Najlepšie tipy na výživový plán so šiestimi baleniami
Ako sa vždy hovorí tak krásne? Abs sú vyrobené v kuchyni. Nie je to úplne správne, pretože brušné svaly sa samozrejme primárne vykonávajú počas tréningu. Ale aby ste to skutočne videli, musí ísť väčšina tuku v žalúdku. A tu máš výživu ako svojho najsilnejšieho spojenca, aby si dosiahol práve toto.
Otázka, ktorú si však každý kladie, je, ako je zostavený takýto šesťzložkový plán výživy. Čo treba hľadať Zostavili sme pre vás najdôležitejšie kroky, aby ste mohli toto leto bezpečne doraziť do cieľa.
Akú úlohu majú kalórie?
Teraz však tiež vieme, že počítanie kalórií nie je vždy zábava. A predovšetkým nie vždy praktické. Preto sme pre vás pripravili niekoľko pokynov, ako môžete navrhnúť svoj šesťzložkový výživový plán tak, aby ste dosiahli deficit kalórií, ale nemusíte všetko dávať na povestné zlaté váhy.
Proteín - najdôležitejší spojenec pre váš výživový plán
Na druhej strane si dáme iba rezeň. Tu ste nasýtení oveľa rýchlejšie. Alebo doslova stratíte chuť do jedla. A to neplatí iba pre mäso, ale aj pre takmer všetky ostatné potraviny bohaté na bielkoviny. Preto má zmysel zameriavať sa na jedlá s vysokým obsahom bielkovín v rámci šesťzložkového výživového plánu čo najčastejšie. Alebo nahraďte tradičné jedlá alternatívami, ktoré obsahujú viac bielkovín. Ako napríklad spomínané cereálie, ktoré sú jednoducho spôsobené podstatne vyšším obsahom bielkovín Obilniny s nízkym obsahom sacharidov Jabuvit možno vymeniť.
K plánu výživy
Celé to má ešte jednu výhodu. Pretože účinnosť, s akou sa rôzne živiny ukladajú ako telesný tuk, je veľmi odlišná. A s bielkovinami je účinnosť obzvlášť zlá. Znamená to tiež, že bielkoviny majú zvýšený termogénny účinok. Až 30% kalórií dodávaných prostredníctvom bielkovín sa telu uvoľňuje vo forme tepla a nemožno ich priamo použiť. Takže je to perfektné, ak si chcete zostaviť výživový plán so šiestimi baleniami.
Naša prvá rada pre vás:
Pri nastavovaní plánu výživy sa uistite, že ste guľatý 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti rozdelené na 3 - 5 jedál denne. Môžete si napríklad dať tri hlavné jedlá a dve menšie občerstvenie. Ideálnym občerstvením sú na to napríklad Body Attack Carb Control Bars. Tu získate pôsobivých 45 g bielkovín pomocou jedinej tyčinky. Ideálne aj na cesty.
Výživový plán sa nezaobíde bez ovocia a zeleniny
Ak pamätáte na to, že väčšina fitness športovcov zlyhá na ceste k brušnej dutine brušnej hlavne preto, že sú hladní a nedokážu držať diétu, mali by ste si rýchlo uvedomiť: žiadny šesťzložkový plán výživy bez ovocia a zeleniny.
Odporúčame konzumovať 5 porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne. Potom ste dobre krytý.
Extra tip:
Nahraďte občerstvenie dňa vo svojej strave super pretrepaním.
Je to veľmi ľahké: Vezmete časť Body Attack Power Protein 90, odporúčame vanilku a mixér rozmixujeme v mixéri s mliekom alebo mandľovým mliekom. Potom pridáte farebnú zmes mrazených bobúľ a pokračujete v mixovaní. A aby toho nebolo málo, ešte jedna porcia PURYA! Skvelé zelené. S touto kombináciou máte nielen občerstvenie, ktoré nezanecháva nič, čo by vás zaujímalo, pokiaľ ide o mikroživiny, ale malo by vás tiež dlho uspokojiť.
Robí z tuku tuk?
Alebo alternatívne, časť Body Attack každý deň Omega-3 mastné kyseliny zobrat. To by mal byť váš absolútny základ. Celé to potom môžete doplniť zdrojmi bielkovín s vyšším obsahom tukov, ako sú vajcia alebo iné zdravé oleje. Predovšetkým repkový alebo ľanový olej, ale aj orechy a avokádo. Všetky tieto potraviny vám poskytujú vysoko kvalitné mastné kyseliny, ktoré zapadajú do vášho stravovacieho plánu.
Žiadny plán výživy bez správnych sacharidov
Pri výbere sacharidov hľadajte zdroje sacharidov, ktoré sa pomaly trávia. Takže tí, ktorí už majú vysoký obsah vlákniny, ako napríklad celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky alebo sladké zemiaky. Okrem ovocia a zeleniny sú to všetko ideálne zdroje sacharidov pre váš plán výživy. Udržiavajú vašu hladinu cukru v krvi stabilnú a vy sa budete celý deň cítiť energický.
Náš ďalší tip: Vaše svaly sú obzvlášť vnímavé na sacharidy, najmä ráno a bezprostredne po tréningu. Vtedy má najväčší zmysel zahrnúť do stravy sacharidy.
To isté niečo
Takto môžete ľahko implementovať svoj výživový plán
Môžete jesť toľko zelenej zeleniny, koľko chcete. Ale vždy by ste si ho mali dať trochu do každého hlavného jedla. Mali by ste si zeleninu doplniť bielkovinami. Zhruba veľkosť vašej vlastnej dlane je veľmi dobrým sprievodcom. To platí minimálne pre mäso a ryby. S tvarohom alebo tvarohom môžete ako pomôcku použiť obsah pohára. Teraz pridajte časť sacharidov na raňajky a po tréningu. Pri potravinách ako chlieb alebo rožky môžete opäť použiť veľkosť svojej ruky. Krajec chleba by mal mať veľkosť vašej ruky. Drdol je veľký asi ako vaša zovretá päsť. Na ryžu a cestoviny môžete ako mieru množstva opäť použiť pohár.
Ak sa teraz ubezpečujete, že váš príjem omega-3 mastných kyselín je správny, ste úplne na dobrej ceste a zostavili ste svoj ideálny plán výživy.
Tipy na výživu s plánom
Početné recepty na váš výživový plán nájdete v kategórii Fitness recepty
Výrok „Šesťbalenie sa vyrába v kuchyni“ nie je náhoda. Pretože výživa má veľký význam. Postupne si preto všimnite nasledujúce tipy na výživu:
- Rafinovaný cukor a výrobky z bielej múky sú úplne zakázané. Všeobecne by ste sa mali vyhnúť priemyselne spracovaným výrobkom.
- Najlepšie je pripraviť si jedlo sami
- Veľa pite - ideálne kvalitná minerálna voda, ktorá vám dodá minerály, ktoré sa pri tvrdom tréningu strácajú potom.
- Je dôležité prijímať dostatok bielkovín pre budovanie svalov. To sa dá urobiť napríklad s chudým mäsom, rybami alebo strukovinami. Potreby z bielkovín môžete pokryť aj proteínovými koktailmi.
- Tuk nemusí nevyhnutne spôsobiť, že ste tučný, záleží to na jeho kvalite. Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom omega-3, ako sú losos, konopné semená alebo repkový olej.
- Orechy, údený losos alebo varené vajcia sú vhodné ako občerstvenie medzi jedlami alebo na cestách.