Najúčinnejšie cviky na zmiernenie príznakov klimaktéria

Keď pocítite príznaky v menopauze, ako sú návaly horúčavy, problémy so spánkom alebo emočné zmeny, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je pravdepodobne cvičenie. Je však dôležité zostať aktívny.

Tu uvádzame najefektívnejšie cvičenia na zmiernenie príznakov menopauzy. Pomôžu vám v budúcnosti, pretože môžu znížiť riziká spojené s postmenopauzou.

Cviky najvhodnejšie pre vek

Cvičenie, bez ohľadu na vek, musí byť účinné, musí sa riadiť určitými pravidlami. Vyvážený program obsahuje cvičenia zamerané na flexibilitu, pohyblivosť, mobilitu a budovanie svalov. To všetko zlepší vašu fyzickú kondíciu a celkové zdravie.

Pokúste sa tieto cviky začleniť do svojej každodennej rutiny, kedykoľvek máte čas. Pred začatím novej športovej rutiny však nezabudnite na dôslednosť a vyhľadajte lekársku pomoc.

Podniknite kroky k vyrovnanému psychickému stavu

Neviete, ako sa zbaviť nervozity, silných nevysvetliteľných a meniacich sa emócií? Podniknite kroky k lepšiemu psychickému stavu. Naj doslovnejším možným spôsobom je chôdza najjednoduchším spôsobom, ako pristupovať k týmto psychickým zmenám. Chôdza vám môže pomôcť v boji proti depresii a úzkosti, ktoré sú obe príznaky menopauzy.

aeróbne

Aerobik je skvelý spôsob, ako rozhýbať svoje svaly. Tónuje svaly a pomáha pohyblivosti kĺbov. Ženy v menopauze často trpia chorobami kostí, ako sú artróza a osteoporóza. Aeróbne cvičenia prispievajú k zlepšeniu spevňujúceho účinku kĺbov. Ak máte pocit, že aeróbne cvičenia sú možno trochu nad úrovňou úsilia, ktoré môžete venovať, odporúča sa bazénový aerobik.

Voda vám pomáha vznášať sa a odstraňuje tlak, ktorý cítite na kosti a svaly. Ak sa rozhodnete pre aerobik v bazéne, skúste cvičiť asi 30 minút (a nie menej). Robte pomalé pohyby a neskúšajte vynaložiť príliš veľa úsilia. Aerobik je určený ako relaxačné cvičenie a príležitosť spoznať nových ľudí. Uži si to!

Tanečné cvičenia

V období menopauzy klesá hladina estrogénu v tele. To môže viesť k priberaniu alebo chudnutiu, návalom horúčavy a ďalším. Ak si sedavý životný štýl spájame so zníženou hladinou estrogénu, pochopíme, odkiaľ pochádzajú zmeny hmotnosti. Hormonálne zmeny vedú k presmerovaniu tukových usadenín.

Tanečné cvičenia vás prinútia rozhýbať boky, ruky a nohy, čo pomáha formovať krásne telo. Tanec je cvičenie s malým dopadom na telo, preto sa odporúča aj pre ženy vo veľmi vysokom veku. Počas lekcií budete mať príležitosť spoznať nových ľudí, čo zlepší vašu pohodu.

Nezabudnite, že v každom veku môžete byť krásni a šťastní.

Kegelove cviky

Kegelove cviky zahŕňajú stiahnutie a uvoľnenie panvových svalov. Tento druh cvičenia môže posilniť svaly, čo môže viesť k úľave od močovej inkontinencie. Inkontinencia moču, aj keď niekedy mierna, je veľmi častým príznakom u žien v menopauze.

Počas močenia tento typ cvičenia nesledujte, pretože môže v niektorých prípadoch viesť k mnohým komplikáciám močových ciest.