa nadýchnuť a trochu si oddýchnuť. Potom začnete odznova.

Môžeš prispôsobte časy svojej fyzickej zdatnosti; Netlačte na seba príliš veľký tlak, hlavne na začiatku. Najdôležitejšou vecou je energetický výdaj počas tréningu.

Kruhový tréning môže ideálne doplniť iné športy: Gymnastika, plávanie, aqua fit, aqua bicykel (vlastne všetky vodné športy) alebo aerobik ponúkajú dobrú rovnováhu. Ale aj tu: nepreháňajte to! Ak sú boľavé svaly také silné, že strácate silu, mali by ste to svojmu telu uľahčiť.

Vďaka dobre tvarovaným svalom sa cítite dobre

Byť fit a mať dobre trénované telo nepochybne prispieva k pohode. Najmä ženy sa často snažia menej o postavu so svalnatou kulturistikou ako o elegantnú líniu štíhle, ale silné svaly. Na to pre ženy existujú aj špecifické fitnes cviky, ktoré je možné kombinovať v kruhovom tréningu.

Okruhový tréning pre vysnívanú postavu dostať; Môžete to urobiť v skupinových kurzoch alebo s osobným tréningom vo fitnes štúdiu, online osobným trénerom cez webovú kameru odkiaľkoľvek, rovnako ako osamote alebo s priateľmi v parku alebo doma. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne, v tejto oblasti aj so svojimi spoločníkmi!

Tu nájdete aktuálne ponuky osobného trénera Mníchov.

Spojte s priateľmi fitnes a kruhový tréning pre ženy s uvoľneným večerom pre dievčatá. | Zdroj: Bruce Mars cez Unsplash

Ak sa venujete najmä kruhovému tréningu štíhla a vyšportovaná postava chcete prísť, váš plán kruhového tréningu môže vyzerať takto:

  • Kliky (klasické alebo na stenu)
  • Poklesy (podpora tyčí)
  • Drepy (drepy) alebo sumo drepy (variant drepu)
  • Superžena (preťahovanie chrbta v ľahu)
  • Doska (podpora predlaktia)
  • Hip Thrust
  • Horolezci
  • Kliky (v rôznych variáciách)

V priemere odporúčam dobu trvania 30 sekúnd na cvičenie. V závislosti na vašej fyzickej kondícii môžete tento čas samozrejme upraviť smerom hore alebo dole. Nastupujte trochu opatrnejšie, aby ste sa na začiatku nepreťažili.

Medzi dvoma kruhmi ste spočiatku dobrí 3 až 4 minúty na zotavenie dopriať si. Ale to isté platí aj tu: v kruhu, teda počas a medzi jednotlivými cvikmi nie je prestávka!

Aj keď ty rýchlo uvidíte prvé výsledky dosiahnutie vášho cieľa bude samozrejme chvíľu trvať! Vždy majte na pamäti svoje úspechy a tréningové ciele; to budeš ty motivovať pokračovať.

A vždy pamätajte: Jediným nesprávnym tréningom nie je tréning!

Posilnite kardiovaskulárny systém tréningom kardio okruhu

Kardio tréning je nevyhnutnou súčasťou každého celého cvičebného programu. Kardiovaskulárny systém je vo veľkej miere zodpovedný za fyzickú vytrvalosť. Dobrá fyzická kondícia môže byť výhodou v mnohých každodenných situáciách: pri stúpaní po schodoch aj pri pokuse chytiť vlak na poslednú chvíľu.

Kardio tréning je o tom, the Aby ste podrobili testu svoje srdce a pľúca, čím posilňujú obe. Budeš veľa lapať po dychu.

Pravidelné vytrvalostné tréningy svalov nielen zlepšujú vašu flexibilitu, ale tiež sa cítite lepšie odolnejšia proti námahe každý druh a udržuje vaše telo zdravé. Je ľahšie žiť s plne funkčným telom (to je samozrejmé) a spôsob, ako sa tam dostať, je kruhový tréning zameraný na vytrvalosť.

Znova neskoro? Vďaka vytrvalostnému kruhovému tréningu teraz môžete chytiť každý pohyb. | Zdroj: Dieter De Vroomen cez Unsplash

Nasledujúca postupnosť cvičení je šitá na mieru kardiovaskulárnemu systému:

  • Jumping Jacks (skákacie zdviháky)
  • Skokové drepy (skok z prikrčenej polohy)
  • Burpees (sled drepov, klikov a strečingu)
  • Švihadlo
  • Doska (podpora predlaktia)
  • Skoky do pľúc (skok s výpadom)
  • Kliky

Toto cvičenie je pre vaše srdce a pľúca dosť vyčerpávajúce. Ak je toho na vás priveľa, môžete tu na začiatku výnimočne Medzi cvičeniami odpočívajte 30 sekúnd robiť. Dobrý čas začiatku jednotlivých cvičení je tiež 30 sekúnd. Po každom kruhu je prestávka minimálne 3 minúty vhodné.

Rovnako ako v prípade ďalších návrhov na školenie, môžete samozrejme aj tu prispôsobte časy svojej aktuálnej kondícii. Toto rozhodnutie by ste mali urobiť skôr, ako začnete trénovať, a potom sa pokúsiť držať cieľ až do konca.

Ak ty zvýšiť intenzitu môžete tiež cvičiť s činkami alebo inými pomôckami, napríklad s elastickým TheraBandom. Najlepšie je použiť Pravidelne meňte zloženie cviku, aby neexistovala nudná rutina a celé telo bolo skutočne vytrénované rovnomerne.

Ďalšie možné cviky nájdete vo veľkom repertoári silových cvičení, boxu alebo aerobiku. nezabudni, piť dostatok vody a dbajte na vyváženú stravu v každodennom živote.

Ak teraz potrebujete zvýšiť motiváciu: kruhovým tréningom získate dokonalú postavu bikín, silné zdravie a lepší pocit tela.

Uvidíte, že tá námaha stojí za to a budete na seba hrdí!