Najnebezpečnejšie typy cvičení a ich riešenia

Všetky druhy cvičení a tréningov môžu viesť k zraneniam, ale niektoré sú oveľa nebezpečnejšie ako iné.

V tomto článku objavíte najrizikovejšie cvičenia a tréningové metódy spolu s riešeniami, ktoré potrebujete, aby ste sa vyhli zraneniam.

Počnúc najmenej nebezpečným a zvyšujúcim sa rizikom sú najvážnejšie typy cvičení:

5. Cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti

Cvičenie s telesnou hmotnosťou patrí k najbezpečnejším z 5 druhov, o ktorých hovorím v tomto článku.

To však neznamená, že sa nemôžete zraniť.

Určite ste už počuli o ľuďoch, ktorí si zablokovali chrbát ohýbajúci sa o pero ... a určite môžete nosiť zápästia v ramenách a dlaniach nesprávnym plávaním.

A ak nemáte správne vyvážený tréning a venujete sa iba príťahom, príťahom, ohybom kolena a brušným svalstvám ... je pravdepodobné, že pri ďalšom postupe budete stále viac a viac ťahať v nerovnomernom pomere zápästí a spôsobiť podráždenie alebo vážnejšie problémy.

Dbajte na to, aby ste cviky vykonávali správne a aby boli kĺby vyrovnané čo najprirodzenejšie.
Zamerajte sa na svalové napätie a nestrhávajte sa a nedávajte svoje telo do rizikovej polohy, aby ste vykonali niekoľko opakovaní navyše.
Cvičte všetky druhy pohybov vyváženým spôsobom (neignorujte horizontálne ťahanie, dominantné pohyby bedier, vonkajšie otáčanie paží atď.) A dokonca sa na ne zamerajte, ak váš výkon zaostáva.

4. Typické kulturistické cvičenia

Najnebezpečnejšie cviky v kulturistickom svete NIE SÚ tie, ktoré by ste si mysleli ...

Nožný lis zdá sa bezpečnejšie ako ohyby kolena, ale štatisticky vzaté to vedie k väčším zraneniam dolnej časti chrbta ako k inému cvičeniu, ktoré robia chlapci v posilňovni.

Predĺženie nohy k zariadeniu zdá sa dobrý nápad, ale výrazne zhoršuje bolesť kolena.

Voľné pohyby váhy vlasy riskantnejšie ako v prístrojoch, ale pravdou je, že pevný pohybový vzor prístrojov môže spôsobiť, že pohyb bude neprirodzený a z dlhodobého hľadiska povedie k problémom s opotrebovaním ako riziko spojené s činkami.

Navyše, typické kulturistické tréningy majú tendenciu zdôrazňovať iba svaly v zrkadle, a tak „ťahať“ telo do neprirodzenej a mučivej polohy.

Myslím mužov s rukami otočenými dovnútra a ramenami otočenými k telám (ako buldog), ktorí nemôžu niesť dve siete niekoľko stoviek metrov bez toho, aby si neublížili na lichobežníku alebo krku ... a ženy so vyčnievajúcim zadkom nie preto, že je to veľmi vypuklé, ale pretože dolná časť chrbta je veľmi zakrivená, pripravená trpieť.

V neposlednom rade akýkoľvek silový tréning a svalová hmota vedie k tvorbe zrastov a zanecháva po sebe zvyškovú „jazvu“. Je to prirodzený vedľajší účinok, ktorý je potrebné riešiť pomocou pohybových cvičení a myofasciálnej masáže, aby sa zabránilo pohybovým obmedzeniam a predispozícii na zranenia.

Spoľahnite sa na cviky s voľnými váhami, potom používajte kladky a až potom prístroje, ktoré obmedzujú trajektóriu vášho pohybu.
Využite vyvážený tréningový program, ktorý nielenže prepracuje vaše svaly v zrkadle, ale aj opraví vaše držanie tela pomocou cvikov, ako je narovnanie, ťahanie tváre atď.
Ako ste pokročilejší, používajte čoraz viac pohybových, strečingových a myofasciálnych masáží.

3. Typické cvičenie silového trojboja

Tlačenie činky, narovnávanie a kľačanie sú 3 typické cviky na silový trojboj.

Sú nebezpečnejšie ako typické cviky na kulturistiku, pretože sa majú vykonávať s veľkou váhou. Väčšina ľudí v posilňovni si nevenuje čas učeniu sa najbezpečnejších a najsprávnejších pracovných techník.

Ak chcete zväčšiť svalovú hmotu alebo spáliť tuk ... a robiť to čo najrýchlejšie a najefektívnejšie ... tieto cviky neignorujte. Namiesto toho si nájdite čas, aby ste sa ich naučili čo najpresnejšie, pracujte s nimi často niekoľko opakovaní a potom začnite postupne zvyšovať používané váhy.

2. Typické crossfitové cvičenia

Mám rád typické cviky Crossfit a oceňujem, že ich každý robí správne.

Pravdou však je, že väčšina účastníkov si nenájde čas na to, aby sa komplexným pohybom naučila správne skôr, ako ich vykoná s významnými váhami ... a urobí si viac škody ako úžitku.

Typický crossfitový štýl vykonávania rôznych zložitých pohybov (napríklad olympijských výťahov) v podmienkach únavy je pre veľkú väčšinu ľudí receptom na katastrofu.

Štatisticky povedané, 70% odborníkov na Crossfit na celom svete je zranených. Väčšina sa k lekárovi dostane s bolesťami ramien a iní s bolesťami chrbta alebo kolena.

Ak vás baví Crossfit alebo chcete súťažiť, nájdite si čas a naučte sa cviky čo najlepšie a spoznajte hranice správnej formy prevedenia.
Ak cvičíte Crossfit, aby ste si vytvorili atraktívne telo, prestaňte. Existujú oveľa rýchlejšie a bezpečnejšie riešenia.

1. Beh a topenie

Beh je najbežnejšia forma cvičenia na svete.

Ťažko uveriť, že je to aj najnebezpečnejšie a najnevýhodnejšie. Nie?

Štatistiky, prípadové štúdie, veda a skúsenosti v tejto oblasti však vykresľujú smutný príbeh:

Vyše 80% maratónskych bežcov trpí bolesťou na každých pretekoch bez ohľadu na vzdialenosť alebo intenzitu.
Zdravý biomechanický pohybový vzor v behu je desaťkrát menej častý ako správny ohyb kolena.
Zakaždým, keď stúpite na bežecký pás, je nárazová vlna, ktorá cirkuluje nahor v tele, trikrát väčšia ako vaša váha a vyvíja mimoriadny tlak na členky, kolená, bedrá a kríže.
Beh na dlhé vzdialenosti (ako každé tradičné úsilie typu „kardio“) vás robí slabým a nadýchaným, zaplavuje vaše telo stresovými hormónmi a rýchlejšie vás starne BEZ dobrého srdca. (pre vysvetlenie videa kliknite sem)
A viac…

Praktické aj so špeciálnymi papučami, vhodným terénom, optimálnou vzdialenosťou každého kroku a nedostatkom posturálnych problémov na úrovni bokov predané

… Stále riskujete Oveľa viac bolesti a problémov v porovnaní s potenciálnym ziskom v porovnaní so všetkými ostatnými metódami formovania.

Ak beháte pre potešenie, prepočítajte svoje riziko v pomere k zisku a urobte beh čo najlepší pre vás
Ak chcete zvýšiť rýchlosť, vyberte si šprinty do kopca
Ak chcete schudnúť a rýchlo spaľovať tuky bez straty svalovej hmoty, použite tréning Metabolic Conditioning s telesnou hmotnosťou alebo váhami bez hmotnosti.

Zlepšiť inteligentné a bezpečné školenie!