Najprv spaľujte tuk, až potom budujte svalovú hmotu, alebo naopak; Dominik Schneider fitnes športovec
Keď ľudia chcú mať vyšportované telo, na začiatku sa ma často pýtajú, či by mali najskôr schudnúť (spaľovať tuky) alebo budovať svaly. Môj názor na to sa dozviete v nasledujúcom článku.
Aký je váš východiskový bod a váš cieľ?
Máte veľkú nadváhu a predovšetkým chcete schudnúť? Ste skôr štíhla, nemáte takmer žiadny telesný tuk a chcete konečne budovať svalovú hmotu? Alebo patríte do skupiny ľudí, ktorí majú normálnu hmotnosť alebo vlt. Máte tiež miernu nadváhu, ale chcete mať konečne vyšportované telo? Ak patríte k jedným z prvých dvoch spomínaných ľudí, možno si nebudete musieť položiť otázku v nadpise blogu. Jeden človek chce hlavne schudnúť a druhý budovať svaly. Chcel by som konkrétne osloviť druhú skupinu ľudí, ktorej primárnym cieľom je vyzerať športovejšie/atletickejšie a cítiť sa fit. Hmotnosť tu hrá iba podradnú úlohu, skôr by sa mal zmeniť pomer telesného tuku k svalovej hmote.
Čo teda prvé, mal by človek začať budovať veľa svalovej hmoty? Podľa hesla: je dostatok hmoty/tuku na premenu na svaly a ďalšie stravovanie ako predtým, nie je to tiež zlé. Hneď ako sa budem cítiť skutočne silná a možno som pribrala pár kíl, postarám sa o odbúranie tukov.
Alebo by mal človek najskôr zmeniť svoje stravovacie návyky, vytvoriť deficit kalórií a najskôr spáliť tuk, aby potom vybudoval svaly čo najtučnejšie?
Spaľujte tuky alebo budujte svaly?
Tri dobré dôvody na zodpovedanie otázky:
- Typicky budete vyzerať a cítiť sa oveľa atletickejšie s menším obsahom tuku, ako keby ste len pridávali svaly. Povedzte, že úspech uvidíte rýchlejšie.
- Viete vôbec, koľko svalovej hmoty momentálne máte? Iste, ako to máte vidieť, keď je svalová hmota obsiahnutá v tuku:)? Ak teda chcete skutočne zistiť, koľko svalovej hmoty máte, a chceli by ste ju mať, musíte najskôr znížiť svoje percento tuku.
- Tí, ktorí k veci pristupujú správne, t. J. Správna strava a správny tréning, si túto otázku zvyčajne nemusia vôbec položiť. Pretože oboje je možné! Za predpokladu, že ste zamerali správne! Toto zameranie by malo byť na predmet Strata tuku sú zamerané na ochranu čo najväčšieho množstva svalovej hmoty a v lepšom prípade na jej hromadenie. Jedným kameňom môžete zabiť dvoch vtákov - ak sa zameriate na svalovú hmotu, rozhodne vám neujde žiadny tuk!
-> Teraz by malo byť zrejmé, že nezáleží na tom, či sa rozhodnete pre stratu svalovej hmoty alebo tuku, ale na čo sa sústredíte.
Spaľovanie tukov a budovanie svalov je možné vôbec?
To je v poriadku. Ale záleží na každom človeku individuálne, koľko je to možné. Na to sú nevyhnutné dve veci.
- Správna výživa (zameraná na vysoký obsah bielkovín) a
- Správny tréning (silový tréning s najvyššou možnou intenzitou).
Každý, kto sa predtým nevenoval silovému tréningu, teraz zmení svoje stravovacie návyky a začne silový tréning, bude s najväčšou pravdepodobnosťou spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu. Stáva sa to ťažšie pre veľmi dobre trénovaných ľudí, ktorí chcú ísť na veľmi nízke percento tuku. Ale tu je to stále možné, pričom sa zvyčajne zameriava na udržiavanie svalov tým, že núti telo čerpať potrebnú energiu nie zo svalovej hmoty, ale z telesného tuku.
Viac o tejto téme nájdete tu: Strata tukov = strata svalov?
S akou stravou a akým silovým tréningom môžete podľa toho dosiahnuť svoje ciele, sa dozviete v mojom online kurze ENG Fitness System! Kliknite sem!