Najlepšie tipy na ochranu kolien počas tréningu

najlepšie

Čo môžem urobiť, aby sa zabránilo zraneniu kolena?

Zranenia kolena sú pravdepodobne najbežnejšie v športe vrátane fitnes. Ale telo má schopnosť vyvinúť určité neuromuskulárne metódy na udržanie zdravia kĺbov. Rovnako ako sa svaly v zlomku sekundy stiahnu, aby ste si vybrali ruku z horúcej platne, bez toho, aby ste na to čo i len pomysleli, môžu byť vaše svaly nôh precvičené tak, aby držali kolenný kĺb v správnej polohe.

Ak sa zameriate na tréning bicepsu femoris a quadriceps na rýchlu kontrakciu, aby ste udržali kĺb v bezpečnej polohe, budete sa môcť vyhnúť zraneniu kolena pri akomkoľvek športe, vrátane posilňovania.

Pliometrický tréning, tiež známy ako skokový tréning, má za úlohu zvýšenie svalovej sily a rozvoj výbušnej sily. Tento typ tréningu bol pôvodne navrhnutý pre športovcov súťažiacich na olympiáde. Pripravuje telo pomocou dynamických odporových cvikov, ktoré rýchlo napnú sval (výstredná fáza) a rovnako rýchlo ho stiahnu (sústredná fáza). Výskum ukazuje, že keď sa plyometrický tréning kombinuje s aktívnym zahrievaním a naťahovacími cvičeniami, ako aj s posilňovaním, športovci nielen zlepšujú svoju silu, ale aj znižujú pravdepodobnosť úrazu. Tu sú štyri plyometrické cvičenia, ktoré môžete pridať k svojmu pravidelnému cvičeniu.

SKOK NAD KON

S jednou nohou alebo oboma nohami súčasne preskočte kužeľ, a to buď bokom (zľava - doprava) alebo dopredu a dozadu.

Nožnicové skoky

Vychádzajte z typickej polohy v ohybe, s jedným pokrčeným kolenom, syčaním, pristátím s ohýbaním druhej nohy.

SKOKOVÉ FLEXIÓNY KOLEN

Začnite od typickej polohy kolena, ruky držte nad hlavou a vyskočte na vrchol pohybu a snažte sa dosiahnuť tak vysoko, ako sú vaše ruky.

RÁMEČKY

Možnosť 1 Začnite s korením a skočte na krabicu. Možnosť 2 Začnite od stojana na lavičke, potom skočte na podlahu a dopadnite na jedno koleno. Potom skočte späť na lavičku.