Najúčinnejšia metóda chudnutia - Maramures News
Leto sa blíži a vy chcete vyzerať lepšie? Chcete zhodiť kilá navyše? Nič jednoduchšie! Teraz s Dukanovou diétou budete chudnúť rýchlo a efektívne. Odborníci na výživu tvrdia, že táto diéta sľubuje stratu 10 kilogramov za 14 dní. A čo je najdôležitejšie, ak sa presne dodržia pravidlá Dukanovej diéty, na rozdiel od iných diét to zabráni riziku priloženia týchto nechcených kilogramov.
prvky v značkách, ktoré ich potom zviditeľnia pre IE9. ->
Dukanova diéta je bielkovinová a nízkokalorická strava.
Rozdiel medzi Dukanovou diétou a inými diétami je v tom, že po chudnutí je potrebné udržiavať ju čo najdlhšie.
Táto diéta zahŕňa 4 fázy: fázu útoku, fázu plavby, fázu konsolidácie a fázu konečnej stabilizácie.
Prvá etapa Dukanovej diéty by mala trvať v závislosti od úbytku požadovaných kilogramov, takže pre tých, ktorí chcú schudnúť viac ako 20 kilogramov, sa predpokladá interval 7-10 dní. Nie viac nie menej.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť medzi 10 a 20 kilogramami, sa odporúča obdobie 5 dní.
Pri úbytku menej ako 10 kilogramov sa odporúča obdobie 3 dní a pri úbytku menej ako 5 kilogramov je indikované obdobie útoku 1-2 dni.
V tomto období sú zakázané sladkosti a zelenina, ktoré konzumujú iba bielkoviny. Tu sú niektoré jedlá bohaté na bielkoviny: ryby, morské plody, odstredené mlieko, kuracie alebo hovädzie mäso, vajcia, nízkotučný tvaroh, kuracie alebo bravčové pečeň, huby. Najlepšie je, ak sú všetky tieto jedlá v pare, pečené alebo grilované.
Ďalšou veľmi dôležitou vecou v tejto fáze je denná konzumácia najmenej 2 litrov vody, polievkovej lyžice a pol ovsených otrúb a samozrejme minimálne 20 minút povinnej chôdze.
Druhá etapa, cestovná fáza, spočíva v striedaní dvoch režimov: jedného iba z bielkovín, ako v prvom stupni, a druhého z bielkovín + zeleniny, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Doktor Dukan odporučil, aby sa zeleninová + bielkovinová strava striedala každých 5 dní. Totiž 5 dní iba bielkoviny, ďalších 5 bielkovín + zelenina. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť viac ako 20 kg, bude musieť táto fáza trvať asi 5 mesiacov. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kg, to môže trvať asi 2 - 3 týždne, pre ostatných bude trvanie tejto fázy niekde uprostred.
Vyššie som pre prvú fázu spomenul niektoré odporúčané jedlá. Dajú sa teda použiť aj v tomto období a v dňoch, keď sa bude konzumovať bielkovina + zelenina, môžete jesť varenú alebo surovú zeleninu v akomkoľvek množstve a bez ohľadu na čas.
Zelenina, ktorá je v tomto období povolená: paradajky, uhorky, zelené fazuľky, kapusta, šampiňóny, zeler, reďkovka, špenát, šalát, baklažán, cuketa, paprika, fenikel, mrkva.
NIE sa odporúča: zemiaky, ryža, kukurica, hrášok, fazuľa a šošovica.
Akonáhle dosiahnete tretie štádium, znamená to, že ste už dosiahli požadovanú váhu. Odborníci na výživu tvrdia, že počas tohto obdobia môže existovať tendencia vracať kilogramy späť, a to kvôli skutočnosti, že sa počas diéty telo snaží odolávať strate kalórií, telo sa snaží konzumovať čo najmenej kalórií a odčítať toľko kalórií z potravy.
V tejto fáze sa predstaví niekoľko potravín, tentoraz však budú v obmedzenom množstve. Účelom tohto obdobia je zvyknúť si telo na udržanie požadovanej hmotnosti.
Trvanie tejto fázy je 10 dní.
V prvých dňoch sa zavádzajú obilniny a ovocie, ako aj tri krajce chleba denne. V tomto období sa odporúčajú aj potraviny zakázané v predchádzajúcej etape, a to zemiaky, ryža, hrášok, kukurica.
Ako som už povedal, konečne si môžete vychutnať ovocie. Budú sa však konzumovať v obmedzenom množstve (jedna porcia ovocia denne), ale stále sú zakázané: banány, hrozno, čerešne a orechy.
A ešte jedna poznámka, plody by sa nemali jesť večer.
Medzi neodporúčané jedlá patria aj jedlá z údeného mäsa, údeniny alebo vyprážané jedlá.
Dukanova strava zahŕňa aj sviatočné jedlo. Čo znamená tento „sviatok“? Jedná sa o jedno jedlo, výber z raňajok, obeda alebo večere. Je vhodné jesť večeru, pretože je najhojnejšia. Môžete jesť úplne všetko, čo chcete, napríklad predjedlo, dezert alebo čokoľvek iné, ale iba jednu porciu.
Jeden deň v týždni, vo štvrtok, budete tiež musieť jesť iba bielkoviny.
A nakoniec posledné obdobie Dukanovej diéty. V tejto fáze doktor Dukan implementoval tri základné opatrenia, ktoré je potrebné dodržiavať po celý život. Každý štvrtok sa skonzumujú iba bielkoviny, budete musieť športovať čo najviac a v neposlednom rade každý deň bude potrebné skonzumovať tri polievkové lyžice ovsa denne.