Najlepšie plážové športy a ich spotreba kalórií MaxiNutrition - Maxinutrition

06/11/2019

Prichádza leto - čas na šport na pláži. Dáme vám dobré tipy, na čo si treba dať pozor pri plážových športoch. Predstavíme vám tiež plážové športy, ktoré zaručene pobavia - a ktoré presvedčia vysokým fitness faktorom a spotrebou kalórií.

Letný trend pre fanúšikov fitnes: šport na pláži

Cestu na pláž si teraz našli takmer všetky športy, ktoré sa predtým cvičili iba v halách alebo na pevnej zemi. Obzvlášť populárne sú športy, ktoré sa hrajú v malých tímoch. A plážové športy majú veľa výhod:

  • Ste na čerstvý vzduch a slnko je lepšie pre myseľ a dušu ako halové športy.
  • Zaobídete sa bez pevnej obuvi: potrebujete buď iba bosú obuv, alebo sa zaobídete úplne a zostanete bosý, čo je jedno z pravidiel väčšiny plážových športov. Veľký vplyv na pláž: podporuje sa krvný obeh - a tým sa stimuluje metabolizmus.
  • A potom samozrejme existuje ten zvýšená spotreba kalórií v plážových športoch: Každý, kto je aktívny na piesočnatej pláži, si rýchlo všimne, že telo a kondícia sú tu vyzývané a propagované na maximum. Pretože piesčité podložie zvyšuje úroveň námahy a tým aj spotrebu kalórií.

Náš tip: Pri cvičení v piesku by ste sa mali ubezpečiť, že sa dostatočne zahrejete a natiahnete. Vďaka mäkkému poddajnému povrchu sa môže rýchlejšie stať, že nohu vytočíte alebo ju trochu pretiahnete. Môžete však prejaviť aj maximálnu fyzickú námahu, pretože mäkký piesok väčšinu pristátí veľmi spríjemní.

Top 5 plážových športov na leto

Máte chuť športovať na pláži a hľadať inšpiráciu? V našom zozname najlepších 5 vám ukážeme najlepšie plážové športy - vrátane faktora zábavy a fitnes a spotreby kalórií.

1. Plážový volejbal, klasika medzi plážovými športami
Profesionáli so svojimi dobre trénovanými telami sú najlepším dôkazom toho, aký efektívny je tento plážový šport pre svaly, kondíciu a spotrebu kalórií. Plážový volejbal sa hrá väčšinou 2 na 2 a pravidlá sú z veľkej časti podobné bežným pravidlám volejbalu. Na mnohých plážach sú teraz pevne nainštalované systémy. V zásade si môžete na akejkoľvek pláži vybudovať vlastné hracie pole. Potrebujete iba sieť, označenie poľa a samozrejme loptu.

športy

  • Fitness faktor: Vo volejbale vytvárajú výpady squatový efekt - takže niet divu, že plážový volejbal prináša dobré výsledky pre vaše stehná a zadok. Okrem toho skákanie, potápanie, hra s loptou - všetko z piesku po členky. Perfektný šport na rovnomerné trénovanie kondície a rýchlosti.
  • Zábavný faktor: Volejbal naboso na pláži - čo viac si priať? Tu je zaručená maximálna zábava.
  • Spotreba kalórií: Žena (70 kg) spotrebuje za 30 minút plážového volejbalu dobrých 261 kalórií. Muž (85 kg) spáli 323 kalórií za 30 minút plážového volejbalu.

2. Plážový futbal alebo plážový futbal
Skúšali ste niekedy hrať futbal na pláži? Potom ste pravdepodobne mali skúsenosť, že to nie je také ľahké ako na trávniku. Preto sa v plážovom futbale hrá lopta čo najčastejšie priamo zo vzduchu, aby sa dostala do súperovej brány. To si niekedy takmer vyžaduje umelecké triky.

Rovnako ako pri bežnom futbale sa nesmú používať ruky a ruky. To si vyžaduje veľa najmä od jadra a svalov nôh. Pravidlá sú podobné ako v prípade bežného futbalu, boli však prispôsobené okolnostiam na pláži. Napríklad hracia doba je iba 3 x 12 minút.

  • Fitness faktor: Beh a krátke šprinty v piesku, aby lopta ani len nezasiahla zem, trénujte predovšetkým vytrvalosť, svaly nôh a rýchlosť.
  • Zábavný faktor: O zábavu sa starajú predovšetkým umelecké vložky, keď sa pokúšate hrať loptu priamo zo vzduchu, či už nohami, nohami alebo hlavou. Na čo si zvyčajne na trávniku trúfajú iba profesionáli, ako napr Môžete napríklad vyskúšať horný kop alebo potápačskú hlavičku v mäkkom piesku, bez toho je to takmer nemožné.
  • Spotreba kalórií: V závislosti od intenzity konzumuje žena (70 kg) dobrých 406 kalórií za 30 minút plážového futbalu. Muž (80 kg) spotrebuje asi 464 kalórií.

3. Beachminton
Pretože na pláži sa dá takmer vždy očakávať vietor, lopta v beachmintone má vyššiu váhu a teda lepšie letové vlastnosti ako v klasickom bedmintone. Existujú špeciálne rakety, ale neprofesionáli sa určite hrajú s bežnými badmintonovými raketami. Sieť je možné odstrániť aj z bežného bedmintonu.

  • Fitness faktor: Rýchle šprinty a rýchle zastávky, ktoré skutočne rozprúdia krvný obeh a svaly nôh sú v piesku enormne namáhané, takže je zaručený maximálny tréning.
  • Zábavný faktor: To isté platí aj tu: Bedminton naboso na pláži je skvelá zábava. S beachmintonom sa môžete tiež potápať o loptu v mäkkom piesku, čo zvyšuje faktor zábavy.
  • Spotreba kalórií: Žena (70 kg) spotrebuje 146 kalórií za 30 minút bežného bedmintonu - na pláži sa môže spotreba kalórií rýchlo zvýšiť na 300 kalórií. Muž (85 kg) spotrebuje 182 kalórií za 30 minút bedmintonu - teda viac na pláži.

4. Frisbee na pláži
Frisbee je skutočná klasika plážových športov. Pravidlá pozná každý: Hráte minimálne dvoch ľudí, ale inak je počet hráčov obmedzený nanajvýš veľkosťou pláže.

  • Fitness faktor: S frisbee môžete šprintovať na dlhšie vzdialenosti, aby ste chytili lietajúci disk vo vzduchu. Celkom spotená aktivita v piesku.
  • Zábavný faktor: Každý to vie, každému sa to páči a čím viac hráčov, tým väčšia zábava.
  • Spotreba kalórií: Žena (70 kg) spotrebuje počas 30 minút Frisbee okolo 97 kalórií - na pláži môže byť spotreba kalórií dokonca dvakrát vyššia. Muž (85 kg) spotrebuje 121 kalórií za 30 minút frisbee, takže dobrých 240 kalórií za frisbee na pláži.

5. Beh na pláži
Na behanie na pláži nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie, môžete začať behať bosí, ale mali by ste to na začiatku robiť opatrne, aby si vaše telo a kĺby zvykli na neznámy extra stres v mäkkom piesku.

  • Fitness faktor: Tu nie sú potrebné ďalšie závažia na nohách, mäkký piesok zaručuje, že sa vypotíte - a vaše svaly na nohách sú správne precvičené.
  • Zábavný faktor: Vďaka výhľadu na more je beh na pláži zvláštnym zážitkom. Obzvlášť pôsobivé sú prechádzky po pláži pri východe a západe slnka.
  • Spotreba kalórií: Jogging je pravdepodobne jedným z najobľúbenejších zabijakov kalórií: V závislosti od rýchlosti žena (70 kg) spotrebuje dobrých 30 kalórií za 30 minút rýchleho nepretržitého behu. Muž (80 kg) spotrebuje dokonca okolo 510 kalórií. Dodatočný stres na pláži tento efekt ešte zvyšuje.

Plážový šport

Fitness faktor

Zábavný faktor

Spotreba kalórií (v priemere za 30 minút)

skvelý tréning pre stehná a zadok (squatový efekt), vhodný aj pre svaly trupu a paží

Volejbal naboso na piesočnej pláži - čo viac si priať?

Žena (70 kg) spotrebuje dobrých 261 kalórií, muž (85 kg) dobrých 323 kalórií.

Plážový futbal alebo plážový futbal

Skvelý tréning pre svaly jadra a nohy, ako aj pre vytrvalosť

Plážový futbal inšpiruje aj nefutbalistov

V závislosti od intenzity konzumuje žena (70 kg) dobrých 406 kalórií, muž (80 kg) okolo 464 kalórií.

Dobré pre obeh a svaly paží, trupu a nôh

Bedminton je ešte zábavnejší naboso na piesočnej pláži

Žena (70 kg) spotrebuje pri bežnom bedmintone dobrých 146 kalórií, muž (85 kg) 182 kalórií - na pláži sa spotreba kalórií môže rýchlo zvýšiť na 300 kalórií.

Frisbee na pláži

Kondíciu zaisťujú malé šprinty a výskoky šťuky

Skvelý faktor zábavy aj pre menej športujúcich ľudí

Žena (70 kg) spotrebuje na „normálnom“ Frisbee okolo 97 kalórií, muž (85 kg) 121 kalórií - na pláži môže byť spotreba kalórií dokonca dvakrát vyššia.

Beh na pláži

Skvelé pre zadok a svaly nôh

Výhľad na more robí pláž neporovnateľnou

Jogging na pláži je skutočným zabijakom kalórií: V závislosti od rýchlosti spálite 440 kalórií a viac.

Záver: Plážový šport je zábavný - a presviedča vysokým fitness faktorom

Či už sám, v skupine alebo s rodinou - pláž vám ponúka veľa príležitostí na trénovanie kondície a spálenie veľa kalórií. Tu by ste však mali venovať zvláštnu pozornosť určitým veciam. Rovnako jemný ako mäkký piesok je na kĺboch, môže byť problematické teplo a zvýšené UV žiarenie vo vodných plochách. Preto je vhodné vždy, najmä pri cvičení, piť dostatok tekutín. Pitná voda je povinná, ale ak sa venujete vrcholovému športu, vaše telo stratí potením aj veľa minerálov, ktoré môžu rýchlo narušiť rovnováhu elektrolytov. S našimi hydratačnými štítkami alebo práškom izotonického nápoja môžete rýchlo a ľahko pripraviť lahodné a osviežujúce športové nápoje, ktoré nahradia stratu minerálov počas a po cvičení.
Ak teraz dbáte aj na dobrú rozcvičku a dostatočnú ochranu pred slnkom (krém na opaľovanie, tričko a pokrývky hlavy), športovej zábave na pláži nestojí nič v ceste. Takže vonku a na pláži - pre maximálnu zábavu s vysokým fitness faktorom!