Najlepšie smoothie recepty na chudnutie, detoxikáciu a energiu navyše
4 recepty na smoothie ktoré vám pomôžu schudnúť a mať viac energie
Mnoho ľudí bojuje s otázkami typu: Čo by som mal jesť, aby som vyzeral dobre? Čo by som mal jesť, aby som sa cítil dobre? Čo jesť, aby ste schudli? A tak ďalej. Zoznam otázok, ktoré sa začínajú textom „Čo jesť“, je jednoduchý a nekonečný.
Je mi ľúto, že vás o tom informujem, ale nenájdete jediné riešenie, ktoré by odpovedalo na všetky vaše otázky. Určite ste už počuli, že sa hovorí: „Jedzte viac zeleniny, aby ste vyzerali dobre, cítili sa dobre, chudli atď.“.
Je zdravé jesť zeleninu, ale verte mi, že to nie je správna odpoveď na všetky naše otázky týkajúce sa stravovania. Nečakajte, že sa budete napchávať zeleninou, že budete vyzerať ako anjel Victoria's Secret.
Ak chcete schudnúť, potom je dobré jesť zeleninu, v určitých množstvách a vo vopred určených časoch. Ak ste už slabí, ale nemáte dokonalé brucho, ktoré by sa dalo zobraziť na pláži v Mamaii, mali by ste sa vzdať sacharidov a brať telocvičňu vážne.
Mám na mysli to, že strava je veľmi rozdielna, a preto musí byť vždy prispôsobená našim potrebám a účelom.
Existuje však jedna spoločná vec, ktorú má väčšina diét spoločné: smoothies. Nemyslite si, že tieto samotné vyriešia všetky vaše problémy s výživou, ale určite majú niektoré fantastické účinky.
Či už chcete schudnúť, detoxikovať alebo mať viac energie, smoothie urobí skvelú prácu.
Možno by vás zaujímalo, prečo sú smoothie také populárne a prečo by som ich mal zahrnúť do svojej stravy. Som presvedčený, že ak si prečítate tento článok, už sa stravujete zdravo. Takže má zmysel strácať čas vytváraním smoothies?
Tieto otázky som mal donedávna, ale rozhodol som sa urobiť malý prieskum a našiel som nejaké celkom zaujímavé veci o smoothies.
Ďalej sa s vami podelím o to, čo som zistil o konzumácii smoothies, ich výhodách a zložkách.
Najlepšie na tom je, že vám ukážem, ako pripraviť 4 najlepšie recepty na smoothie. Sú ideálne na chudnutie, detoxikáciu a na zvýšenie vašej energie.
A ďalšie plus: Sú vynikajúce!
Poďme sa teda pozrieť, prečo sa smoothies hodí k akejkoľvek strave a hlavne ...
Prečo sú smoothies zdravé?
Podľa Veg Kitchen sú smoothie zdravšie ako prírodné ovocné a zeleninové šťavy, pretože majú vlákninu navyše. Šťavy neobsahujú vlákninu, pretože bola odstránená dužina.
Dôležitejšie je, že smoothie je vynikajúci spôsob, ako zjesť svoju zeleninu. Spomeňte si napríklad na kel. Je to veľmi zdravá zelenina, ale jesť ju niekto tak naprázdno, bez ničoho? Alebo si myslíte, že v supermarkete nájdete kel šťavy s dobrým vkusom?
Smoothies sú tiež perfektné, pretože sú veľmi univerzálne. Ak chcete schudnúť, dajte si matchu a kel. Ak chcete detoxikovať, vyberte si smoothie s kurkumou.
Viac o výhodách prísad do smoothies vám poviem počas tohto článku. Teraz by som vám ale chcel ukázať niektoré z výhod smoothies, aby ste pochopili, prečo by sme ich mali konzumovať ešte viac.
Výhody smoothie
- Sú bohaté na vitamíny a vlákninu. Vďaka tomu sú ideálne na nahradenie jedál a zvýšenie príjmu energie.
- Smoothie sa pripravuje veľmi ľahko. Lacné sú aj domáce.
- Sú perfektné na chudnutie. Majú veľmi málo kalórií, veľa vitamínov a živín!
- Deti ich milujú. Skúste svojim deťom povedať, aby jedli ich zeleninu. Potom vyskúšajte farebné smoothie. Myslím, že už vieme, aké budú odpovede.
Teraz, keď už vieme, prečo ich musíme zahrnúť do našej každodennej stravy, chcem vám ukázať, ako pripraviť 4 najlepšie recepty na smoothie.
4 smoothie recepty na chudnutie a energetický boos
1. Zelená bohyňa - recept na zelené smoothie, ktorý obsahuje kel, ananás a matchu
Tento recept na zelené smoothie je veľmi vhodný na chudnutie, detoxikáciu, načerpanie energie a dokonca aj na boj proti úzkosti.
Poďme sa pozrieť na ingrediencie:
1 šálka mandľového mlieka alebo sóje
Podľa The Telegraph „Matcha je koncentrovaný prášok zo zeleného čaju používaný pri tradičných japonských čajových obradoch.“
To znamená, že matcha je zelený čaj v najčistejšej podobe. Preto sú jeho vlastnosti koncentrované a silné. Je to druh zeleného čaju na steroidoch. 🙂
Zoznámte sa s hladinou antioxidantov
Zdroj: Bodybuilding.com. 8 divov zeleného čaju Matcha
Stránka Bodybuilding.com napísala veľmi podrobný článok o výhodách čaju matcha. Uvediem ich nižšie, ale bolo by dobré si ich prečítať, ak sa chcete dozvedieť viac o prášku Matcha.
Výhody čaju Matcha
- Zabraňuje rakovine
- Pôsobí proti starnutiu
- Znižuje hladinu cholesterolu
- Je to dobré pri chudnutí
- Je to dobrý detoxikátor
- Zlepšuje činnosť mozgu
- Je bohatá na vlákninu
- Zvyšuje energetickú hladinu tela
A teraz sa pozrime na výhody ďalšej dôležitej zložky v recepte na zelené smoothie:
Výhody kelu:
Kale je zelenina bojujúca proti rakovine, ktorej popularita v posledných rokoch enormne vzrástla. Je veľmi dobrý na detoxikáciu, pomáha zlepšovať srdcovú činnosť, vývoj mozgu u detí a predchádza rakovine.
Je dobré pripraviť si tento smoothie recept ráno. Je veľmi vhodný na raňajky a najlepšie je piť ho nalačno.
Ďalšie recepty na zdravé raňajky:
2. Berrylicious - Lahodný a zdravý recept na smoothie s bobuľami
V tomto recepte na bobuľové smoothie som ako základ použila kokosovú vodu. Preto je ideálny na hydratáciu a najlepšie ho vypijete pred alebo po cvičení v posilňovni alebo pri behu.
Pravdepodobne už viete, že všetky bobule sú bohaté na antioxidanty a vlákninu.
Štúdia Americkej spoločnosti pre výživu ukazuje, že bobule sú veľmi bohaté na polyfenoly a majú neuroochranné vlastnosti.
Sú dobré protizápalové, bohaté na antioxidanty, znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení a zlepšujú videnie.
Zloženie tohto receptu na bobuľové smoothie:
1 šálka čerstvých bobúľ
1 polievková lyžica mletých ľanových semiačok
3. Čokoládové šialenstvo - Recept na banánové a kakaové smoothie
Toto je zďaleka moje najobľúbenejšie. Pijem to vždy po telocvični, ale mali by ste vedieť, že k raňajkám to ide veľmi dobre. Kakao je silný energetický stimulant a udrží vás „v háku“ po celý deň.
Je veľmi sýte a preto môžete týmto smoothie nahradiť jedlo. Myslím, že tí, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú čas sa poriadne najesť, to budú milovať, ale majte na pamäti, že nemusíte nahrádzať viac ako jedno jedlo denne, a nie každý deň.
Smoothie je akýmsi doplnkom výživy. Nie sú vyrobené na to, aby úplne nahradili denné jedlá.
Ingrediencie pre tento recept na kakaové a banánové smoothie:
2 lyžice čistého kakaa, nesladené
1 čajová lyžička vanilkového extraktu
1 polievková lyžica prírodného arašidového masla (bez pridania olejov alebo soli/cukru)
A teraz sa pozrime na kakao, ktoré je hlavnou ingredienciou v tomto recepte na smoothie.
Ak ste zvyknutí konzumovať kakao, mali by ste vždy používať prírodný kakaový prášok (v čistom stave) z organických zdrojov.
Nekupujte zvyčajné ‘kakao s mliekom’ v supermarkete, pretože je plné cukru a iných škodlivých prísad. Je tiež spracovaný, vďaka čomu stratí takmer všetky svoje prospešné vlastnosti.
Veríte tomu, že táto zložka je najbohatšia na antioxidanty? (samozrejme v čistom stave)
Kakao je navyše veľmi bohaté na horčík a chróm. Asi viete, že u ľudí je nedostatok horčíka, preto ich potrebujeme čo najviac.
A nakoniec posledný recept na smoothie ...
4. Detox - Recept na smoothie na detoxikáciu
Už z názvu si myslím, že už viete, aký je účel tohto receptu na smoothie. A okrem detoxikácie je to dobrý pomocník pri chudnutí.
Najzaujímavejšou ingredienciou v smoothie na detoxikáciu je kurkuma. Počuli ste dobre, korenie, ktoré používame v potravinách, je hrdinom v detoxikácii.
Zvyčajne sa používa v ázijskej kuchyni a má veľa výhod. Doktor Ralph W. Moss hovorí: „Kurkuma je prírodný protizápalový prostriedok. Zastavuje vzhľad ciev v nádoroch a je silným antioxidantom. ““.
Viac receptov na kurkumu:
Existuje veľa dôvodov, prečo by sme mali variť s kurkumou. Tu je zoznam niektorých z nich:
- Zabraňuje rakovine. Nelieči ju to, ale v kombinácii s inou zdravou zeleninou vytvára stravu, ktorá zabraňuje vzhľadu rakovinových buniek.
- Predchádza Alzheimerovej chorobe
- Stimuluje imunitný systém
- Je to dobré pre trávenie a chudnutie
- Znižuje hladinu cholesterolu a tým aj riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Ingrediencie na smoothie recepty na detoxikáciu:
½ čajovej lyžičky práškového zázvoru
1 šálka mandľového alebo sójového mlieka
1 lyžica ľanových semiačok
Záverom možno povedať, že smoothies je prírodný spôsob, ako zostať zdraví a dosiahnuť svoje výživové ciele. Či už chceme schudnúť, detoxikovať, zvýšiť príjem energie alebo imunitný systém, musia byť súčasťou našej stravy.
Nezačnite však vyrábať alebo kupovať žiadne smoothie. Najskôr určte, aké sú vaše ciele, a potom urobte malý prieskum, aby ste zistili, ktoré smoothie je dobré pre to, čo chcete dosiahnuť.
Napríklad, ak chcete detoxikovať, hľadajte smoothie s detoxikačnými prísadami. V tomto smere vám napríklad príliš nepomôže tropické smoothie.
A teraz mi povedzte, aké recepty na smoothie sú vaše obľúbené a prečo? Ako pomôžu?