Najobľúbenejšie diéty na chudnutie na svete
V okamihu, keď ste sa rozhodli, že je čas schudnúť, ste určite uviazli pri výbere správnej stravy. Nie je to ľahké rozhodnutie, pretože každá strava má svoje výhody a nevýhody, a najmä nie každá strava vyhovuje vášmu telu a životnému štýlu.
Aby sme si vybrali správne, predstavujeme šesť najpopulárnejších diét na chudnutie na svete a ich obsah:
1 diéta na chudnutie podľa Montignaca
Počas 80. rokov položil michel montignac základy prvej diéty na chudnutie založenej na vedomí glykemického indexu potravín. Potraviny s nízkym glykemickým indexom majú zníženú šancu, že sa v tele uložia ako tuk.
Montignacká diéta na chudnutie zahŕňa starostlivý výber potravín, ktoré tvoria denné jedlá: sacharidy sa môžu konzumovať, ale iba vtedy, ak je glykemický index nízky a nikdy sa nekombinuje s nasýtenými tukmi. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by sa preto mali vyhýbať vzájomnému miešaniu rôznych jedál, pretože môžu byť nekompatibilné. Do tejto kategórie patria sacharidy (cukry) a lipidy (tuky).
2 Atkinsova diéta
Základnou myšlienkou Atkinsovej diéty na chudnutie je, že nadváha bude vždy súvisieť so zlou asimiláciou tukov. Preto sú v Atkinsovej diéte na chudnutie potlačené všetky sacharidy, takže je známa aj ako diéta bez sacharidov, presnejšie bez cestovín, ryže, zemiakov, chleba, určitého ovocia, dokonca aj zeleniny, a hlavne bez všetkého, čo obsahuje. cukor.
Namiesto toho v tejto strave môžete bez obmedzení jesť mäso, ryby, maslo, syry, vajcia. Atkinsovu diétu možno považovať za obmedzujúcu stravu, pretože z nej vylučuje určité kategórie potravín, bez ohľadu na počet kalórií.
3 Stredomorský režim
Ak ste veľkým spotrebiteľom rastlinných výrobkov, potom vám stredomorská strava veľmi vyhovuje. Väčšina odborníkov na výživu to považuje za zdravý spôsob chudnutia, pretože je založená na vyváženej strave, bohatej na ovocie a zeleninu a s nízkym obsahom živočíšnych tukov. Olivový olej je nevyhnutným zdrojom lipidov, zatiaľ čo kozí alebo ovčí syr je najbežnejším mliečnym výrobkom v tejto strave.
V tejto strave sú tiež ryby a biele mäso, vylúčené je červené, pretože je príliš bohaté na mastné kyseliny. Túto diétu môžete dodržiavať nie nevyhnutne preto, aby ste schudli, ale aby ste mali zdravé telo a predchádzali závažným chorobám, ako sú rakovina alebo srdcovo-cievne ochorenia.
4 diéty na chudnutie South Beach
Diéta na chudnutie South Beach, ktorá sa objavuje v USA po objave amerického kardiológa Arthura Agatstona, sa považuje za najobľúbenejšiu stravu od nástupu disociovanej diéty. Je založená na zásade „dôležitá je kvalita a nie kvantita“. South Beach diéta na chudnutie známa ako „Miami“ vás naučí zamerať sa na dobré sacharidy a dobré tuky, ktoré nezvyšujú hladinu cholesterolu.
Dobré sacharidy sú tie, ktoré sú obsiahnuté v určitej zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch, zatiaľ čo zlé sacharidy sú tie, ktoré sú obsiahnuté v rafinovaných výrobkoch (chlieb, pečivo, cukor atď.).
5 Disociovaná strava
Aj keď odborníci na výživu to nepovažujú za zdravú diétu na chudnutie, disociovaná strava láka čoraz viac nasledovníkov kvôli výhode, že chudnutie nastáva rýchlo. Disociovaná strava je založená na princípe, že individuálne konzumované jedlá vás neztuhnú, ale ich kombinácie.
Môžete napríklad jesť steaky a hranolky, ale nie pri rovnakom stole, pretože táto kombinácia je pre postavu nebezpečná. Základné pravidlo je, že musíte každý deň striedať jedlá: zeleninový, ovocný, mliečny, mäsitý atď.
6 Diéta pre krvné skupiny
Naturistický terapeut Peter D’Adamo, ktorý založil diétu pre krvné skupiny, verí, že spôsob, akým telo metabolizuje jedlo, je pre každú krvnú skupinu výhodný. Teória stravovania krvných skupín vychádza z predstavy, že každá krvná skupina má jedinečné látky, ktoré určitým spôsobom reagujú po konzumácii jedla, čo môže viesť k zdravotným problémom vrátane porúch hmotnosti.
Špecialista preto zastáva názor, že by sme mali jesť presne to, čo nám vyhovuje, podľa krvnej skupiny, ktorú máme:
Skupina 0: mäso, špenát, ryby, všetka zelená zelenina (špenát, brokolica, kapusta, zelenina atď.).
Skupina A: sója, zelenina a ovocie s vitamínom C, rastlinné oleje.
Skupina B: chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, pečeň, zelená zelenina.
Skupina AB: morské plody, ryby, mliečne výrobky, zelená zelenina.