Najúčinnejšie cviky podľa veku, ako zostať silní a zdraví
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Životný štýl
Odborníci na zdravie odhalili najpriaznivejšie typy cvičení, ktoré by ste mali robiť v závislosti od vášho veku.
Informácie boli publikované v knihe „How To Live To 100“, kde niekoľko odborníkov na zdravie vysvetľuje výhody športu, ale aj to, aké cviky by sme mali robiť v závislosti od nášho veku.
20 rokov
Toto je ideálny čas na športovanie. Nielen preto, že máte oveľa silnejšie a odolnejšie telo, ale aj preto, že výhody cvičení, ktoré cvičíte okolo 20. roku života, vám pomôžu až do neskoršieho veku, píše indy100.com.
Najlepšie je zdvíhať závažia a urob kliky a výpad po dobu 30 minút. Aj v tomto veku by ste mali cvičiť od dvoch do troch hodín týždenne, v sériách najmenej osem a najviac 12.
Podľa asistentky profesorky na Marylandskej univerzite Pamely Peekeovej môžu štyri a viac hodín cvičenia týždenne znížiť riziko rakoviny prsníka o 60%. Riziko rakoviny hrubého čreva sa zároveň dá znížiť o 30 - 40%, ak zvládnete kardio cvičenie tri až päť hodín týždenne.
30 rokov
Toto je čas, keď potrebujete spestriť svoj športový program a vyskúšať nové veci. Šport alebo určitý druh cvičenia preťažia určité časti tela, ostatné však budú zanedbávať. Napríklad plavci, ktorí iba plávajú, môžu mať neskôr problémy s držaním tela, bez ohľadu na to, koľko trénujú v bazéne, vysvetľuje Kark Knopf, koordinátor fitnes programu.
Odporúčané cviky pre vek 30 rokov sú krížový tréning, bicyklovanie, bežiaci, plávanie, joga, Tai Chi a tanec. Tiež, strečing a prechádzky sú mimoriadne dôležité.
40 rokov
V tomto veku väčšina ľudí bojuje s brušným tukom. Aj v tomto období existuje veľa ľudí, ktorí prestávajú dvíhať činky, aj keď teraz je na to ideálny čas. Približne v tomto veku klesá svalová sila u mužov i žien. Musíte sa pravidelne usilovať o zlepšenie svojich svalov a udržanie vysokého metabolizmu. Športom sa navyše rýchlejšie spália vaše kalórie a odstránia tuky. Zdvíhať závažia a urob druh cvičenia (voliteľné) neustále, pretože to vám pomôže eliminovať stres.
50 rokov
V tomto životnom bode je bolesť nevyhnutná, ale môžete podľa toho upraviť svoj cvičebný plán. Napríklad, ak vám nepomáhajú kolená, potom môžete prestať behať a zvoliť plávanie. Si môžete vyskúšať Pilates, joga, aeróbne cvičenia, to všetko vám pomôže byť silnejší a zabrániť tomu, aby sa hrb objavil.
Americká asociácia Hearth Association odporúča aj 30 minút aerobik päťkrát týždenne, pri miernej intenzite, aby nedošlo k únave a bolestiam svalov.
60 rokov
Pravidelné cvičenie bude bojovať proti cukrovke a srdcovým chorobám. Väčšia sila v tele vám navyše pomôže vyhnúť sa zlomeninám bedrového kĺbu v prípade nežiaducej nehody. Najlepšie cviky sú zdvíhanie činiek (najmenej raz týždenne po dobu 30 minút, ideálne dvakrát alebo trikrát týždenne), zumba a vodný aerobik.
70 rokov
Od tohto veku sa vyhnite dôslednému tréningu, ale buďte stále aktívni. Kark Knopf tvrdí, že človek aj vo veku 70 rokov môže cvičiť akýkoľvek druh, ale opatrne a s použitím pomocného kresla. Sú odporúčané cviky, ktoré si vyžadujú nohy a ruky, aeróbne a STRETCHY.