Najlepšie tipy a triky pre úspešné stravovanie
Každý, kto niekedy skúsil diétu, pozná typické kamene úrazu vytrvalosti a jojo efektu. Ovplyvňuje to plošne všetky typy stravovania. Ak ale dodržíte niekoľko základných pravidiel, budete oveľa úspešnejší.
Niekoľko faktov, ktoré by ste mali vedieť
Väčšina ľudí drží diétu, aby zhodila kilá navyše. Je však dôležité pochopiť, že nejde o telesnú hmotnosť, ale o to Redukcia tukových zásob.
Úspešnosť diéty sa meria podľa veľkosti oblečenia, nie podľa váhy! Nejde teda o to, aby ste jedli menej, ale skôr zdravšie. Každý, kto masívne zníži spotrebu kalórií, stratí najmä cennú svalovú hmotu. Chudnutie na váhe znamená ubúdajúcu silu a podvýživu, nič iné! Telo si navyše zvykne na nižší príjem kalórií, takže po diéte človek naberie okamžite a predovšetkým ešte viac tukovej hmoty.
Správna strava môže spočívať iba v dlhodobej zmene stravovania, ktorá súčasne podporuje ochranu a rozvoj fyzických síl. Pretože jediná vec, ktorá skutočne permanentne spaľuje tuky, je jedna zdravé svaly, a cez koho to ide Cvičenie a zdravé stravovanie posilňuje, z dlhodobého hľadiska tiež stratí tukové zásoby.
Úspech pri zmene stravovania
Mnoho ľudí si myslí, že jesť zdravšie znamená iba okusovať surovú zeleninu. To je nezmysel. Oveľa dôležitejšia je vyvážená strava, ktorá zohľadňuje všetky skupiny potravín, ale v zdravej zmesi.
Aby sme to dosiahli úspešne, je potrebná dlhodobá motivácia. To sa dosiahne pomalým a mnohými malými krokmi pri prechode, aby ste bez toho ani nezískali dojem, že sa zaobídete.
Ak teda milujete sladké, nemali by ste ich hneď vyčiarknuť zo zoznamu, ale hľadajte najmä sladkosti, ktoré majú menej cukru a napriek tomu majú dobrú chuť, a každú chvíľu si namiesto čokoládovej tyčinky zahryznú do jablka. Rovnaký trik funguje so všetkými potravinami: viac zdravých rýb a nízkotučné hydinové mäso namiesto bravčového a hovädzieho mäsa, celozrnný toast namiesto bieleho chleba, musli namiesto kukuričných lupienkov - a akonáhle začnete, nájdete čoraz viac príležitostí na zmenu. Nájsť ďalší krok môže byť zábava.
Tiež v príprava existuje veľa trikov: svetlicový olej namiesto vyprážania tuku, varenie v rúre namiesto syčania v panvici, odtučnené mlieko namiesto plnotučného mlieka. Každý, kto zmení veľa malých návykov, má z dlhodobého hľadiska podstatne väčší úspech ako niekto, kto na niekoľko týždňov výrazne zníži príjem kalórií.
Úspech pri „chudnutí“
Ak chcete zhodiť iba nadbytočné tukové kilogramy, musíte trénovať svalový systém, ideálne prostredníctvom čo najpestrejšieho cvičebného programu (beh, plávanie, jazda na bicykli), v ktorom začleňujete starostlivo zvýšený silový tréning. Pozor: Pretože svaly vážia viac ako tuk, najskôr priberáte na váhe; ale veľkosť oblečenia sa po niekoľkých týždňoch zmenší!