NAJLEPŠIE RAŇAJKY - Ovesné vločky - Zdravé tipy na najlepší tvar

najlepšie

Ovsené vločky sú považované za jednu z najzdravších potravín na raňajky. Sú cenovo dostupné, ľahko sa pripravujú a majú dokázaný účinok na zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie metabolizmu. Ak sa chcete rozhodnúť pre raňajky z ovsených vločiek, potrebujete viac dôvodov?

Prečo konzumovať viac


Znižuje hladinu cholesterolu

Ovsené vločky obsahujú veľké množstvo vlákniny a jeden z nich, beta-glukán, má vlastnosť znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi. Vlákna týmto spôsobom znižujú riziko srdcových chorôb, starajú sa o žalúdok a čistia črevá. Denná dávka vlákniny sú 3 gramy, táto dávka je v miske s ovsenými vločkami. Predpokladá sa, že konzumácia tohto množstva zníži cholesterol o 24% a zníži riziko srdcových chorôb o 50%.

Pocit sýtosti si udržiavam dlho

Vysoký obsah vlákniny v ovsených vločkách je dôvod, prečo medzi raňajkami a obedom nepociťujeme hlad. Vlákna majú schopnosť výrazne zväčšiť svoj objem, čím vytvárajú pocit sýtosti. Zároveň znižujú produkciu cholesterolu v pečeni. Ovsená kaša na pár dní je vynikajúci spôsob, ako začať deň, pretože je to jedlo, ktoré normalizuje tráviace procesy.

Chráni srdce
Ovsené vločky znižujú hladinu zlého cholesterolu, ale tiež zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu. Kaša obsahuje antioxidanty nazývané avenantramid, ktoré bránia voľným radikálom v útoku na dobrý cholesterol. Chráni srdce a znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Chráni nás pred cukrovkou

Obsah vlákniny v ovsenej kaši má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Vláknina sa stará o reguláciu hladiny látok, aby zabránila „krízam“ neskoro ráno a popoludní, keď glykémia náhle poklesne a objaví sa vlčí hlad. Vysoká hladina cukru v krvi môže zvýšiť riziko cukrovky a vláknina toto nebezpečenstvo znižuje. Horčík v ovsenej kaši pomáha asimilovať glukózu v tele a vylučovanie inzulínu. Má sa za to, že horčíková diéta znižuje riziko vzniku cukrovky o 19% a tieto percentá sa zvyšujú, ak strava obsahuje vlákninu a vitamíny. Ovsené vločky môžete jesť s trochou mlieka, čo je prospešné v boji proti chorobe.

Výhody ovsených vločiek tu nekončia - sú bohatým zdrojom Omega-3 mastných kyselín, kyseliny listovej a draslíka. Majú vysoký obsah železa, ktorý je takmer taký vysoký ako množstvo obsiahnuté v figách a špenáte, a dvakrát toľko ako v pomarančoch a paradajkách. Obsahujú veľké množstvo horčíka, vitamínov skupiny B a lecitínu - základných prvkov pre nervový systém.
Ako kompletné raňajky, bohaté na bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály, ovsené vločky regulujú metabolický proces, zvyšujú tonus tela a posilňujú imunitný systém. Majú vysokú nutričnú hodnotu a sú ľahko asimilovateľné organizmom.

Sú vhodné pre akýkoľvek vek a sú nevyhnutné pre každú vyváženú stravu!