Cvičenie vhodné pre ľudí s nadváhou - strava; Údržba
Je dôležité cvičiť denne, najmenej 45 minút mierne intenzívne, na aktiváciu metabolizmu a udržanie svalovej hmoty počas dlhodobého programu chudnutia. Cviky musia byť rôznorodé a bezpečné, aby sa zabránilo zraneniu. Okrem toho je pred začatím cvičebného programu veľmi dôležité navštíviť lekára kvôli kontrole zdravotného stavu.
U ľudí s nadváhou cvičenie pomáha nielen v boji proti nadbytočným kilogramom, ale aj pri normalizácii lipidov v krvi, normalizácii krvného tlaku a hladín glukózy v krvi a aktívne sa podieľa na prevencii kardiovaskulárnych problémov a cukrovky 2. typu.
Predtým, ako začnete cvičiť, odporúčam po dobu 5-10 minút robiť pomalé zahrievacie pohyby - pomalé rotácie končatín, ľahké strečingy, ohýbanie, ktoré vám pomôžu pripraviť telo na fyzickú námahu.
Mávanie rukami
Nohy posúvajte ďalej od úrovne ramien, pričom kolená nechajte pokrčené v polohe po kolená. Stiahnite bruško a držte jednu ruku v páse, aby ste neustále kontrolovali, či je vaša poloha správna. Napnite ruku a zdvihnite ju do strany, na úroveň ramien. Keď zdvihnete ruku, aby ste správne izolovali svoje svaly, zamerajte sa na to, aby ste mali chrbticu vystretú. Ak chcete pridať ďalšiu silu, môžete pracovať s malou činkou, jedným kilogramom.
Zdvíhanie nôh
Je to veľmi bezpečná voľba pre kolená, prostredníctvom ktorých pracujete so svalmi nôh. Ak sa zameriavate na napnutie stehna aj zadku, skutočne pocítite, aké efektívne je toto cvičenie. Sadnite si na bok a v pohodlnej polohe pokrčte koleno na podlahu. Podopierajte hlavu ohybnou rukou a udržujte rovnováhu s nadlaktím. Stiahnite bruško a pomaly zdvihnite hornú časť nohy do úrovne panvy. Musíte byť opatrní, aby bol pohyb pomalý a kontrolovaný, aby ste dobre zatiahli svaly stehien a zadku a aby ste mali natiahnuté koleno. Pomaly vykonajte 3 série po 10 opakovaní pre každú časť, medzi jednotlivými sériami urobte krátku prestávku.
Stlačte rukami
Posaďte sa s nohami od seba nad úrovňou ramien a mierne pokrčte kolená, bruško udržujte napnuté a chrbát vystretý.
Tanec je veľmi príjemná a efektívna forma, prostredníctvom ktorej môžete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a schudnúť, takže si stačí len zvoliť obľúbenú hudbu a každý deň predviesť pár minút tanca. Pomôže vám relaxovať a cítiť sa dobre a navyše aktivuje váš metabolizmus a pomôže vám schudnúť.
Nezabudnite svoj cvičebný program ukončiť niekoľkými pomalými relaxačnými pohybmi, pomalými a širokými úsekmi a technikami hlbokého dýchania.