Najlepšie spaľovače tukov 10 najlepších športov na chudnutie
Spinning je jedným z najlepších spaľovačov tukov
Leto je za rohom, vonkajšie bazény sú už dávno otvorené - teraz je čas zhodiť prebytočné kilá. Ale ktoré športy sa najrýchlejšie zbavia mojich kíl?
A pre mnohých platí: za ich hip zlato bude zatratený iba ten, kto správne cvičí. „Nie je to pravda,“ tvrdí športový vedec Dr. Oliver Heine (foto) a varuje pred tréningom s vysokou záťažou s cieľom znížiť tuk: „To, že sa pri športe spaľuje veľa kalórií, ešte neznamená, že sa spaľuje veľa tukov,“ tvrdí odborník.
350 kalórií: Koncept populárneho eliptického trenažéra vo fitnes štúdiách pochádza z behu na lyžiach. Podľa Dr. Oliver Heine „ideálny spaľovač tukov, pretože obzvlášť veľké množstvo svalových skupín sa rieši pri rovnomernom zaťažení.“ Najlepšie vonku: inline korčuľovanie s tyčami na rameno.
390 kilokalórií: Klasika, stačí si zašnurovať tenisky a vyraziť. „Keď bežíte pomaly, horná časť tela je stabilizovaná, ruky sa hojdajú s vami, ale väčšina energie sa spotrebuje tlakom na nohy,“ hovorí Dr. Heine. Menej je ešte viac: „Tí, ktorí trochu brzdia a behajú s nízkou intenzitou, najviac stimulujú metabolizmus tukov.“ Pravidlo: „Po behu by ste sa mali stále cítiť tak fit, aby ste si mohli ihneď opäť zabehať.“
302 kilokalórií: Ak nemáte po ruke veslársky čln, v mnohých fitnes štúdiách nájdete aspoň veslovací ergometer. Vyskúšať to stojí za to: „To znamená, že 300 kilokalórií je za 30 minút,“ hovorí Dr. Oliver Heine. Tí, ktorí veslujú správnou technikou, dostanú „dve tretiny energie z nôh, ruky sa použijú iba na zostávajúcu tretinu“.
205 kilokalórií: Nemusí to byť hneď stresujúca túra na horských bicykloch. Aj bežné bicyklovanie rozbehne telo. „Rovnomerné a ľahko dávkovateľné zaťaženie svalov nôh“ robí podľa Dr. Dr. polhodinovú exkurziu na bicykli. Heine sa stal lepším spaľovačom tukov ako napríklad plávanie.
328 kilokalórií: Plávanie je ideálne riešenie ako základný spaľovač tukov, pretože kĺby sú ušetrené, aj keď máte veľkú nadváhu. „Technikou plazenia sa dajú dosiahnuť dobré výsledky pri spaľovaní tukov, pretože ruky, nohy a svaly hornej časti tela sa rovnako používajú na stabilizáciu drieku,“ hovorí Dr. Heine.
256 kilokalórií: Kto by to bol povedal. Iba pár svižných pohybov bokov na tanečnom parkete môžete spáliť veľa tukov. „Štandardný tanec je optimálny, držanie tela je tu stabilizované, nohy a ruky sú namáhané.“ Súťažný tanec je naopak príliš namáhavý, „naozaj potrebujete špičkový výkon.“
215 kilokalórií: Michelle Obama, manželka amerického prezidenta, prisahá na „Zumbu“, aeróbnu formu s latinskoamerickými zvukmi. DR. Oliver Heine môže pochopiť prvú dámu: „Pretože záťaž je počas rytmického pohybu na rovnakej úrovni, aerobik trénuje nielen rovnováhu a koordináciu, ale pomáha aj tukovým vankúšikom.“
230 kilokalórií: Vyzerá ako ázijské bojové umenie, ale je to „iba“ fitnes gymnastika, ktorá obsahuje prvky z karate a boxu. Tí, ktorí navštevujú kurzy Tae-Bo, sú neustále v pohybe. „V závislosti od dizajnu kurzu sa dá efekt spaľovania tukov porovnať s účinkom aerobiku,“ hovorí športový vedec Dr. Heine.
232 kilokalórií: Začiatočníci aj starší ľudia sa po joggingu rýchlo sťažujú na problémy s kolenami. Pre nich je chôdza, ktorá je šetrná ku kĺbom, presne to pravé: „Zistili sme, že aj pri golfistoch je rýchlejšia chôdza medzi jamkami skvelá pre metabolizmus tukov.“ Pravidelná chôdza navyše výrazne znižuje hladinu cholesterolu.
300 kilokalórií: Relácia na rotujúcom bicykli často zrazí na kolená aj trénovaných športovcov. Podľa Dr. Heine nie je nevyhnutne vhodný na odbúravanie tukov: „Meniaca sa záťaž, s obzvlášť intenzívnymi fázami, nie je ideálna na spaľovanie tukov.“ Telo čerpá energiu skôr zo sacharidov než z tukových zásob.
Športy ako bedminton alebo squash sú na spaľovanie tukov ťažko vhodné: „Zaťaženie je príliš prudké a nerovnomerné,“ hovorí Heine. Telo „začne spaľovať tuky až po 15 až 20 minútach rovnomerného svalového stresu,“ hovorí Dr. Heine. „Je oveľa dôležitejšie pravidelne cvičiť.“ Stimuluje sa tukový metabolizmus a množstvo energie, ktoré telo využíva. Za MOPO Dr. Predchádzajte jeho top 10 najlepším spaľovačom tukov. (cm)