Najúčinnejšie cviky na chudnutie
Myslím si, že nemá zmysel hovoriť o dôležitosti športu pre každého, kto chce byť zdravý, schudnúť alebo sa udržiavať v kondícii, pretože šport je, bez ohľadu na formu, v ktorej sa športuje, nevyhnutný.
A ak sa vám podarí skombinovať vyváženú stravu s tréningovým programom, ktorý budete presne dodržiavať, buď 3-4 krát týždenne, alebo 30 minút denne, potom sa skutočne nemáte čoho obávať - schudnete pre istotu a vo vlastnom tele sa budete cítiť dobre.
Dnes si povieme niečo o 10 najefektívnejších cvičeniach na chudnutie. Z nich uvidíte, že niektoré sa dajú vyrobiť priamo doma, bez toho, aby ste si vyžadovali príliš vysoké náklady alebo špeciálne vybavenie. V každom prípade je takmer nemožné, aby aspoň jedno z týchto cvikov nebolo podľa vášho vkusu. Takže sa trpezlivo vyzbrojte a hor sa do práce! Leto je bližšie, ako si myslíte, a tento rok môžete v plavkách vyzerať dobre!
1. Step-aerobik
Spálené kalórie - asi 800/h
Aeróbny krok je štýl aerobiku, ktorý spočíva v tom, že sa tanečníci pohybujú smerom hore a dole po opore. Pohyb je podobný ako pri lezení po schodoch, ale tanec zaisťuje zvýšenú srdcovú frekvenciu, takže cvičenie je veľmi dobrým kardio tréningom. Pôsobí primárne na nohy, stehná a zadok, teda na oblasti, ktoré väčšina žien považuje za „problematické“. Ak sa vám podarí dodržať ho hodinu denne, dosiahnete viditeľné výsledky už za dva týždne. Tu si môžete pozrieť krátke step-aerobikové video.
2. Bicyklovanie
Spálené kalórie - medzi 500 a 1 000/h
V závislosti od rýchlosti, ktorú šliapete do pedálov, vám jazda na bicykli môže ušetriť veľa kalórií. Okrem toho je to veľmi príjemné cvičenie, keď sa cvičíte vonku s priateľmi.
Spálené kalórie - asi 800/h
Plávanie je jedným z najlepších cvikov na chudnutie a to tým, že trénuje takmer všetky svaly tela. Okrem tohto aspektu má plávanie aj pozitívne psychologické účinky, pretože je to príjemná činnosť vzhľadom na to, že svaly sa pohybujú bez akejkoľvek váhy. Plávanie je navyše prospešné pre zdravie srdca a pľúc a jedným z aspektov, ktoré nemožno zanedbávať, je to, že plávanie bojuje proti celulitíde a výrazne zlepšuje vzhľad pokožky.!
4. Pozemný tenis
Spálené kalórie - až 500/h
Vynikajúce kardio cvičenie, tenis za pomerne krátky čas tonizuje vaše svaly rúk a nôh. Okrem toho má pozitívny vplyv na brucho, prichádza na pomoc tým, ktorí chcú ploché brucho, bez mimoriadneho úsilia. Tenis, ktorý sa trénuje najmenej trikrát týždenne, môže poskytnúť viditeľné výsledky už za osem týždňov.
5. Eliptický bicykel
Spálené kalórie - medzi 300-500/h
Možno máte doma aj eliptický bicykel, ktorý bol použitý niekoľkokrát a úspešne sa zmenil na vešiak. V takom prípade by ste ho mali vrátiť späť k životu a používať ho 30 minút denne, ak chcete mať ploché brucho a dobre definované paže, kým sa vydáte na pláž. Nie je to náročné cvičenie a môže byť dokonca aj príjemné, ak pri cvičení počúvate hudbu. Pracovať!
6. Beh
Spálené kalórie - až 600/h
Bež! Ak chcete schudnúť, behajte! Či už beháte v parku alebo v posilňovni, na bežiacom páse, toto cvičenie vás rýchlo zbaví nadbytočných kilogramov a celulitídy. Preto je ideálny pre každého, kto chce zostať zdravý a vyzerať dobre. Nevyžaduje si to príliš veľa výdavkov, pretože sa to dá urobiť kdekoľvek - v parku, okolo bloku, na štadióne. Moje jediné odporúčanie, ak chcete začať behať, je investovať do páru kvalitnej športovej obuvi, špeciálne vytvorenej pre túto činnosť. Vyhnete sa tak potenciálnym problémom s kĺbmi a ochránite si členky.
7. Chôdza
Spálené kalórie - asi 360/h
Poznáte to príslovie: „Chôdza robí vašu nohu krásnou.“ Chôdza robí viac než to! Je to efektívne kardio cvičenie, ktoré vám pomôže zostať v kondícii a dokonca ovplyvní vaše trávenie. Dá sa to robiť kedykoľvek. vek, kdekoľvek a nemá žiadne kontraindikácie Či už chodíte v parku alebo sa večer trochu prechádzate po bloku, chôdza je skutočnou „tabletkou“ zdravia.
Spálené kalórie - medzi 600 a 800/h
Tanec precvičí celé vaše telo a vyrysuje vašu postavu veľmi krásnym spôsobom. Okrem toho je to veľmi dobrá metóda relaxácie, keď máte málo voľného času. Môžete si to precvičiť doma, na obľúbenej hudbe, môžete chodiť na špecializované kurzy alebo cez víkendy, s priateľmi, v klube. Pre viditeľné výsledky skúste každý deň tancovať hodinu.
9. Cvičenie DVD
Spálené kalórie - medzi 200 a 400/h
Aj keď to nie je v porovnaní s tancom, plávaním alebo behom, cvičenia na DVD vám môžu pomôcť pri chudnutí. Výhody týchto cvikov spočívajú v tom, že ich môžete vykonávať priamo doma, a je to ako mať osobného trénera, ktorý vám povie, ako sa pohybovať. Nevýhody by pramenili z predstavy, že sa toho môžete vzdať dosť rýchlo, pretože vás už nudia rovnaké pohyby. Veľa vytrvalosti!
10. Jazdec
Spálené kalórie - medzi 200 a 600/h
Aj keď to nie je pre každého také praktické, ako ostatné navrhované cviky, napadlo mi zahrnúť jazdu na tomto zozname, aj keď to bola skôr víkendová aktivita. Jazda na bicykli zlepšuje vaše držanie tela, tonizuje vaše brucho, nohy a stehná a veľmi príjemným spôsobom vám pomáha stratiť kalórie. Máte pravdu, jazda na koni je ušľachtilý šport a stojí niečo viac ako členstvo v telocvični, ale ak máte čas a finančné prostriedky, odporúčam vám vyskúšať si tento šport aspoň raz.!