Najťažšie pri chudnutí je držať sa - takto to bude; s made - najlepšie tipy pre
Chudnutie je dosť ťažké - dodržiavať určitý plán zdravého stravovania, venovať si čas cvičeniu a prispôsobiť svoj životný štýl (vrátane dostatočného spánku a zvládania stresu) si vyžaduje určitú disciplínu. Najťažšie však je v skutočnosti to zadržať. Ak ste niekedy schudli iba kvôli jej opätovnému získaniu (a ďalším), nie ste sami - opätovné získanie schudnutej hmotnosti nie je nič neobvyklé.
A nie preto, že ľudia sú leniví alebo sa jednoducho vracajú k svojim starým zvykom. Keď chudnete, vaše telo bojuje proti sebe, aby sa jej vrátilo späť. Jednak sa metabolizmus spomalí; Keď chudnete, váš metabolizmus začne spaľovať kalórie, aby sa šetrilo energiu, vysvetlil MD Eduardo Grunvald, programový riaditeľ Programu riadenia hmotnosti v UC San Diegu. Tento proces sa uskutočňoval počas a Najväčší lúzer Štúdia zverejnená v časopise obezita V roku 2016 sa zistilo, že všetci zo 14 bývalých účastníkov okrem jedného opäť stratili svoju váhu a u niektorých účastníkov došlo k drastickému zníženiu metabolizmu.
Navyše, keď chudnete, menia sa vaše hormóny, čo vášmu mozgu hovorí, aby konzumoval viac kalórií, vysvetlil Dr. Grunvald. Jedným z nich je leptín, hormón, ktorý potláča vašu chuť k jedlu. Pri chudnutí klesá vaša hladina leptínu, čo znamená, že vaše telo okamžite nesignalizuje, že je plné.
Ako si udržať váhu po jej strate
Ale chudnutie neznamená, že ho musíte znovu získať. DR. Grunvald však uviedol, že prepnutie z režimu chudnutia do režimu udržiavania hmotnosti si vyžaduje osobitnú ostražitosť. „Aby ste si toto chudnutie udržali, musíte dodržiavať obmedzenie kalórií, ktoré ste urobili pre dosiahnutie tohto cieľa,“ uviedol. „Takže musíte byť stále v strehu.“ Takže ak pri chudnutí konzumujete 1 500 kalórií denne, musíte denne spotrebovať okolo 1 500 kalórií, aby ste udržali telo mimo. Okrem toho musíte tiež zvýšiť svoje cvičenie.
„Pri rovnakom množstve práce spálite menej kalórií,“ vysvetlil Dr. Grunvald. "Aby ste to vyrovnali, musíte v skutočnosti zvýšiť svoju fyzickú aktivitu len kvôli údržbe." Preto pri chudnutí bude možno potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu viac ako predtým. “Vedci z Národného registra kontroly hmotnosti v skutočnosti majú databázu ľudí, ktorí schudli najmenej 30 kíl a boli minimálne rok bez obehu. vytiahol, vyhodnotil, zistil, že ľudia počas udržiavacej fázy cvičili viac ako počas chudnutia.
Ak sa to zdá byť zastrašujúce, Dr. Grunvald, to neznamená, že musíš každý deň behať maratón alebo tráviť hodiny v posilňovni. Môže to byť také jednoduché, ako bežať viac každý deň. Aj pridanie 30 minút na hodinu denne by malo stačiť.
Koľko kalórií musím zjesť, aby som schudol? Tento vzorec to rozdeľuje
Najväčším indikátorom toho, či si niekto bude alebo nebude udržiavať svoje chudnutie, je Dr. Grunvald, keď je v priaznivom prostredí. Tento podporný systém môže pozostávať z programu chudnutia (napríklad WW), odborníka na výživu, zdravotníckeho pedagóga, lekára alebo kliniky pre obezitu. A zdravé životné prostredie doma i v práci je kľúčové. Ak sa snažíte robiť zdravé rozhodnutia, ale váš partner si objednáva každý večer a vaša kuchyňa je plná nezdravých jedál, ste na ceste k neúspechu.
Všeobecne je dôležité udržiavať nástroje, ktoré ste používali pri chudnutí, stále aktuálne: neustále sledujte svoj pokrok, či už ide o pravidelné váženie alebo meranie, denník o jedle (alebo sledujte aplikáciu) Naplánujte si jedlo vopred a obmedzte stravovanie vonku. Držanie váhy je možné. . . všetko je o tom, byť strategický.