Najlepšie sa hodí v rekordnom čase Váš 20-minútový tréning s burpee Foodspring Magazine - DE
Všestranný burpees! Už žiadne dlhé tréningy na crossovom trenažéri, na bicykli alebo vo voľnej váhovej oblasti - potravinová pružina vás dostane do špičkovej formy len za 20 minút. Tento krátky a svieži tréning s burpee je intenzívny a vysoko efektívny súčasne.
Naše 5 variácií burpee zvýši váš srdcový rytmus na maximum, spáli veľa kalórií a zvýši vašu silu. A to nie je všetko: po zapnutí turba je metabolizmus aktívny aj 48 hodín po tréningu. Takže, dosť bolo povedané - teraz sa pozrime na pot!
20 minútové cvičenie s burpee
Potrebujete iba pevný povrch a svoju telesnú hmotnosť. Každé cvičenie sa vykonáva 40 sekúnd, 20 sekúnd na zotavenie. Celkovo absolvujete všetky cviky v stanovenom poradí iba v 4 kolách. Po 20 minútach burpees vám garantujeme mokré prepotené športové oblečenie a najrýchlejšiu cestu k najlepšej forme.
Zahrievanie
Rovnako ako pri každom cvičení, nemali by ste zanedbávať zahriatie svalov pred tréningom. Ak to chcete urobiť, bežte na mieste niekoľko minút a vedome vytiahnite kolená nahor. Krúžte rukami a poďme!
celkový čas
úsilie
rekreácia
Burpee s push up
Postavte sa asi na šírku bokov a dostaňte sa do podrepu. Z pokrčenej polohy položte ruky na šírku ramien na podlahu a skočte dozadu, aby ste dostali nohy do plankovej polohy, známej tiež ako push-up pozícia. Sklopte telo smerom k podlahe v push-up. Znova natiahnite ruky a nohami vyskočte vpred. Teraz ste späť v hlbokom podrepe s rukami podopretými. Z tejto polohy vyskočíte s rovnými rukami a silou.
Bočný burpee s chrumkaním kolena
Skrčte sa a položte ruky na podlahu približne na šírku ramien. Skočte oboma nohami do strany doprava. Pravý lakeť smerujte ku kolenu. Ruky položte späť a oboma nohami skočte späť do svojich rúk. Z krčiacej sa polohy vyskočte vysoko s rukami nad hlavou
Cvik na burpee opakujte s ľavým kolenom
Burpee s kolenom Tuck Jump
Postavte sa na šírku bokov, prikrčte sa a položte ruky na podlahu. Skočte nohami do doskovej polohy. Teraz skočte späť do svojich rúk a prikrčte sa nízko. S vytiahnutými kolenami vyskočte do vzduchu a položte ruky na kolená. Pristúpte späť na zem v hlbokom prikrčení.
Jedna noha burpee
Postavte sa na šírku bokov, prikrčte sa a ruky položte na podlahu. Skočte jednou nohou späť do plankovej polohy. Druhá noha zostáva vo vzduchu. Pokiaľ je to možné, urobte zhyby a preskočte obe nohy späť na ruky. Zdvihnite ruky nad hlavu a priamym skokom vyskočte. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
Zvýšte úroveň obtiažnosti skrčením na jednej nohe hneď od začiatku.
Hviezdny skok Burpee
Postavte sa na šírku bokov, pokrčte kolená a dajte sa do podrepu. Ruky položte na zem viac ako na šírku ramien. Skočte späť do plankovej polohy s nohami široko od seba. Urobte push-up a prineste obe nohy späť k rukám. Teraz vyskočte do vzduchu ako hviezda s rukami a nohami roztiahnutými doširoka od seba.
Dôležité:
Venujte pozornosť tým správne prevedenie des burpees, aby ste mali vždy kontrolu nad svojím telom. Najmä výbušné pohyby predstavujú veľké riziko zranenia, ak sa stanete nekoordinovaným.
Opäť tu máme presný postup, ako by mal klasický burpee vyzerať:
THE BURPEE od NOBULL na Vimeo.
Ako vnímate burpees? Obľúbené alebo nenávidiace cvičenie? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch prostredníctvom Facebooku a Instagramu.