Najúčinnejšie cviky na pevné nohy - Denník premeny
Vo vyššie uvedenom videu uvidíte, aké cviky odporúča Diana na nohy a stehná, a potom zistite, čo môžete urobiť, aby ste spálili čo najviac kalórií.
Ktorá žena by nechcela mať pružné nohy so svojimi stehennými svalmi čo najpevnejšie? Vnútorné strany stehien patria medzi oblasti, ktoré chceme pri športe viac zdôrazniť. Diana Stejereanu, naša fitnes trénerka, pripravila tri veľmi účinné cviky, ktoré môžete cvičiť bez ohľadu na vašu tréningovú úroveň.
Jednou z výhod týchto pohybov je, že vyvíjajú intenzívny tlak na stehenné svaly a zároveň dostatočne zvyšujú pulz, aby sa to dalo považovať za kardio aktivitu. Kombináciou silových cvičení s kardiom sú výsledky efektívnejšie.
Naše odporúčanie: Cviky cvičte ráno, keď je vaše telo oddýchnuté a môžete pracovať pri maximálnej intenzite.
Čo môžete urobiť, aby ste športom spálili viac kalórií
- Nezabudnite si aspoň raz týždenne urobiť čas na odporové cvičenie. V závislosti na vašej kondícii sa môžete rozhodnúť pre beh, jazdu na bicykli alebo rýchlu chôdzu. Je dôležité, aby bol tréning dlhý a intenzita dostatočne vysoká na to, aby sa vám zvýšil pulz. Za týchto podmienok bude vaše telo nútené využívať tukové zásoby ako zdroj energie.
- Vyskúšajte intervalové tréningy najmenej dvakrát týždenne. Patrí sem striedanie niekoľkých minút intenzívneho úsilia s niekoľkými ďalšími minútami odpočinku. Môžete napríklad striedať jednu minútu behu na plný plyn so štyrmi minútami chôdze v strednom tempe. Tento typ tréningu núti telo spaľovať tuky, aby sa zotavilo. Cvičte ráno a budete spáliť kalórie celý deň.
- Urobte si čas aj na silový tréning. Pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a svaly spotrebúvajú viac energie ako tukové zásoby, a to aj v pokoji.