Najneužitočnejšie mobilné cvičenie
Mnohí stále veria, že „bruško“ im pomôže získať závideniahodnú postavu, ale v skutočnosti tieto cviky nie sú také užitočné, ako si myslia.
Podľa Pánskeho zdravia si skupina ľudí, ktorí cvičili 5 dní v týždni s trénerom, tento druh pohybu, všimla po 6 týždňoch extrémne malé zmeny, takmer nepostrehnuteľné.
Potrebovali by ste asi 250 000 brušných svalov, aby ste spálili 2 kilá tuku, zatiaľ čo kurz aerobiku je oveľa efektívnejší a pracuje všetkým vašim svalom. Ale ani táto činnosť vykonávaná v pravidelnom rytme neprináša príliš dobré výsledky, štúdie ukazujú, že 6 sedení týždenne vám pomôže schudnúť okolo 7 kilogramov za 6 týždňov.
Kľúčová je intenzita, s akou sa cviky robia. Ak sa pracuje rýchlo, s niekoľkými prestávkami na odpočinok, 2,5 hodiny práce vykonajú približne 10,5 hodiny pomalým tempom.
Štúdia na ženách ukázala, že 40 - 45 minút intenzívneho tréningu denne, 3 - 4-krát týždenne, zníži telesnú tukovú hmotu o 5 percent za 15 týždňov. Ak pracujete pomaly, tukové tkanivo nebude trpieť.
Diéty vám pomôžu schudnúť, ale oslabí to celé vaše telo. Nielenže tuk zmizne, takže potrebujete posilňovacie cviky na posilnenie svalov. Po odstránení tuku teda zostane veľmi estetickým telom.
Najlepšie je kombinovať všetky formy pohybu, aby ste schudli, aby ste mali úžitok z najúžasnejších výsledkov. Nedávna štúdia obéznych dospievajúcich zistila, že tí, ktorí cvičili 30 minút aerobiku plus 30 minút sily 3-krát týždenne, mali 4-krát lepšie výsledky ako tí, ktorí sa venovali iba aerobiku.
Ide o to, že vaše bruško pracuje so svalmi, ale nebudú viditeľné, pokiaľ brušný tuk neodstránite inými metódami.