Najlepšie športové nápoje Achilles Running
> Výživa> Uhasenie smädu a darcovia sily: Najlepšie športové nápoje
Ak športujete a veľa sa potíte, vylučujete nielen tekutiny, ale aj veľa minerálov, najmä sodíka. Ktoré nápoje sú vhodné na cvičenie a ktoré nie - ACHILLES RUNNING vysvetľuje najlepšie športové nápoje.
Asi 50 percent nášho tela tvorí voda. Telo potrebuje 2,5 litra tekutín denne; keď je horúco, ešte viac. Tí, ktorí cvičia a potia sa, by mali piť viac. Nemusíte to však preháňať - je dôležité, aby bola denná rovnováha správna: prijmite toľko tekutín, koľko je vylúčených.
Potením telo stráca nielen tekutinu, ale aj veľa dôležitých minerálov.
Tu je prehľad niekoľkých športových nápojov: Ktorý uhasí váš smäd? Ktoré sú izotonické? Čo nie je možné?
1. Minerálna voda ako športový nápoj: Lepšie nesýtené
Vodu môžete piť vždy, ale s oxidom uhličitým buďte opatrní: Spôsobuje to mierne natiahnutie žalúdka - niektorým bežcom je to nepríjemné. Pred a počas cvičenia je lepšie piť sýtenú vodu, je ľahšie stráviteľné pre žalúdok a vyhýba sa škytavkám, radí výživový poradca Dr. Ute Gola.
Každý, kto cvičí v horúčave dlhšie ako dve hodiny, by sa mal ubezpečiť, že má dostatok sodíka. Ak straty vyrovnáte iba vodou, môže dôjsť k zriedeniu krvi s nedostatkom sodíka.
Táto porucha môže spôsobiť značné neurologické problémy a v najhoršom prípade viesť k smrti. Tento jav je obzvlášť dôležitý v horúcich dňoch, napríklad pre maratóncov, ktorí sa veľmi potia.
2. Nealkoholické nápoje: kalorická bomba namiesto hasiča smädu
Všetky hypertonické nápoje ako neriedené ovocné džúsy, limonády, energetické nápoje, ľadový čaj alebo sladové pivo sú nevhodné pre športovcov. Tieto majú vyššiu koncentráciu rozpustených častíc ako krvná plazma.
To znamená: telo musí najskôr zriediť kvapalinu, než ju absorbuje organizmus. Hypertonické nápoje majú preto tendenciu spôsobovať ešte väčší smäd, než ho uhasiť. Obsahujú tiež veľa cukru, a preto patria medzi kalorické bomby medzi nápojmi.
3. Isodrinks: ideálne pre súťaživých športovcov
Izotonický je kvapalina, ktorá má rovnakú koncentráciu rozpustených častíc ako krvná plazma. To umožňuje jeho obzvlášť rýchle trávenie. Zvyčajne sa to dosiahne pridaním sacharidov a minerálov (väčšinou sodíka) do množstva tekutiny.
Isodrinky ako športové nápoje sú pre amatérskych športovcov zbytočné, tvrdí Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Boli by ideálne pre vysoko výkonných športovcov, aby rýchlo nahradili straty vody a energie, ku ktorým už dochádza počas tréningu. V populárnom športe však nie sú potrebné.
4. Elektrolytické nápoje: užitočné pri dlhodobom vytrvalostnom cvičení
Elektrolytický nápoj musí mať špeciálne minerálne zloženie, najmenej 60 až 80 gramov sacharidov a 400 až 1 000 mg sodíka na liter. Je to užitočné pri veľmi dlhých vytrvalostných cvičeniach, ale nie je to nevyhnutné pri kratších tréningových jednotkách. Upozornenie: Ak pijete príliš koncentrovaný elektrolytický nápoj, čerpá vodu z tela. To môže viesť k nevoľnosti a zvracaniu.
5. Pivo: Nie každý je izotonický
Alkohol vás môže krátkodobo povzbudiť, ale nie je to vhodný prostriedok na potlačenie smädu pre šport.
Ak sa po tréningu nechcete zaobísť bez piva, mali by ste si zájsť na pivo bez alkoholu. To je izotonické a rýchlo kompenzuje stratu vody a minerálov. Ale pozor: nie všetko pivo je izotonické.
Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky giphy.com.
6. Rozprašovač jablkového džúsu: Ideálny športový nápoj
Podľa Nemeckej športovej asociácie je ideálnym športovým nápojom starý dobrý rozstrekovač jablkového džúsu: Zmes jednej tretiny džúsu a dvoch tretín minerálnej vody bohatej na sodík dodáva telu dostatočnú energiu prostredníctvom cukru, solí a minerálov.
Pri dlhodobom cvičení je vhodné si dať niekoľko malých dúškov. Najlepšie každých 15 minút, aby tekutina mohla rýchlo prechádzať cez žalúdok.
7. Smoothies: Lepšie po
Koktejly sú už teraz na perách každého človeka a takmer doslova. Nemali by ste používať balené ovocné džúsy z smoothie, ktoré sú väčšinou obalené cukrom, ale pomôžte si sami a zmiešajte svoje obľúbené ovocie s bylinkami, zeleninou, jogurtom alebo zmrzlinou. Pomocou mixéra, tiež známeho ako „mixér“, môžete doma pripraviť najchutnejšie recepty na surové jedlo za pár sekúnd.
Na smoothie je pekné to, že vašej fantázii sa medze nekladú nijako obmedzene a že si môžete vyskúšať množstvo receptov. Ideálne je smoothie, hlavne po cvičení. Telo je zásobované živinami, vitamínmi, sacharidmi a bielkovinami. Kvapalná forma zaisťuje, že jedlo je ľahko stráviteľné.
Najlepšie je dať si smoothie do 45 minút od tréningu alebo tréningu - to vaše svaly rýchlejšie oživí. Okrem smoothie môžete samozrejme pripraviť aj pyré.
8. Káva, čaj, cola, energetické nápoje: ako športové nápoje s mierou
Kofeínové nápoje ako káva, čierny čaj, kolové nápoje a energetické nápoje sa neodporúčajú ako športové nápoje.
Stimulačný účinok kofeínu má zvýšiť bdelosť a schopnosť reagovať a tým pravdepodobne oddialiť svalovú únavu. DGE varuje pred možnými vedľajšími účinkami: podráždenosť, nervozita, trasenie svalov, bolesti hlavy, závraty a hnačky.
Do roku 2003 sa kofeín počítal dokonca ako dopingový prostriedok, limitná hodnota bola 12 mg kofeínu/l moču, čo zodpovedá šiestim šálkam kávy denne. Niektorí čudáci prisahajú na Red Bull alebo Colu na posledných pár kilometroch, iní pri pomyslení na to vrážajú do najbližších kríkov. Každý si to musí vyskúšať sám.