Najúčinnejšie cviky na chudnutie - Prahoveanské observatórium
Myslím si, že nemá zmysel hovoriť o dôležitosti športu pre každého, kto chce byť zdravý, chudnúť alebo sa udržiavať v kondícii, pretože šport je, bez ohľadu na formu, v ktorej sa športuje, nevyhnutný.
1. Step-aerobik
Spálené kalórie - asi 800/h
Aeróbny krok je štýl aerobiku, ktorý spočíva v tom, že sa tanečníci pohybujú smerom hore a dole po opore. Pohyb je podobný ako pri lezení po schodoch, ale tanec zaisťuje zvýšenú srdcovú frekvenciu, takže cvičenie je veľmi dobrým kardio tréningom. Pôsobí primárne na nohy, stehná a zadok, teda na oblasti, ktoré väčšina žien považuje za „problematické“. Ak sa vám podarí dodržať ho hodinu denne, dosiahnete viditeľné výsledky už za dva týždne. Tu si môžete pozrieť krátke step-aerobikové video.
2. Bicyklovanie
Spálené kalórie - medzi 500 a 1 000/h
V závislosti od rýchlosti, ktorú šliapete do pedálov, vám jazda na bicykli môže ušetriť veľa kalórií. Okrem toho je to veľmi príjemné cvičenie, keď sa cvičíte vonku s priateľmi.
Spálené kalórie - asi 800/h
Plávanie je jedným z najlepších cvikov na chudnutie a to tým, že trénuje takmer všetky svaly tela. Okrem tohto aspektu má plávanie aj pozitívne psychologické účinky, pretože je to príjemná činnosť vzhľadom na to, že svaly sa pohybujú bez akejkoľvek váhy. Plávanie je navyše prospešné pre zdravie srdca a pľúc a jedným z aspektov, ktoré nemožno zanedbávať, je to, že plávanie bojuje proti celulitíde a výrazne zlepšuje vzhľad pokožky.!
4. Pozemný tenis
Spálené kalórie - až 500/h
Vynikajúce kardio cvičenie, tenis za pomerne krátky čas tonizuje vaše svaly rúk a nôh. Okrem toho má pozitívny vplyv na brucho, prichádza na pomoc tým, ktorí chcú ploché brucho, bez mimoriadneho úsilia. Tenis, ktorý sa trénuje najmenej trikrát týždenne, môže poskytnúť viditeľné výsledky už za osem týždňov.
5. Eliptický bicykel
Spálené kalórie - medzi 300-500/h
Môžete mať doma aj eliptický bicykel, ktorý ste opakovane používali a úspešne premenili na vešiak ... V takom prípade by ste ho mali vrátiť späť k životu a používať ho 30 minút denne, ak chcete máte ploché brucho a dobre definované paže, kým nepôjdete na pláž. Nie je to náročné cvičenie a môže byť dokonca aj príjemné, ak pri cvičení počúvate hudbu. Pracovať!
6. Beh
Spálené kalórie - až 600/h
Bež! Ak chcete schudnúť, behajte! Či už beháte v parku alebo v posilňovni, na bežiacom páse, toto cvičenie vás rýchlo zbaví nadbytočných kilogramov a celulitídy. Preto je ideálny pre každého, kto chce zostať zdravý a vyzerať dobre. Nevyžaduje si to príliš veľa výdavkov, pretože sa to dá urobiť kdekoľvek - v parku, okolo bloku, na štadióne. Moje jediné odporúčanie, ak chcete začať behať, je investovať do páru kvalitnej športovej obuvi, špeciálne vytvorenej pre túto činnosť. Vyhnete sa tak potenciálnym problémom s kĺbmi a ochránite si členky.
7. Chôdza
Spálené kalórie - asi 360/h
Poznáte to, keď poviete: „Chôdza robí vašu nohu krásnou.“ ... Chôdza robí viac než to! Je to efektívne kardio cvičenie, ktoré vám pomôže zostať v kondícii a dokonca ovplyvní vaše trávenie. Dá sa to robiť kedykoľvek. vek, kdekoľvek a nemá žiadne kontraindikácie Či už chodíte v parku alebo sa večer trochu prechádzate po bloku, chôdza je skutočnou „tabletkou“ zdravia.
Spálené kalórie - medzi 600 a 800/h
Tanec precvičí celé vaše telo a vyrysuje vašu postavu veľmi krásnym spôsobom. Okrem toho je to veľmi dobrá metóda relaxácie, keď máte málo voľného času. Môžete si to precvičiť doma, na obľúbenej hudbe, môžete chodiť na špecializované kurzy alebo cez víkendy, s priateľmi, v klube. Pre viditeľné výsledky skúste každý deň tancovať hodinu.