Najlepšie tipy na úsporu času v posilňovni - FIT FOR FUN
Nie je čas a stále chcete, aby bol výsledok správny? Pomocou týchto zasvätených tipov môžete skrátiť čas v posilňovni bez toho, aby ste obmedzili výsledok tréningu!
Zmierte sa s tým, že väčšina z nás nerada trávi veľa času v posilňovni. Je na to dosť dôvodov: miestnosť plná potiacich sa ľudí, zlý vzduch, obsadené sprchy a čakacie doby na vybavenie.
To všetko stojí drahocenný čas, ktorý často nemáme.
Existuje však niekoľko rád, ako si môžete spríjemniť čas v posilňovni a najmä ako si ho skrátiť - bez toho, aby sa znížili výsledky vašich tréningových jednotiek.
1. Ranné vtáča ...
Už skorým ranným vstávaním môžete získať viac bodov. Skoré ranné školenie má mnoho výhod, napríklad máte ráno viac energie a potom sa môžete lepšie sústrediť v práci.
Zároveň je skoro ráno v posilňovni oveľa tichšie, čo vám ušetrí čas pri cvičení - žiadne čakanie pred prístrojom alebo pod sprchami.
2. Plánujte dopredu
Vytvorte si tréningový program skôr, ako pôjdete do posilňovne alebo sa zúčastnite niektorého z ponúkaných kurzov.
Pretože ak sa objavíte v tréningovej miestnosti bez plánu, často strácate čas premýšľaním o tom, ktoré cviky prídu najbližšie. To môže mať vplyv na kvalitu vášho tréningu.
Pri plánovaní tréningu môžu byť užitočné aj fitness aplikácie prispôsobené osobným cieľom.
3. Pripravte si záložný plán
Tiež je vždy dobré mať popri pláne zálohu. Nie je zaručené, že zariadenie, ktoré chcete použiť, je skutočne zadarmo.
Vopred si teda premyslite, ktoré zariadenia by ste v prípade potreby mohli použiť.
Príklad: Ak je bežiaci pás zaneprázdnený, môžete namiesto toho ísť na crossovom trenažéri alebo naopak. Ako alternatíva k lavičkovým lisom s činkami sú vhodné tlaky bez akéhokoľvek vybavenia.
4. Dobrá rozcvička
Možno si myslíte, že rozcvička predĺži váš tréning, ale tí, ktorí sa dobre rozcvičia, budú mať z dlhodobého hľadiska úžitok. Kvalitná rozcvička je dôležitá, aby ste predišli zraneniam a pripravili telo na nadchádzajúci tréning.
Malo by to trvať od päť do desať minút.
Zahrievací program môže vyzerať takto: Začnite niekoľkými strečingovými cvičeniami, po ktorých nasledujú dynamické cvičenia, ako sú horolezci, skoky a vysoké kolená.
Ak dávate prednosť tréningu na kardio stroji, veslovací ergometer je skvelou voľbou. Tu uvediete do obehu a zároveň aktivujete svaly hornej časti tela a nohy - šetrí to čas a je efektívny!
5. Zabráňte rozptýleniu
Ak si chcete ušetriť čas, mali by ste sa vyhnúť vyrušovaniu a sústrediť sa naplno na tréning. Pre niektorých to znamená nechať mobilný telefón vo vrecku.
Iní trénujú sústredenejšie s motivujúcim zoznamom skladieb namiesto s priateľom, ktorý vedie jedného k četovaniu.
Snažte sa tiež dodržať krátke prestávky, aby ste nestratili ďalší čas.
Na druhej strane tí, ktorí pracujú na budovaní svalov, by mali poskytnuté prestávky robiť veľmi opatrne. Svaly potrebujú túto regeneráciu, aby rástli. Výcvik v supersete je výnimkou.
6. Nadštandardné školenie
Superset tréning (Superset) je ideálny pre všetkých silových športovcov, ktorí budujú svaly, ale chcú ušetriť čas.
Namiesto prestávok medzi jednotlivými tréningovými zostavami idete priamo k ďalšiemu cvičeniu.
Znie to vyčerpávajúco - a je to tak. Vaše svaly však rastú oveľa rýchlejšie a váš metabolizmus je správne naštartovaný.
Tip: Ak dávate prednosť kratším jednotkám, ale môžete alebo chcete trénovať častejšie, mali by ste pracovať s rozdeleným tréningovým plánom.
7. Udržujte sa v kondícii s HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) je tiež krátky, svižný a efektívny. Jeden z najlepších spôsobov, ako minimalizovať čas v posilňovni.
Intervalový tréning pomáha zvyšovať úroveň kondície a spaľovať kalórie, a to aj po tréningu. Z dlhodobého hľadiska tiež zvyšuje vašu vytrvalosť a stimuluje metabolizmus.
Môžete sa zúčastniť kurzu alebo si urobiť vlastné školenie HIIT. Máme veľa príkladov tréningu HIIT!
8. Cvičte so svojou telesnou hmotnosťou
Pri tréningu telesnej hmotnosti, ktorý je tiež veľmi efektívny, nepoužívate závažia ani vybavenie a podľa toho sa vyhnete čakacím dobám v posilňovni.
Je nesmierne všestranný a nemusíte kvôli tomu chodiť ani do posilňovne.
Ak nemáte veľa času, môžete pomocou tréningu telesnej hmotnosti absolvovať rýchly a efektívny tréning celého tela - bez ohľadu na to, kde a kedy chcete.
Skvelou aplikáciou na tréning s váhou vlastného tela je napríklad Freeletics.