Menopauza a kilá navyše, a napriek tomu si môžete udržať svoju postavu - vaša lekáreň; Farmacia Ta

Postupom rokov väčšina žien pociťuje prírastok hmotnosti. Ženy vo veku 40 - 50 rokov sa navyše sťažujú na prírastok hmotnosti, ktorý sa často pripisuje menopauze.

Za 20, dokonca 30 rokov, sa dá ľahko zhodiť pár kíl navyše, čo môže byť neskôr mimoriadne náročné, a to aj znížením kalorického príjmu alebo pravidelnou fyzickou aktivitou. Aj keď je prírastok hmotnosti nevyhnutný s nástupom menopauzy, neznamená to, že neexistujú žiadne prostriedky, ktoré by ženám pomohli udržať si postavu. Počas tohto obdobia klesá hladina estrogénu a veľké zmeny môžu viesť k ďalšej hormonálnej nerovnováhe, ktorá predisponuje k priberaniu. Dispozícia nadbytočných kilogramov v pre- a postmenopauze je zvyčajne na úrovni brucha a menej na úrovni stehien.

Preto tie kilá navyše?

Brušný tuk (obvod> 80 cm u žien) je hlavným rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu hrubého čreva. Okrem medicínskeho aspektu nesmieme zabúdať na emocionálny dopad priberania, ku ktorému sa pridávajú výkyvy nálady a ďalšie nepríjemné pocity špecifické pre tento prechod do inej fázy, napríklad návaly horúčavy. Kvôli týmto zmenám sa niektoré ženy stanú sedavejšími, prestanú chodiť do posilňovne a pohodlie hovorí za všetko. Za týchto podmienok sa uchýli k jedlu, najmä sladkostiam, čo má na postavu katastrofálny dopad.

Tipy na chudnutie

Každé desaťročie, najmä po menopauze, pracuje metabolizmus pomalšie a kalórie sa nespaľujú tak rýchlo. To si vyžaduje dodržiavať stravu s ešte menším príjmom potravy (nehovoriac o hladovaní) a venovať sa každodennej fyzickej aktivite. Inými slovami, ženy v menopauze by mali jesť menej ako predtým (klesajúca potreba) a cvičiť.
Varené jedlo by malo obsahovať čo najmenej oleja (najlepšie olivového oleja) a živočíšne tuky. Ale na pomoc prichádza ovocie, zelenina a obilniny, ktoré v neposlednom rade pite čo najviac vody a bylinných čajov.
Aby ste udržali výsledky vyváženej stravy, musíte cvičiť každý deň: chodiť, behať a v neposlednom rade sa vzdať výťahu alebo eskalátorov. Vzhľadom na nabitý program vám nikto nehovorí, aby ste si predplatili telocvičňu alebo beh (aj keď sú tieto činnosti viac ako uvedené), ale môžete začať tým, že sa vzdáte auta, idete pešo, stúpate a klesáte po schodoch. Neskôr, keď sa zvýši tolerancia cvičení, je možné do denného rozvrhu zahrnúť plávanie, aerobik a jogging, aby ste boli pružní a zdraví.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, musia z vašej súčasnej stravy zmiznúť sladkosti, cukor, sýtené nápoje a občerstvenie (tyčinky, praclíky, hranolky, arašidy, semiačka, pukance atď.). Akokoľvek sa vám to môže zdať ťažké, myslite na to, že cieľom je dosiahnuť požadovanú váhu a udržať zdravie. Frustrácie z abstinencie časom ustúpia a vy sa budete vo svojej koži cítiť dobre.