Najrýchlejší spôsob chudnutia - Zumi TLC diéta

Nemá zaujímavé meno ani nesľubuje, že po jeho dodržaní budete mať závideniahodné telo. TLC diéta zaisťuje zdravie srdca optimalizáciou hladiny cholesterolu - a mohla by tiež viesť k zníženiu hmotnosti, tvrdia odborníci na výživu.

Diéta sa zameriava na stravu a fyzickú aktivitu. Vedci z Národných inštitútov zdravia vytvorili v roku 2001 stravovací plán.

Čo by malo byť v ponuke

TLC diéta zahŕňa rôzne rastlinné produkty a zdroje nízkotučných živočíšnych bielkovín. Táto strava musí obsahovať:

• Ovocie: dva až štyri denne;

• Sušená zelenina a obiliee (hrášok, fazuľa);

• Obilniny, ako je ryža a pšenica;

• Mliečne výrobky nízkotučný;

• Chudé mäso, ryby;

• Zdravé tuky/nenasýtené oleje;

• Púšť: Áno! Ale iba sladkosti s nízkym obsahom nasýtených tukov.

Dodržiavanie tejto diéty môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL), udržiavať srdcové choroby na uzde a znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL), čo môže viesť k ateroskleróze, a tým aj k srdcovým chorobám.

Prečo mať na pamäti

Pokiaľ držíte diétu, uistite sa, že iba 25-35% vašich denných kalórií pochádza z tukov a menej ako 7% zo zdrojov nasýtených tukov (ako je maslo, syr a mäso). Okrem toho musíte každý deň cvičiť najmenej 30 minút, napríklad rýchlou chôdzou.

Čomu sa vyhnúť

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú červené mäso, maslo, syry a plnotučné mlieko. To isté platí pre potraviny s vysokým obsahom tukov, tj pečivo, sušienky. Oba zvyšujú hladinu LDL cholesterolu - nehovoriac o celkovom kalorickom príjme.

---