Všestranná fit činka ŽENY ZDRAVIE

Všestranná fit činka/činka

Činka a činka

Patria do štandardného inventára každého fitnes štúdia. A napriek tomu ich radi ignorujeme. Buď preto, že s tým akosi nič nespravíme, alebo preto, že si myslíme, že tréning so železnými nástrojmi je vhodnejší pre mužských športovcov. Nesprávna myšlienka! Cvičenie s činkami si môžete prispôsobiť individuálne podľa svojich vlastných tréningových cieľov. A zároveň dosiahnuť maximálny tréningový výsledok s minimálnym vynaložením času.

ŽENY ZDRAVIE

Aké sú výhody tréningu s činkami?

Výhodou tréningu s činkami je, že nie ste viazaní statikou určitých zariadení. Cviky môžete cvičiť voľne a precvičiť nielen svoje svaly, ale aj koordináciu. A: Mnoho ľudí si predstaví tréning bicepsu, keď si predstaví tréning s činkami. Podceňujete tréning s činkami. Či už chrbát, nohy, zadok - každú svalovú skupinu môžete posilniť príslušnými cvikmi a trénovať ich izolovane. Ale jedna vec je obzvlášť dôležitá: koncentrácia! Ak budete počas tréningu rozptýlení, riziko zranenia je vysoké. Takže: neprestávajte myslieť na túto záležitosť.

Agónia voľby: činka alebo činka?

Oba majú svoje výhody. Cvičenie s činkou nie je z hľadiska koordinácie také náročné ako tréning s činkou. Takže vhodnejšie pre začiatočníkov. Môžete tiež brať vyššie váhy alebo robiť viac opakovaní. Logické - v oboch ramenách je viac sily ako v jednej.

Ale práve v tom spočíva výhoda činky. Pretože pri cvičení paží a hrudníka je podvádzanie pomocou činky nemožné. Každá ruka robí naozaj iba to, čo je schopná. Okrem toho môžete pôsobiť proti konkrétnej svalovej nerovnováhe (nerovnováhe).

Na čo si mám dať pozor pri činkách a činkách?

  1. Menej je viac. Začnite s malými váhami. Keď si potom uvedomíte, že dokážete viac, vždy sa môžete zdokonaliť. Príliš vysoké váhy však rýchlo vedú k nesprávnemu prevedeniu a tým k zraneniam.
  2. Elán áno, hybnosť nie. Cviky robte so svalom, nie švihom. Veďte činku pomaly a kontrolovane požadovaným smerom.
  3. Buďte opatrní už pred cvičením. Ak nedbalo odstránite činku zo stojana, môžete buď podceniť váhu a činka spadne, alebo sa môžete zvrhnúť. Takže aj tu: začnite trénovať veľmi vedome.
  4. Uistite sa, že máte rovný chrbát! A to pri každom cvičení. Len čo prejdete do silného dutého chrbta alebo tušíte, vezmete silu z chrbta a neskôr sa vám už vôbec nepoďakuje. Takže: skontrolujte zrkadlo.
  5. Správne dýchanie je dôležité. Dýchajte pri námahe, keď námaha ustúpi, nadýchnite sa.

Kde môžem zohnať činky a činky?

Iste, činky nájdete v každej telocvični. Tí, ktorí radšej trénujú doma, musia siahnuť trochu hlbšie do vrecka. To platí minimálne vtedy, ak chcete budovať svalovú hmotu. Pretože potom potrebujete činky rôznych váh. Platí nasledujúce: malé činky, malé ceny - a neexistujú žiadne horné hranice.