Najlepšie plnivá na cestách - odyartista
Najlepšie plnivá na cesty
Pre mnohých predstavuje hlavnú prekážku pri chudnutí to, že nevedia, čo by mali jesť na cestách. Niekedy jednoducho nie je možné dodržiavať prísny výživový plán alebo si predvariť doma. Z tohto dôvodu sa vám v rámci nášho programu bikini body snažíme ukázať, ako si môžete zostaviť vlastné jedlo a už sa tak nemusíte spoliehať na plán výživy v budúcnosti.
Jedným z našich základných pravidiel je napríklad to, že by ste sa mali uistiť, že konzumujete dostatok bielkovín.
Pretože bielkoviny vám nielen pomáhajú budovať svalovú hmotu, ale aj rýchlejšie sa cítite plné a zvyšujú spaľovanie tukov.
Takže ak neviete, čo máte jesť a máte hlad, vždy je dobré zjesť niečo bohaté na bielkoviny.
Tu je malý zoznam občerstvenia bohatého na bielkoviny, ktoré si môžete kúpiť v každom supermarkete a ktoré si môžete pripraviť rýchlo aj bez varenia:
Najlepšie plnivá na cesty
Nízkotučný tvaroh s mrkvou
V niektorých supermarketoch dostanete mini mrkvu zabalenú v malých plastových vreckách. To samozrejme nie je skvelé pre životné prostredie, ale má to výhodu v tom, že mrkvu nemusíte lúpať.
Ak vás to obťažuje, mrkvu si samozrejme môžete vopred len olúpať doma a potom si ju vziať so sebou do obedára.
Potom môžete mrkvu len zjesť alebo namočiť do nízkotučného tvarohu. Takže ste vytvorili jedlo bohaté na bielkoviny a vlákniny za málo peňazí, ktoré rýchlo uspokojí váš hlad.
Proteínová zmrzlina
Nedávno bola v nemeckých supermarketoch k dispozícii aj nízkokalorická bielkovinová zmrzlina. Ak si chcete dopriať niečo sladké, ale chcete si udržať štíhle telo, je to dobrá voľba. Upozorňujeme však, že informácie o kalóriách sa zvyčajne vždy vzťahujú na 100 ml a nie na celú zmrzlinu!
Zemiakový šalát s fašírkami
Zemiaky sú jedným z najplnších jedál (pozri tiež môj príspevok na Instagrame „Najlepšie plnidlá na chudnutie“), ale obsahujú relatívne málo bielkovín. Ale to nie je problém, pretože mäsové guľky bohaté na bielkoviny zvyčajne nájdete v každom supermarkete, ktorý s nimi môžete podávať.
Dôležité: Zemiakový šalát s majonézou je skutočná kalorická bomba. Lepšie je použiť zemiakový šalát s octom.
Melón s lososom alebo fetou
Medovicový melón s údeným lososom je jedným z mojich obľúbených občerstvenia. Vlastne nie som až taký fanúšik údeného lososa, ale ak ho skombinujete s trochou melónu, chutí skutočne vynikajúco.
Ďalším zaujímavým variantom je melón s fetou. Pretože je však trochu zložité nakrájať melón najskôr na malé kúsky, odporúčal by som vám, aby ste si v supermarkete dávali pozor na melóny, ktoré už boli nakrájané na kocky.
Tuniakový šalát
Tuniaka v konzerve nájdete v každom supermarkete - často zmiešanom so zeleninou. Tuniak má výhodu v tom, že je veľmi bohatý na bielkoviny a zároveň obsahuje veľmi málo kalórií (najmä ak nie je konzervovaný v oleji). Tuniaka by ste však nemali jesť príliš často, pretože je zvyčajne nabitý ortuťou.
Varené vajcia s omáčkou bez cukru
Dobrým plnidlom sú aj vajcia. Sú bohaté na bielkoviny a tiež dodajú vášmu telu množstvo dôležitých živín, ako je vitamín K a železo.
Vajcia si môžete buď predvariť doma, alebo kúpiť v supermarketoch (väčšinou sa predávajú ako maľované vajcia). Ak nemáte radi vajíčka, nízkokalorická omáčka (napr. Nízkokalorický kečup) k nákupu. Mimochodom, toto by ste mali vždy nosiť so sebou v kabelke, ak často jete vonku a chcete sa vyhnúť vysoko kalorickým omáčkam alebo dresingom.
Jablková omáčka s práškom z vaječného bielka
Trochu neobvyklá kombinácia je jablková omáčka s proteínovým práškom, ale chutí super lahodne.
Aj keď v každom supermarkete dostanete jablkovú omáčku, proteínový prášok by ste si museli vziať so sebou z domu (odporúčaná príchuť: vanilka).
Paradajka s mozzarellou
Klasický! Mozzarella je super bohatá na bielkoviny, relatívne nízkokalorická (najmä ak si vyberiete ľahkú verziu) a vôbec nie drahá. Ak to skombinujete s paradajkou, s minimálnou námahou ste vytvorili lahodný šalát. (Nôž by ste si, samozrejme, museli vziať so sebou z domu alebo kúpiť plastový príbor v supermarkete).
Proteínový koktail s kokosovým mliekom
Proteínové koktaily vždy fungujú! Ak musíte ísť rýchlo alebo nemáte chuť minúť veľa peňazí za potraviny bohaté na bielkoviny, proteínové koktaily sú vždy skvelou alternatívou.
Pretože bežný proteínový kokteil vás zvyčajne dlho nenasýti, odporučil by som vám, aby ste si do koktailu pridali trochu kokosového mlieka. Kokosové mlieko je o niečo bohatšie na kalórie, ale obsahuje plniacu vlákninu a takzvané triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, ktoré zvyšujú váš metabolizmus.
Takže dúfam, že tieto jedlá boli podľa vášho vkusu . ak nie alebo máte iné nápady na plnenie občerstvenia, dajte mi vedieť kliknutím na moje Stránka Instagram zanecháva komentár!
Mimochodom: ak by ste sa chceli nechať profesionálne sprevádzať na ceste za vysnívaným telom, môžem vám odporučiť náš program bikínového tela. Toto obsahuje viac ako 300 chutných receptov. Ak máte akékoľvek otázky, môžete sa kedykoľvek obrátiť na našich trénerov (bez následných nákladov!). Dozviete sa nielen, ako môžete rýchlo schudnúť, ale aj ako si môžete udržať svoju váhu pomocou zdravej zmeny stravovania. môcť.
Kliknutím sem získate ďalšie informácie!