Najlepšie tipy pre dokonalé telo Carmen Bruma - CSID Čo sa stane, pán doktor
Stretnutie s Carmen Brumou má vždy veľkolepý efekt: motivácia urobiť pre tónované telo všetko sa okamžite aktivuje, keď ho počúvate a zistíte, ako ľahko hovorí o pohybe a zdravom stravovaní. A extra Haze inšpirácie je len dobré pripomenúť nám, aké jednoduché sú brušné svaly doma a aké vzrušujúce je byť kreatívny vo svojej vlastnej kuchyni.
CSÎD: Je to už 5 rokov od nášho posledného titulného fotenia. Čo sa zmenilo vo vašom živote?
Carmen Bruma: Podarilo sa mi uviesť na trh dve knihy: prvé uvedenie na trh sa uskutočnilo hneď potom, ako som fotil obal „Čo sa deje, pán doktor?“ od roku 2008 a moja prvá kniha sa volá „Štíhla - ako som schudla 30 kilogramov a už som ich nikdy nevrátila“.
A pred rokom sa mi podarilo vrátiť z môjho pohľadu komplexný a kompletný projekt, program na chudnutie a údržbu „3S - Zdravý, Štíhly, Plný“, ktorý obsahuje knihu a DVD.
A nesmieme zabudnúť, a to je veľmi dôležité, na televíznu šou s formátom, ktorý patrí mne, na ktorom mi veľmi záleží, „Staraj sa o seba“, ktorý sa vysiela v sobotu od 11. hodiny.
Ďalej s Mircea tento rok robíme 3. vydanie kríža „Hnutie proti štátu“ v parku Tineretului 8. júna. Na prvom vydaní sa zúčastnilo 5 000 ľudí. A predstavil som veľa udalostí týkajúcich sa zdravého životného štýlu.
CSÎD: Čo ponúkate divákom vo svojej relácii?
C.B .: Naozaj som chcel urobiť ukážku zdravia a starostlivosti, ktorej by každý mohol rozumieť, pokúsiť sa preložiť medicínu, trochu ju sprístupniť a objasniť niektoré pojmy, zbúrať niektoré mýty, niektoré predsudky, niektoré nesprávne veci, ktoré vedia o zdraví.
CSÎD: Na aké rady sa vás pýtajú vaši fanúšikovia, teraz je Facebook najjednoduchší spôsob komunikácie?
C.B .: Výživa a športové tipy sú väčšinou.
CSÎD: Dostávate tiež kritiku voči životnému štýlu, ktorý navrhujete a ktorý niektorí ťažko dodržiavajú?
C.B .: Áno, ale ľudia musia pochopiť, že všetko je otázkou voľby. Nemôžete jesť nič, kedykoľvek a zároveň mať telo, na ktoré môžete byť hrdí. Šťastných je veľmi málo a ak majú šťastie, tak sú na krátku dobu. Musíte si teda vybrať, je to otázka voľby.
CSÎD: Povedali ste, že stále radšej športujete doma. Nelákajú vás však rôzne nové pohybové programy?
C.B .: Som vyhláseným fanúšikom domáceho hnutia, pretože sa mi javí ako veľmi efektívna a veľmi lacná metóda, ktorá si vyžaduje veľmi málo času a je prístupná všetkým. To neznamená, že už nevkročím do posilňovne, ale hlavne cez víkendy sa to stáva pomerne zriedka.
Ale myslím si, že ak sa chcete hýbať, môžete to robiť bez akýchkoľvek prístrojov, bez akejkoľvek ďalšej výbavy, s váhou vlastného tela doma, ako sme si predviedli v programe 3S. Pretože program 3S obsahuje 5 rôznych tréningov, ktoré môžete vykonávať doma, bez ďalšieho príslušenstva. Môžete použiť stoličku, gauč, utierku na prach. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť s prachovou utierkou.
CSÎD: Akú spätnú väzbu ste dostali od tých, ktorí vstúpili do vášho programu?
C.B .: Mal som neskutočnú spätnú väzbu. Program v prvom rade dosiahol rekord: za necelé 3 mesiace sa predalo viac ako 80-tisíc výtlačkov, čo sa, ako mi vydavateľstvo povedalo, v Rumunsku už dlho nestalo. mnoho rokov. Na moje prekvapenie som nedostal žiadne negatívne komentáre. Boli ľudia, ktorým sa pomocou tohto programu podarilo schudnúť až 24 kilogramov.
Je to oveľa viac, ako som dúfal, bolo to prijaté mimoriadne dobre. Ľudia pochopili presne to, čo mám na mysli, a ocenili skutočnosť, že som sa im pokúsil podať jednoduché veci, povedané niekoľkými slovami, konkrétne, bez definícií, bez pojmov, bez pojmov, ktorým nerozumeli.
CSÎD: Aký by bol vrchol pravidiel pre chudnutie a udržanie si dlhodobej postavy?
C.B .: Dodržujte harmonogram 3 jedál denne plus 2 občerstvenie (nie je povinné, ale je dobré mať ich v taške, aj keď ich nejete). Pokúste sa rešpektovať niektoré z potravinových združení. V programe 3S som vytvoril zoznam s tými, ktoré beriem do úvahy. Vyhýbajte sa kombináciám mäso - zemiak, chlieb - mäso, cestoviny - mäso. Nejedzte nič 3-4 hodiny pred spaním.
Cvičte 3-4 krát týždenne. Efektívne zacvičíte doma aj za 12 minút. Vyhnite sa konzumácii sacharidov na večeru. Výnimku môžete urobiť, iba ak ste predtým absolvovali školenie. Jesť ovocie 1-2 hodiny pred jedlom alebo po jedle, ale do 15. hodiny.
Raz alebo dokonca dvakrát týždenne môžete jesť jedlá, po ktorých túžite - jedlo a dezert. V deň, keď budete jesť dezert, prestaňte jesť ovocie. Začnite deň veľkým pohárom vody na prázdny žalúdok. Snažte sa vylúčiť alebo konzumovať len zriedka: vyprážané jedlá, syr, tavený syr, feta, margarín, hranolky, praclíky, pečivo z bielej múky, klobásy.
CSÎD: Ste ťažký hosť? Čo hovoríš na tých, ktorí sa ťa snažia pokúšať?
C.B .: No na návštevy nechodím a potom som absenciou ideálnym hosťom. 🙂 Nie som vyberavý v jedle, pretože môj hlad je veľmi ľahké uspokojiť: dáš mi šalát, dáš mi varené vajce, steak, varené mäso.
CSÎD: Tvoja matka ťa láka na dobroty?
C.B .: Nie, moja mama sa už dávno poučila. Mnoho svojich receptov prispôsobil a mama je neustále v pohybe: bez problémov prebehne 6 km. Môj otec hrá tenis trikrát týždenne, mama behá v parku a 5-krát týždenne chodí do posilňovne. Je to v našom popise práce. Ako ste čakali, že budú moji rodičia? 🙂 Môj brat sa venoval výkonnostnému športu a teraz sa občas venuje.
CSÎD: Čo si myslíte o vegetariánstve?
C.B .: V relácii som sa priblížil k tejto téme a veľa som sa rozprával s p. Klamem o tom a súhlasím s ním, že človek je stvorený na to, aby jedol mäso. Nie prehnane, nie každý deň, nie v priemyselných množstvách, ale nie sme oveľa bližšie k bylinožravcom, ako tvrdia vegetariáni s mierne nesprávnymi argumentmi, ale sme geneticky stavaní na to, aby sme jedli aj mäso.
Z môjho pohľadu samozrejme existujú určité argumenty v prospech vegetariánstva, ktorým rozumiem: napríklad sa mi nepáči. Možno sa vám to nebude páčiť a je pravda, že po určitom veku potreba živočíšnych bielkovín klesá. Ale nie som vegetarián a nenapadlo mi stať sa ním.
Je pravda, že sú dni, keď nejem živočíšne bielkoviny alebo sú obdobia, keď nepociťujem potrebu mäsa, ale neurobil by som túto voľbu. A myslím si, že je absolútne nevyhnutné mať v jedálničku rastúceho dieťaťa živočíšne bielkoviny.
CSÎD: Vzdali ste sa cukru?
C.B .: Nie, cukor jem len raz týždenne. V zásade sa teda 80% času snažím dodržiavať všetky pravidlá výživy, ktoré som veľakrát uviedol. A zvyšok času jem aj veci, ktoré mi chutia a ktoré nemusia byť nevyhnutne na zozname zdravých potravín. Cez týždeň si s varením nič nepokazím a v sobotu a nedeľu mám dovolené jesť veci, po ktorých túžim: koláče, pizza.
CSÎD: Ste kreatívni v kuchyni, čo sa týka kombinácií jedál? Čo ste ešte vymysleli?
C.B .: Robím všelijaké kombinácie. Neviem, či som ich vymyslel, zdá sa mi, že som ich vymyslel, aj keď na trhu sú pravdepodobne už veľmi dlho. „Vynašiel som“ napríklad šaormu s avokádom, paradajkami, petržlenovou vňaťou, obalenú v paste z múky z quinoa, akýsi zdravší vegetariánsky šaorma, kombinácia, ktorá sa ľahko strávi.
Tiež som urobila pizzu s múkou z quinoa, cherry paradajkami a bazalkou, jednoduchá, bez prísad. Čo sa týka sladkostí, z konopného proteínového prášku som urobil melónový puding s trochou sladidla alebo medu.
CSÎD: Ste zákazníkom obchodov so zdravou výživou?
C.B: Áno, a zvyčajne tam trávim hodiny. V okamihu, keď vojdem do obchodu, je veľmi ťažké ma odtiaľ dostať. A väčšinou chodím s taškou výrobkov, dokonca aj s taškou po mne 🙂 Rád sedím, hodiny čumím na štítky, pozerám a nakupujem. Existuje veľa produktov, ktoré nepoznám a ktoré beriem len na vyskúšanie.
CSÎD: Vo svojej strave používate kakaové maslo?
C.B .: Áno. Mám v dome plochu, obrovský kôš iba na olejniny a väčšinou si beriem kešu, borovicové púčiky, orechy, mandle.
CSÎD: Čo si myslíte o červenom víne vo vašej strave? Je oslavovaný. jesť?
C.B .: Zriedkavo, ale nemyslím si, že je to liek, nemyslím si, že by sa mal brať denne a v žiadnom prípade vo veľkom množstve. Má povedzme dobré PR.
CSÎD: A čo oleje? Vyskúšajte niečo iné ako olivový olej?
C.B .: Mám olivový olej, avokádový olej, hroznový olej a konopný olej, to sú oleje, ktoré používam do šalátov, v normálnom množstve, nie v prehnanom množstve, ale ani v malom množstve. Nemyslím si, že zdrojom zla v našej strave sú surové extra panenské oleje. Iste, vyprážaný olej áno.
CSÎD: Organické štítky vás priťahujú ako magnet?
C.B .: Nie, pretože si nemyslíme, že existuje prísna kontrola výrobkov s týmto označením, takže si nemyslím, že máte záruku. Myslím si, že v tejto oblasti existuje mýtus: ľudia majú tendenciu veriť, že všetko, čo je ekologické alebo ekologické, je automaticky zdravé a môže sa konzumovať donekonečna. Platí pravidlo: žiadne ekologické, organické potraviny nie sú zdravé, ak ich konvenčný ekvivalent nie je zdravý.
To znamená, že neexistujú žiadne zdravé ekologické oblátky. Myslím si, že nemusíte ísť do extrému. Koncept života v absolútnom zdraví však neexistuje: dýchame tento znečistený vzduch, pijeme z vody, ktorá je taká, aká je, slnko je čoraz škodlivejšie, takže na tejto Zemi nemáte ako žiť zdravo, možno iba ak sa teleportuješ. A potom ide o to, zvoliť si najmenšie zlo a pokúsiť sa robiť veci zdravého rozumu, ktoré závisia od vás.
CSÎD: Čo radíte dievčatám a ženám, aby sa zbavili celulitídy?
C.B .: Genetické dedičstvo a životný štýl sú hlavnými faktormi vzhľadu celulitídy, ktoré sa môžu spúšťať od puberty. 90% žien má celulitídu v rôznych štádiách a tie, ktoré tvoria 10% percent, sú mimozemšťania, ktorí navštívia našu planétu 🙂
Nemyslím si, že sa celulitídy dá zbaviť, nech sú príbehy, ktoré sa snažia predať profiloví marketéri, akokoľvek očarujúce, ale pri diéte a športe sa to dá rozmazať.