Najlepšie triky na zníženie denného príjmu kalórií
Môže byť ťažké vedieť, ako to robiť každý deň. Váš lekár alebo výživový poradca vám môže pomôcť s plánom chudnutia, ktorý obsahuje zmeny stravovania a športové aktivity, ktoré musíte urobiť. Ak chcete jednoduchšiu možnosť, máte možnosť rozhodnúť sa pre bezplatný stravovací plán založený na úrovni športovej aktivity a hmotnosti, ktorú chcete dosiahnuť. Tieto plány možno nájsť na internete. Najlepšie triky na zníženie denného príjmu kalórií
Mäso nahraďte zeleninou. Dôvod je jednoduchý: zelenina má menej kalórií, ale vďaka vysokému obsahu vlákniny a vody vám môže poskytnúť rovnaký pocit sýtosti. A spolu s výživnými látkami, ktoré obsahujú, vám pomôžu cítiť sa spokojne, aj keď budete konzumovať menej kalórií.
Grilujte. Keď budete piecť na sporáku alebo v rúre, mäso a zelenina absorbujú všetko maslo alebo olej, v ktorom sa varia, čo im dodáva viac kalórií. Ak ich ugrilujete, prebytočný tuk z jedla odtečie cez žeravé uhlíky. Nemôžete grilovať vonku? Rovnaký efekt môžete dosiahnuť, ak budete pripravovať jedlo na grile, pod ktorý dáte panvicu, aby ste z neho odstránili vzniknutý tuk.
Varíme vo vode. Táto technika spočíva v ponorení jedla do akejkoľvek tekutiny, od vody a vína po zeleninovú šťavu. Je to vynikajúci spôsob, ako nepridávať tuk pri varení vajec, ale rovnako dobrý je aj pre zeleninu, ryby, kuracie mäso a dokonca aj pre ovocie. A je to veľmi jednoduché: vložte jedlo do horúcej vody a nechajte ho, kým nebude hotové.
Vzdajte sa majonézy. Jedna polievková lyžica majonézy má 100 kalórií. A stačí vám len jeden? Mnoho krémových omáčok a šalátových dresingov má vysoký obsah kalórií. Najjednoduchší spôsob, ako ich sledovať, je prečítať si štítok produktu. Verzie s menším obsahom tuku alebo ľahším obsahom majú menej kalórií, ale môžete vyskúšať aj inú možnosť, napríklad horkú horčicu. Polievková lyžica horkej horčice obsahuje iba 15 kalórií.
Hľadajte zdravšie náhrady. Napríklad kúpte odstredené mlieko namiesto plnotučného mlieka alebo odstredené jogurty namiesto kyslej smotany. Sorbet môže uspokojiť vašu chuť k jedlu pre menej kalórií. Prečítajte si štítok produktu a nezabudnite rešpektovať množstvo pri porovnaní počtu kalórií.
Pridávate syr do všetkého, čo jete? Povedzte nie a potom sa zbavíte 100 kalórií. Jedlu dodáte chuť a textúru, ak dáte šalát, paradajky, papriky alebo dokonca horčicu. Zvážte syr ako príležitostnú pochúťku a ak to nemôžete urobiť, vyberte si sortiment odtučneného syra.
Nepite kalórie! Káva a čaj sú vynikajúce nápoje, ktoré sú nízkokalorické. Ale ak pridáte trochu kyslej smotany a 2 čajové lyžičky cukru, získate 60 kalórií na 100 ml nápoja. Pri dávke 300 ml denne budete mať vyšší príjem kalórií ako pri mnohých druhoch štiav. A Frappuccino vám prinesie najmenej 400 kalórií.
Vezmite si ľahké občerstvenie! Nazhromaždíte menej kalórií a do stravy pridáte vlákninu, ak sa namiesto tyčiniek alebo koláčov rozhodnete jesť hummus so zelerom, mrkvou a paprikou. Vymeňte zemiakové lupienky a buchty za vzdušnejšiu verziu, napríklad za pukance. Tip: časť občerstvenia odložte na tanier alebo do misy. Takto je ľahšie sledovať, koľko toho zjete, ako keby ste jedli priamo z tašky alebo krabice.
Nebuď lakomý! Aj keď sa taška „rodinnej veľkosti“ javí ako lepšia ponuka, bude ťažšie kontrolovať množstvo, ktoré zjete. Ak nemáte v úmysle porciovať si ich sami, je lepšie kupovať menšie vrecká, ktoré obsahujú jednu porciu. Aj keď si teda nemôžete pomôcť, budete presne vedieť, koľko kalórií ste skonzumovali a ako ich zaradiť do starostlivo nameraného stravovacieho plánu.
Piť vodu! Najmä namiesto sýtených nápojov a džúsov, ktoré sú plné kalórií a cukru. A džúsy bez cukru nie sú o nič lepšie. Niektoré štúdie preukázali, že chuť na sladké je vyššia, keď pijete, ako aj sklon k priberaniu.
Nevynechávajte ranné jedlo! Vynechanie raňajok sa javí ako šikovný spôsob, ako znížiť príjem kalórií. Ale v skutočnosti je tendencia jesť viac nezdravých jedál počas dňa, a tým zvyšovať príjem kalórií a šance na priberanie. Je však tiež dôležité, čo sa rozhodnete raňajkovať: vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a sú veľmi sýte. V porovnaní s „jednoduchými sacharidmi“ vyrobenými z bielej múky, ako sú napríklad šišky alebo praclíky, vám vajcia pomôžu jesť menej po celý deň.
Jedzte pomaly! Budete sa cítiť plnší a môžete mať nižší príjem kalórií. Môže vám pomôcť sústrediť sa na to, čo robíte. Jedzte po malých dúškoch a dobre požujte. Takto si môžete uvedomiť oveľa rýchlejšie, keď ste unavení.